ilość

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek [...]

Zastąp marchewke pekińską(marchewka to kiepski pomysł ma wysokie IG-pisałem juz) omege-3 bierz z tranu-27zł z apteki o smaku cytrynowym najlepszy choć truskawka i mieta tez ok. (do 10g dziennie! bo przedawkujesz wit a,d,e) dodaj po 5g(jedna małą łyzeczka) oliwy z oliwek i po kłopocie z tłuszczami. Ew kup lniany zimnotłoczony - wysokolinolenowy. [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Kapusta pekińska 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 100 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)

a własnie do tego co chce osiagnac to lepiej robic serie tym samym ciężarem duza ilość powtórzeń (12-15) czy progres?

[...] forum jest zablokowana dlatego się nie wyświetla pełny link. Staż masz już przyzwoity i jak wcześniej leciałeś już splitem 3 dniowym to warto by było wskoczyć na większą ilość dni treningowych. Na przykład na jakiś trening push pull 4 razy w tygodniu. Ułóż coś sam i wrzuć tutaj ewentualnie możesz wybrać gotowy zestaw z postów podwieszonych [...]

Jak podzielisz tak plan to przede wszystkim trzeba dać przysiad do ćwiczeń push bo to jest ćwiczenie push. Ogranicz nieco ilość ćwiczeń na klatkę daj po 1 ćwiczeniu ale w większej ilości serii i przenieś przysiady i będzie w porządku. Po poprawie wrzuć to zerknę jeszcze na finalny plan.

[...] Jak mówiłem jestem totalnym noobem. Jestem przede wszystkim ciekaw ile tak średnio kosztuje taka zdrowa dieta. Tłuszcz głównie na brzuchu u mnie jest. Co do pytania o ilość snu to mam problemy z tym. Spać chodzę o 22:00-23:00 (nawet jak sie wcześniej położę spać to i tak sie wiercę do tych godzin), budzik mam na 4:55 ustawiony do pracy ale [...]

na moje bol powoduje duza ilosc alkoholu przy omie to samo mialem(bol w miejscu inj ale bez spuchniecia) a to nie jest under IMO

Jedno, co mi się nie podoba, to ilość kiepskiego szumu wokół całej sprawy bolda dla Szoho.....To niesmaczne.

[...] to lepiej *******lać niż ryzykować walkę i ewentualne trafienie. Jeżeli chcesz nabrać pewnosci siebie musisz znaleźć sekcję niesportową w ktorej sparingi zajmują odpowiednia ilość czasu. jeżeli ci się pofuksi to trafisz na sekcję w ktorej nauczą cię uderzać i chwytać a także pokażą parę sztuczek z bronia. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe [...]

Paczka kaszy(100g), mięso - białko 20-30g, oliwa z oliwek 15g i warzywa to dla mnie standard przy zbilansowanej diecie, Twoje zapotrzebowanie może być inne, więc ilość również

[...] triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy katujesz niż duze partie Nie chcesz się zalać a dżem to się wcina, 50g to jeszcze rozumiem ale 150 to sporawa ilość gdzie większość węgli to cukier, glukozowo fruktozowy chyba, obniż węgle o ten dżem i dodaj w to miejsce tłuszczy.

mhm czyli mysle ze najbezpieczniej bedzie tak ze na pierwszym trenigu pierwsze zdjecie 10% drugie zdjecie 10% i jesli pojdzie załozone 5 powtórzen t owtedy bede zmnijeszał ilosc zdejmowanego ciezaru np 7% i 7% (jesli pojdzie ) to 5% i 5% - trening pokaze. ok juzostatnie pytanie czy drop sety stosowac przy wszystkich cwiczeniach?? a jak bedzie sie [...]

ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]

[...] odpuściłam . Jednak te wszystkie pre są lepsze w te najgorsze dni i przy cięższych treningach .ogólnie te domowe treningi jeśli ktoś nie ma dużej ilości obciążeń to są takie "lajtowe" więc też szkoda kasy i w sumie zdrowia też bo zbyt duża ilość kofeiny trochę napewno szkodzi ja to np widzę po swoim żołądku że się zrobił bardziej wrażliwy

...pompa jest moim zdaniem przede wszystkim proporcjonalnie wielka do rodzaju treningu i jego techniki -poprawnośc i ilość powt.- a także -niestety- w b. duzym stopniu do wielkości mięśni, idzie w parze z tym rownież tzw. czucie mięśniowe, możność "świadomego" uruchomienia jak najwiekszej ilości wlókien mięśniowych, nie tylko poprzez [...]

no myślę, że jak np dodam 1 kanapke na dzien, za tydzien drugą to sie nic nie stanie, no chyba że się myle.. Generalnie to w weekendy pozwalam sobie na troche wiecej. Myślę jeszcze żeby zmniejszyc ilosc treningów co do basenu.. np 2 razy na tydzien. Muszę jakoś z tego wyjśc tylko obawiam się o wage, bo nie zamierzam całe życie głodowac.. Chciałbym [...]

Słuchaj bikej, powiem Ci tak usówam na forum baardzo mało wypowiedzi ale jakos Twoja się do nich zaliczyla. Powiedziałes o odzywkach w taki sposob jakby kazda ilosc byla szkodliwa dla watroby i organizmu. Pewnie ze nie bede odrazu kaleka, tak nie powiedziales bo bys sie jeszcze bardziej osmieszyl. To ze malolaci wp*****laja serwatke z mleczarni i [...]

[...] ale musiałbym tego wpie..olić spore ilości, a to grozi przejedzeniem i wzdęciami. Dlatego też sięgam po odżywki. Tak samo jezt z wolnymi rodnikami. U normalnego śmiertelnika ilość ich jest na pewno o wiele mniejsza niż w moim przypadku. I tu w to miejsce stosuję glutaminę. Idąc dalej przed snem potrzebóję około 20gr białka. Jakbym miał przed snem [...]