ilość

Jak wygląda u Ciebie całe odżywianie , miałeś robione podstawowe badania ? Ilość spożywanego Magnezu ? O jakie badania pytasz? morofologia , np. jonogram

[...] ginekomastia jest czymś częstym między 13-14 rokiem życia jest wykrywalna u 70%chłopców i trwa około 3 lata gdy kończy się 17lat organizm zaczyna produkować czterokrotną ilość testosteronu który obniża działanie hormonu odpowiedzialnego za ginekomastie i u tych 70% po upływie 17 roku życia choroba cofa się w 87% dowiedziałem się jeszcze że [...]

[...] a nie bezpośrednio przy każdym produkcie-gramatura wystarczy. Na dzień dobry raczej starałbym się komponować posiłki z produktów, jak najmniej przetworzonych i wartościowych. Więc produkty typu bułka, szynka, czy tuńczyk w oleju bym ograniczył. Brak tu dobrej jakości tłuszczu, nie wspominając o warzywach, których ilość jest poniżej przeciętnej.

Wszystko ujete masz w sposób bardzo przystępny podane w tematach podwieszonych. Ilość posiłków dostosuj pod siebie, a nie kieruj się czyimś wymogiem.

jezeli sam przygotowujesz posilki to orientacyjnie wiesz jak wyglada okreslona ilosc danego produktu i jestes w stanie okreslic ile go plywa w zupie co do grama przeciez sie nie mierzy

jezeli nie ma innej mozliwosci to trzeba sobie pomóc odzywka, postaraj sie chociaz w tych 3 posiłkach ktore masz zjesc jak najwiecej białka ze swojego zapotrzebowania a reszte wtedy uzupelnisz odzywka, nie zapominajac oczywiscie o odp.ilosc wegli oraz tłuszczu

czemu tak Cie wzięlo nagle na redukowanie- oby nie był to impuls chwili... trening -zasadniczo- nie musi się waściwie róznić; ja dalbym np; jedno ćw. wielostawowe w 6-8 powt. a potem serie łączone w 10-15 powt. ilośc serii zależnie od wielkości grupy.

to co ja zauważyłem faktycznie możesz zwiększyć ilość węglowodanów, pamietaj również o podbicu warzyw bo masz je w jednym posiłku. Także o tym że jak korzytsasz z ryb raczej niech to będą filety mrożone chyba że masz dostęp do świeżych.

zwiększyć ilość węglowodanów? Chyba zmniejszyć? Jeśli tak, to mógłbyś opisać jak? Tzn. co czym zastąpić bądź wyrzucić?

Adrian233-Dobry pomysł.Zrobie chyba tak jak mówisz z tym,że zwiększe nieco ciężary a tym samym zmniejsze ilość ruchów 8-10 Pozdro:]]]

zdaje sobie sprawe ze jestes poczatkujacy i domyslam sie ze wczesniej robiles ogolnorozwojowke a teraz przeszedles na trening dzielony i dlatego podalem ci MINIMALNA ilosc seri na male/duze partie miesniowe zeby taki trening mial sens..trzymaj sie tego przez najblizsze 3m-ce, a potem mozesz nawet do tego dodac jeszcze po 2-3serie. rozpisz nowy [...]

2850kcal to strasznie mała ilość więc nie dziw się że jesteś głodny, jeśli będziesz stał w miejscu to po prostu stopniowo podbijaj kcal

Tym sposobem zrobiłem tylko dziure w ścianie a nic sensownego mi nie dało.... No ale bedę walczył. na każdym treningu dodam sobie po 1 seri do ćwiczenia.... az ilośc wzrośnie dwukrotnie! taki szok!!! Zobaczymy co urosnie.... Pompka!

nie ma sensu. bic i triceps NIE raz wystarczy. Dobry plan to sukces, dieta, i regeneracja nie ilość treningów

podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?

Większosć kulturystów ma taką fobie widzę. Dlaczego bez żółtek co tam jest złego ? jak dal mnie najcenniejsze co jest w jajkach to właśnie żółtka więc wyrzucanie to marnotrastwo. 1 tak 2 da podbije kcal i zwiększy ilośc ww lepiej dodać wiecej owisanki czy ziemniaków czy ryżu...

a gdzie ta dieta? co mamy ocenic? ilosc posilkow? godziny? suplementy? jakby sie na MZB budowało mase mięsniową, to pół świata byłoby Mr Olympia Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-28 08:23:19

[...] wskazówkami eeee. Masz aktualnie 3g białka na kg/mc. Wartość zdecydowanie za duża. Są to ilości jakie mężczyźni zjadają i to z dobry zapleczem farmakologicznym. Zmniejsz ilość białka, myśle ze 1,8/kg będzie słuszne, tj 98g białka dziennie. Patrząc na to co inni doświadczeni ludzie tu sugerują kobietom powinnaś zwiększyć podaż tłuszczy kosztem [...]

tak, wszystko gra przepraszam za niedopatrzenie, ostatnie pytanie zwazając na 2 treningi na siłowni w ciągu tygodnia czy podana przez ciebie ilosc seri nie lepiej byloby by była większa? Czy mam się zdać na twoje doswiadczenie?

[...] to nie chodzi tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, hantle, obciążenia, ławka, drążek? [...]