Kto by się przejmował regeneracją %-) Mój Polar cały czas twierdzi, że jestem przemęczona ;-) tak samo z tego co pamiętam miał xzaar77 jak tu prowadził dziennik, jego suunto pokazywało zawsze jakieś chore wartości w pozycji recovery time ;-D także chyba to standard jak ktoś ma większą ilość pożądnych jednostek treningowych ;-)
technika. bez wzgledu czy chce płynąć sszybko czy wolno zawsze płyne tak samo.No prawie tak samo- ilosc wloznonej energii jest nieproporcjonalnie wysoka do przyspieszenia. Czyli jak "przyspieszam"- bezproduktywnie miele wody. Doradziłbyś [...]
[...] saunie, ograniczeniu napojów (przed bokserską walką jedna herbata dziennie przez trzy niecałe dni), no i trochę mniej jadłem, ale bez skomplikowanych diet, tylko mniejsza ilość jedzenia. W tamtych czasach nie było takiej wiedzy. Dopiero na siłowni od kulturystów więcej dowiedziałem się o dietach na masę i redukcję. Sam nigdy nie stosowałem. [...]
[...] obronne to niechęć do wysiłku czy zwiększone zapotrzebowanie na sen. Redukcje trzeba robić z głową. Nie bez powodu zaczyna się od lekkiego deficytu i stopniowo zmniejsza ilość kcal. To jest proces. Chodzi o to, żeby oddalić w czasie uruchomienie tych mechanizmów i oszukanie organizmu. Droga na skróty prowadzi szybciej do zastoju, bo organizm [...]
[...] nie chcę. Branna już nie ma. Przy okazji będę miał więcej czasu żeby dzienniki które mnie interesują uważniej śledzić A dziennik....no cóż....ze względu na bardzo małą ilość czasu i wiecznej pogoni za szczęściem -wpisy w nim zaczynały być co raz bardziej chaotyczne i niedbałe. Czytając je później często bolały mnie oczy:) Może faktycznie [...]
Wyszło mi 2450. Mogę wrzucić moją poprzednią dietę jak potrzeba. W niej średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to 277, białka 150 i tłuszczy 105 - ale np. mleczka kokosowego nie piłem tyle ile jest w rozpisce [...]
Wszystko rozumiem. Problem w tym, że od pewnego czasu zarówno waga jak i obwody stanęły... Czy zbyt długie stosowanie tych samych składników w diecie może być tego powodem? Czy raczej spróbować większa ilość kcal zarówno w dni wolne i treningowe i obserwować? Do tej pory jadałem większą ilość tylko w dni treningowe...
TEA zgodnie z przykładem: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal czyli: ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność) + ilość treningów tygodniowo x NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak [...]
[...] wiadomo jak wygląda u Ciebie stosunek KT ( a w tym podaż cholesterolu i nasyconych ). Jaja są wartościowym źródłem w diecie, ale nie są niezbędne. Jaja zawierają np: dużą ilość aminokwasów siarkowych, stąd też spożywanie ich dużej ilości nie jest pożądane. Oczywiście to nie oznacza, że istnieje jakaś wytyczna jak 4 tygodniowo. Po prostu nie da [...]
[...] trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość treningów dołu, a zmniejszyć ilość treningów góry? Mam nadzieję, że coś mi doradzicie :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-16 22:07:26
[...] jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje senność i dziwne uczucie w brzuchu + gazy - max jaki jestem wstanie zjeść bez tych objawów gastrycznych to 1 worek. - zbyt duża [...]
[...] albo pdoajesz surowe dane albo po gotowaniu bo tu do gotowanej piersi podpiełaś wartość surowej piersi. tyle temat już klepany a Ty nadal masz problemy z liczeniem A ilość białka się zmienia? Myślałam, że po ugotowaniu mięsa makroskładniki (białko) i kalorie się nie zmieniają, a jedynie zmienia się waga. Wpisałam w Fitatu ilość białka [...]
[...] sporo zainwestowac w suplementy (odzywki).Inaczej nic z tego nie bedzie kolego.Przykro mi." Jeśli chodziło ci o masę to oczywiście że jest w stanie , wystarczy by bilans kaloryczny był na plusie i odpowiednia do wysiłku ilość białka w diecie, zależy tez jaki typ budowy ma kolega. kapitan10 - może jakieś argumenty a nie farmazoniarstwo.
Daj wyciskanie sztangi zamiast suwnicy i wywal podciąganie sztangi, za to radykalnie zwiększ powtórzenia w serii ! Barki lubią dużą ilość, zatem proponuję: -wyciskanie sztangi - 20/18/16/14 -unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 18-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 18-15 Na mnie większa ilość powtórzeń świenie działa.
[...] uzasadnienia. Niemniej jednak stosowanie dopingu powoduje: - obniżenie libido, - obniżenie testosteronu, - wolniejszą pracę plemników, zmniejszając ich ruchliwość oraz ilość, - problemy z erekcją. Te czynniki mogą spowodować, że przy dłuższym stosowaniu mężczyzna straci swoją możliwość reprodukcji, gdyż długotrwałe obniżenie testosteron [...]
[...] na nogi, jest całkowicie normalne. Zwykle mówi się, że powstanie tego zjawiska spowodowane jest zwiększonym napływem krwi do naszych mięśni, a wraz z krwią zwiększa się też ilość kwasu mlekowego i to on odpowiedzialny jest za uczucie palenia mięśni, powodując tym samym zakwasy. Ale warto nadmienić, iż to nie jest główny powód. Powstały ból [...]
Witam W przypadku budowania masy niezbędna jest prawidłowo skomponowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. W tym celu najczęściej powinniśmy obliczyć nasze zapotrzebowanie i dodać do tego pewną ilośc kcal. Możemy manipulować ilością makroskładników mających charakter energetyczny takich jak węglowodany i tłuszcze. Białko należy trzymać na [...]
[...] liczbę powtórzeń około15, - mięsień najszerszy grzbietu (około 55-75%), stosunkowo duży udział włókien wolnokurczliwych, dlatego też zaleca się sięganie po średni ciężar, a ilość powtórzeń powinna oscylować w okolicach 12, - mięśnie klatki piersiowej (35-60%) ta grupa mięśniowa, do wzrostu potrzebuje stosunkowo dużego ciężaru, z małą liczbą [...]
[...] jednostkach, napewno zgrywanie drużyny ,plutonu i kompani odbywa się w JW. Bezapelacyjnie najważniejszym zagadnieniem w każdej JW jest:Praca bojowa na sprzęcie ilość godzin przewidzianych na szkolenie zalezna jest od okresu szkolenia pododdziłu.Wymienie pozostałe zajęcia "ogólnowojskowe" które odbywają się w każdej [...]
DT Brann- Headlong
