ilość

[...] chudy twarożek i mleko odtłuszczone. W kuchni wykorzystuj oliwę z oliwek, a tym samym zwiększysz udział tłuszczów roślinnych w diecie. Potrzebna Ci będzie zwiększona ilość wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz właśnie w oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym i orzechach. Unikaj także soli i [...]

Mam pytanie, bo juz się trochę pogubiłem. W jednym poście napisanym przez Tyke podał on ze ektomorfik powinien nawet zjadac do 4800kcal dziennie, natomiast w innych jest podane ze do 3000kcal dziennie, wiec juz sam nie wiem Mogłby ktos mi mniej wiecej ustalic zapotrzebowanie kaloryczne dzienne oraz ilosc białek, weglowodanow i tłuszczy w gramach [...]

kolego masz w poscie podwieszonym, pogrubionym wszystko napisane na oko twoj bilans nie powinien przekraczac 3000-3200 kcal, potem zwiekszysz zreszta na zdrowy rozsadek spojrz na ilosc jedzenia, watpie, zebys zjadl z tego chociaz 2/3, a dziennie pewnie wyszedlby koszt z 40 zl

Po usłyszeniu wielu słów krytyki na temat wczesniejszej diety dziś ułożyłem inną, mam nadzieję że jest dużo lepsza od poprzedniej Chciałem zaznaczyć, że będę do tej diety miał cykl mety stąd trochę większa ilość białek i węglowodoanów. Proszę o opinie na temat tej dietki i w razie potrzeby o jakieś zmiany.

pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri

kreatyne zaczalem brac w zeszłym tygodniu, problem w tym ze cwiczę od 2 miesiecy kiedy tylko mogę, mam 2 prace jedna na pelen etat 5xtyg, druga na wieczory 3x w tygodniu, moge trenowac poniedzialek wtorek czwartek i to wszystk. Być moze mój problem lezy w regenreacji? poza tym teraz jakiś zastój mi sie przytrafił.. akurat kierwa gdy chce zrobic w [...]

no wlasnie . Zbroi na kregoslup i zeberka nie mam bo po prostu nie jestem az takim wariatem zeby mi to bylo niezbedne . Co do tych ochraniaczy to mam jeszcze rekawiczki z usztywnieniami nadgarstkow . Gleb juz zaliczylem i to nie malo . Jedna powazna ale to bylo jakos na poczatku a pozniej to juz takie typu ze mi noga z pedalu spadla dobilem dupa [...]

Witam ponownie. To tak, mój rekord prędkości to jakieś 74km/h za tirem który chciał mi zwiać. Było to u mnie w mieście na głównej ulicy. Jeśli chodzi o ilość kilometrów zrobionych za jednym razem to będzie to około 110 km. Macie stronke sklepu w kturym się zaopatrzam w sprzęt. http://www.mkbike.com.pl/ Naprawde polecam. Rower,to jest to co kocham.

[...] jednak NIEGROŹNY. To prawda że w 10% przechodzi w metanol, ale to jeszcze nie sam metanol jest groźny, a dopiero jeden z jego metabolitów - aldehyd mrówkowy. Jest to więc ilość naprawde znikoma. Te stosunkowo nowe, włoskie badanie na szczurach nic nie wykazało. Najśmieszniejsze było to, że wyniki tego badania nie potwierdzały doniesień jego [...]

ok. A za miesiąc albo 2 zwiększyć ilość serii czy tylko nadal zwiększać obciążenia? A i jeszcze przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 min będą dobre?

no niestety trzeba po prostu zaczac gotowac i zabierac jedzenie lepszej jakosci ze soba:-) parowki, pulpeciki i batoniki, to niestety kiepskie zrodla "paliwa" dla naszego organizmu, nie tylko ilosc pokarmu, ale i jakosc moze byc klopotem w osiagnieciu zamierzonych celow

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. I teraz mam problem bo nie dysponuje i nie wiem czym moge zastąpić podciąganie sie na drążku , wie ktos może co moge zrobic w mojej sytuacji tzn jak nie mam drążka to może mam zwiększyć ilość seri innych ćwiczeń na plecy?.

JLB jednak chyba za dużo czasu poświęca innym rzeczom niż ring. Nawet nie chodzi o mniejszą ilość treningu, a o mniejszą motywację spowodowaną wieloma ciekawymi zainteresowaniami Jerome, mniejszym skupieniu na walce w K-1. To taka moja teoria spiskowa.

Tak sobie rozplanowałem i chciałbym to zweryfikować. Czy to ma ręce i nogi. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń czy są ok na masie i ilość powt. / serii

4/3/3/3 i 3x3 to rozpisana ilość ćwiczeń i w nich serii na duże/małe partie ;)

Dobra a ilość powtórzeń? Dobrze jest jak jest czy mniej powt. i dorzucić ciężaru?

witaj. mozna pomyslec ewentualnie o aromatach http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_FlavDrops-opis31933.html kilka kropel do szejka i powinno byc nieco lepiej inna opcja to blendy z owocami, mąką i robienie np omletów, czy brownie opcja nr 3 wywalic do kosza i starac sie uzupelnic ilosc protein z miesa w diecie

Był bym bardzo wdzięczny gdyby ktoś wrzucił jakieś ciekawe materiały na temat tego jak wspomagać organizm żeby wydzielał większą ilość hormonu wzrostu. Za wszelkie materiały z góry THX

[...] jak soma jest ten problem, że najczęściej wydzielane są pulsacyjnie, co jakiś czas. W tym przypadku, nie tyle ważny jest jednorazowy wzrost poziomu, co tzw. profil - ogólna ilość uwolniona w przciągu doby. Jeżeli, np. pobudzimy wydzielanie dużą dawką jakiegoś aminokwasu, to potem wydziela się jej mniej i profil nie ulega zmianie. Jedyna w miarę [...]

A jak długo planujesz tak robić ? I czy myślisz że z nerkami jest wszystko ok przy dłuższym okresie stosowania ? planuje z rok. taka ilosc nie szkodzi nerka. I jeszcze takie małe pytanie , jak sie ma takie dawkowanie do przedtreningówek , jeśli np. brałbym przed treningiem SAW który ma te 3,75g krety to po dawać też 10g czy zmniejszyć do 5g ? [...]