ilość

Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach i podwieszonych tematach na forum, działy: Odżywianie, Trening, odchudzanie itp. wystarczy miec checi i poczytac troche. Ale... w skrócie: 1) Napoje light, zero możesz pić, najlepiej jak wyeliminujesz cukry, kwestia przyzwyczajenia np. do herbaty. Ja tak sie odzwyczailem od cukru, ze jak poslodzilbym [...]

[...] doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w tygodniu jest np. tylko trzy. Wtedy ogólna jej ilość w tygodniu wyjdzie dość niewielka. Beta alanina w połączeniu z kreatyną sprawdza się bardzo dobrze, więc zawsze warto ją dodać.

[...] ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w tygodniu jest np. tylko trzy. Wtedy ogólna jej ilość w tygodniu wyjdzie dość niewielka. Beta alanina w połączeniu z kreatyną sprawdza się bardzo dobrze, więc zawsze warto ją dodać. Ok, ale w jakich dawkach betka będzie [...]

Zwiększ ilość kcal na początek o około 300 wywal słoncznik i posiłki typu gainer nie wykluczaj węglowodanów z kolacji urozmaicaj dietę

[...] się usunąć z mojej diety, co nie będzie takie łatwe, bo też nie zawsze jestem wstanie dostarczyć normalne jedzenie, ponieważ pracuję na 3 zmiany.Podbije ewentualnie węgle, oraz wyrzucę ten słonecznik i zainwestuje w same orzechy.Mam rozumieć że ilość białka może zostać taka jaka jest tak? Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-01-03 19:19:13

z tego co przeczytalem kolega:) prawie nic nie je :)) to o przytyciu nie ma mowy dorzuc ryzu, zwieksz ilosc gainera do 150gram :) ale niech ci posilku nie zastepuje i przestan liczyc kalorie;) bo nigdy nie zlapiesz kg:)) a jak zaczniesz zalewac sie poprostu dorzuc spalacz i zwieksz intensywnosci areobow

chodzilo mi o caly trening a nie sam rozklad, ilosc cwiczen/serii na dana partie

[...] Tobie pasuje i nie czujesz się po takim posiłku ociężały, nie masz wzdęć i gazów, to nie widzę problemu. Obserwuj swój organizm i zobacz jak reaguje na tak obfity posiłek w ilość kalorii i białka. Nawiązując do produktów w diecie, to polecam wrzucać je przez ich obróbką, a nie po niej. Mięso z piersi kurczaka, a nie gotowana pierś z kurczaka. [...]

Trenuje całe ciało ale chce powoli ułożyć jakiś konkretny plan. Po prostu zacząłem od bicepsa :P Mam zmniejszyć ilość serii do 3 w każdym z tych ćwiczeń to jest ok ?

Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku [...]

(4x212)+(9x106)=1802 2700-1800=900 900/4= ilosc wegli

[...] odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww ) oliwa 20g ( 20t ) --- 40b 20t 3ww --- 350kcal kolacja: jajka (5-6 ) (40b 35t ) pieczarki 200g (5ww ) 10g oliwy (10t ) warzywa duża ilość ryż brązowy --- 40b 45t 5 ww ) 600kcal PO treningu: 50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz węglowodany z białkie białka daj 2g ww 140g reszta tł

Zdecyduj sie jaki rodzaj diety chcesz. Zwykla zbilansowana, czy low carb. Jezeli low car to zapomnij o dzemach i makach. Wtedy weglowodany glownie przez i po treningu. Za pomoca dziennikow dietetycznych sfd uszereguj sobie posilki zeby ilosc btw sie zgadzala.

skoro nie masz siły tyle jesc pownineneś zdecydowanie odbniżyć ilośc kcal przyjmowanych

Zwieksz ilosc tluszczu kosztem weglowodanow.

[...] brzucha, nie 2-3s. lecz przynajmniej po 4 każdego, w 8-15powt. to takie minimum na nogi. ...ja nie pisałem o dziwnym podziale w odniesieniu do ćwiczeń ale do powt.- w drugim ćw. masz mniejszą ich ilość- aż do 4-ech- niż w piwerwszym. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-14 20:04:47 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-14 20:06:01

Jeszcze nie w tym wieku, po prostu masz wystarczającą ilość naturalnego teścia. Dobieraj taki ciężar który pozwoli Ci wykonać ćwiczenie czysto technicznie, jestem za zasadą wolne/średnie ruchy, poza niektórymi wyjątkami

Poprostu wejdz w ten kalkulator jeszcze raz - jak dodasz jakis produkt i klikniesz na to '100 g' to mozna edytowac ilosc.

cukru nie dawaj a co do ilości to klikasz tam gdzie jest 100g i wpisujesz swoją ilość

No może nie ułożyć całą dietę bo jest zarys i zmienić to co trzeba w sensie podać "produkty" i ilość. Wtedy zapisze zmiany i wrzucę już.. bo nie potrafię tak tego ułożyć żeby było to 2700kcal.. ;/