ilość

Zastanawia mnie jak doszedłeś do tego , że jestes mezomorfikiem ... Te 4 banany to w ogóle kaleczą zmniejsz ilośc do 1... w jakich godz masz dokładnie trening?

ogranicz ruch, zwieksz ilosc pokarmow, bilans kalorii minimum 500 na plus ...

Tutaj nie ma żadnej filozofii, nie rozumiem w czym masz problem. Faktycznie, ta teoria jest oczywistością, gdyż jak wiadomo potrzebna jest odpowiednia ilość białka aby nasilić aktywność enzymów inicjujących syntezę białek mięśniowych.

No tak musi pewnie być. Jeszcze jedno. Wszędzie mowa o 30g białka dobrej jakości czyli mięso,nabiał. Spożywanie w jednym posiłku białka zwierzęcego i roślinnego daje pełnowartościowe białko ale czy wtedy też osiągamy wystarczającą ilość leucyny?

Staraj się urozmaicać, wtedy będziesz miał luz psychiczny, komponuj posiłki tak, aby porcja białka była, węgli, tłuszczy - wtedy masz zazwyczaj 100%, że wszystko ogarniesz, przemyśl ilość posiłków, być może warto 4, a nie 5, może będzie dla Ciebie łatwiej wtedy komponować posiłki.

Nie tyle przejmuje, tylko z moimi ograniczonymi możliwościami czasowymi odpada przygotowywanie nawet 4 różnych posiłków. Pracuje zazwyczaj od 12 lub 13 do 22. Dwa razy w tygodniu jakiś dzień wolny wpadnie, ale też są inne obowiązki. Najlepszym rozwiązaniem dla mnie chyba będzie jeden posiłek podzielony na 4. to dziel na 4 wg mnie to jedne z [...]

Uważam, że mam jak najbardziej dobrą dietę. Po prostu czasem ciężko jest przyjmować odpowiadnią do zapotrzebowania ilość w codziennym pożywieniu.

Faktycznie 2500g, a nawet jak by bylo 2250 to i tak by bylo go wiecej dlatego lepiej je kupic, a to dobre bialko. Wazne ze dostarczy odpowiednia ilosc na kg masy ciala a czy to bedzie bialko serwatki, czy jaja, czy np. soji to nie az tak wazne, wazne zeby budulec byl dostarczony w odpowiedniej ilosci!!! Teraz wszyscy stawiaja na bialko serwatkowe, [...]

[...] dużo białka), czasem soczewicę(jw.), więcej orzechów/innych pestek wrzucić(ale to i tłuszcze, więc trzeba całość lekko zmodyfikować), dodatkowy nabiał(zapewne twarogu masz już dość :] to wrzuć kefir/jogurt/maślankę, mniej białka, ale zawsze dodatkowa ilość) lub ja ew. czasem z lenistwa/urozmaicania monotonii jem co innego i dodatkowo białko suple

izik no to wlasnie dlatego ze niewiele osob wie o winie oral to sie o tym pisze na forum i teraz juz autor wie ze dajac wino oral obniza shbg, a co za tym idzie zwieksza ilosc krazacego w org tescia. chyba na tym polega forum zeby pytac i radzic. a nie dalej pozostawac w niewiedzy. lover jak juz to daj ostatnie 2 tyg zejscie do 100mg propa, choc [...]

akurat to nie prawda ale odpowiednia ilosc snu<6-8h> powoduje ze jestesmy odpowiednio zregenrowani i nei mamy dodatkowych wachan poziomu hormonow takich jak leptyna czy gh

Szkoda, że nie masz ławki skośnej. Tak jak wyżej napisali, jakiś military press byłby dobry do zamiany. Reszta wydaje się być ok, chociaż nie wiem po co jeszcze katować przedramiona :P Jaka ilość serii na każde z ćwiczeń?

Myślę, że np. na ręce to za dużo, zredukowałbym w nich zarówno ilość serii do np. 3 i liczbę powtórzeń, do 8-10.

volt chyba uzyskałes odpowiedz na swoje pytanie: test propionate - omy nie polecamy, napewno nie bylbys zadowolony winstrolu tez nie bierz jako ze jestes fighterem i chcialbys oszczędzic swoje sciegna jak juz masz b12 to mozesz ja tez kluc, napewno nie zaszkodzi do tego pamietaj o wzbogacenie diety o odpowiednia ilosc bialka + kalorie na jego [...]

to moja ostateczna wersja ( sorry za pisanie cyc lub tuńczyk ) ale nie wiem co bedzie pod ręka... jutro jade na zakupy i od wtorku lub środu startuje z dieta :) bede starał sie pisac "co poszło" danego dnia... i zobacze jak mój organiz bedzie reagował to taka ilosc jedzenia ( serio ) ja nawet tyle nie jadłem do tej pory, tylko było dużo [...]

dzisiaj masakra poczatek diety 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g rodzynki jogurt 2. 10:00-11:00 tunczyk Ryż brązowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 100g cyc warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre&#8230;) Ryż brązowy Cyc Oliwa 10g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka i tylko 4 km czuje sie tak źle [...]

[...] chodzi o zarozumiałość ja naprawdę starałem się pomóc ale co ja Ci mogę doradzić jak walisz zestaw ćwiczeń nie wiem skąd wytrzaśnięty,którego nie wykonywałby (jeśli chodzi o ilość)zawodowy kulturysta nawet gdyby brzuch był jego priorytetem...Zresztą ja się nie znam ale to tak jakbym napisał w dziele "trening dla zaawansowanych" Cześć [...]

to jest ok 1.35 białka na kg masy, w sportach wytrzymałościowych tak ilość by mogła być. W Twoim przypadku trochę za mało chyba

jeśli uważnie czytałeś ten post to pewnie wyczytałeś że na 1 raz polecana jest mniejsza ilość tabletek, pozatym jedni polecają system piramidkowy a inni przeciwnie.Gdybyś był kasiasty to mogłbyś wziąść tą metke i oxe , efekt byłby lepszy, ale to tylko IMHO.

jak masz zamiar nabrac z flakonu tylko 1ml to dasz rade bez powietrza,powietrze sie wstrzykuje po to zeby wieksza ilosc soku latwiej bylo nabrac,zauwaz ze jak nabierasz np.3ml to juz od 2-do 3go wchodzi olej wolniej i wolniej dlatego ze wytwarza sie podcisnienie,calego flakonu bez wstrzyukniecia wczesniej tam powietrza w celu wytworzenia cisnienia [...]