[...] dania (po dodaniu kurczaka i śmietany). Czy jeżeli dodam np. jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu zamiast śmietany to będzie to w miarę ok? Nie chcę rezygnować z diety, nie mam do tego wiele czasu lecz moje potrawy są po prostu suche. Do tego mam w miarę znośną ilość tłuszczu w diecie bo 50g dziennie. Bardzo proszę o pomoc. Dziękuje !
Jak byscie porownali te dwa srodki pod wzgledem ich zastosowania w kulturystyce w nastepujacych kategoriach. 1 Cyklach masowych 2 Cyklach na rzezbe 3 Samodzielnych cyklach(uzycie tylko jednego saa w trakcie cyklu) 4 Jakosc masy 5 Ilosc masy 6 Spadki 7 Skutki uboczne 8 Dostepnosc na rynku, prawdopodobienstwo trafienia wy***ki Zastanawiam sie czy [...]
mam pytanko.Odkad pamietam mialem faze na to zeby wziac sie za treningi,ale nie bardzo mialem mozliwosci- brak sprzetu, to znowu brak checi:, przez co nie prowadzilem jakichs regularnych treningow.Cwiczylem gdy mi sie przypomnialo albo gdy mialem troszke czasu. Ostatnio postanowilem sobie ze zaczne robic cos tak "na powaznie", czy ktos moglby mi [...]
Cel ostra masowka %) Waga obecna 77kg, wzrost 173cm ta smieszna no aktywnosc fizyczna 1,4 ogolnie +400kcal od normalnosci wychodzi co 2900kcal popatrzcie teraz na rozpiske jaka wymodzilem %)! w kolejnosci ilosc produktu w g, bialko, tluscz, ww, kcal Dlaczemu tak? 5 posilek po treingowy stad tyle ww 3 posilek przed treningowy gainbolic zaraz po [...]
[...] już wcześniej suplementy : bcaa activlab kreatyna mono vitalmax,gainery białka Stosowane wcześniej spalacze: -------- Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : zmiania diety. jest w trakcie [...]
dziś na treningu zaobserwowałem u siebie dziwna sytuacje.otóz na treningu klatki przy wyciskaniu miałem robić taką ilość powtórzeń:12/10/8/6/4/2. pierwszą serie zrobiłem(12) lecz drugiej serii nie mogłem zrobić do końca(zrobiłem 5 zamiast 10). zmniejszyłem cizar o 2 kg i robiłem dalej(czyli kolejne serie). zrobiłem wszystkie ale na ostatniej serii [...]
witam, jestem ekto i hardgainerem wiec staram sie nabrac masy i cwicze klatke (wraz z triciem) raz w tygodniu. Naczytalem sie szacownego forum od cholery i wyczytalem ze przy moich problemach z nabraniem masy powienienen skupic sie na diecie a jesli chodzi o kaltke to robic max 12 serri łącznie. Mam pytanie robie: 4 x płaska 4 x [...]
[...] Cel cyklu: rzeżba i sila stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: lekka atletyka stosowane wcześniej spalacze : thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 400-500zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: sama silownia rok
[...] 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono i uzupelniacze 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny kilka dni temu skonczylem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2800kcal i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1s unoszenie hantli bokiem triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s uginanie z hantlami młotkowo Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym, Co sądzicie? to mój pierwszy hst :-D
[...] stratuje w zawodach NO-GI mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 [...]
[...] i kolejne 10 g cukru, a po treningu najczęściej zjadam serek wiejski z musem (jedyny mój grzech bo słodzonym cukrem) co daje 15 g cukrów, łatwo policzyć, że razem daje mi to 85 g cukru w diecie + niewielkie ilości z obiadu, kolacji i moje pytanie brzmi - czy ćwicząc 5 razy w tygodniu (3x siłowo 2x aerobowo) ta ilość cukru nie jest za wysoka?
[...] bo jak by to ująć są poprostu płaskie czy małe. Mięśnie brzucha ćwicze 4 razy w tygodniu wykonując zróżnicowane ćwiczenia -wznosy nóg -skłony do boku -brzuszki skośne -brzuszki proste Być może problemem jest że zawsze stosuję taką samą ilość powtórzeń. Czy możecie zdiagnozować w czym tkwi problem? Dieta też jest raczej ok wiec to nie jej wina.
sprzedam lawke, obciazenie i gryfy 120cm gwint, 100cm i 2x35cm gwint. lawka kupiona we wrzesniu sprzedaje bo potrzebuje kasy najlepiej okolice lodzi,zgierza info na gg 11771720 (niewidoczny) Ilosc talerzy/kg 4/20kg 2/10kg 6/5kg 4/2.5kg 4/1.5kg 6/1kg link do aukcji z taka sama lawka jak moja: http://www.allegro.pl/ite..._gw24_m_ce.html [...]
[...] i rowerek po około godzinie razem, niestety jak narazie efekty widzę marne. Co do diety nie stosuję jakiejś konkretnej, po prostu ograniczam spożywanie tłuszczy i wogóle ilość jedzenia. Co mam robić jakie ćwiczenia wykonywać żeby spalić brzuch ale nie zaniedbując całkowicie ogólnego treningu na siłowni czy jest to wogóle możliwe by w jakoś [...]
Znacie jakieś dobre sposoby na wzmocnienie nadgarstków? wykonuje w pracy dużą ilość wierceń i innych operacji. Problem z nadgarstkami miałem od dzieciństwa, zawsze były słabe. Przy kręceniu dookoła cały czas mocno "strzelają" i odczuwam również ból w skali 3-4 w skali na 10. Kupiłem sobie ściskacz z regulacją obciążenia do 50 kg, takie coś jak [...]
witam... chcialbym poradzic sie was...mam kilka odzywek i nie wiem co z czym brac...co na poczatku a co zaostwiac na koniec... mam 23 lata, 78kg, cwiczylem przez 1,5roku, przerwa 1,5 roku. chcialbym znow zaczac...troche rzucil mi sie brzuch i uda...odzywki sa glownie z auckji wiec dlatego jest ich taka ilosc...za rady bylbym bardzo [...]
[...] Problem ten nie występuje w stylu grzbietowym, ani przy żabce kiedy można często brać wdechy. Problem występuje dopiero przy kraulu, gdy mam brać oddech na większą "ilość ruchów" niż 2. Po prostu nie wytrzymam w taki sposób długo. Żabką mogę pływać bez zmęczenia i bez przerw dystanse ponad 2km, a kraulem jeśli mam brać oddech na 3, lub [...]
SFD/Images/2015/7/27/cd698bd79be8402fb0cd17988939f329.jpg Opis Sok z buraków z dodatkiem witaminy C. Witamina C przyczynia się do prawidłowego działania układu odpornościowego oraz układu nerwowego. Działa również jako przeciwutleniacz, dzięki czemu pomaga chronić tkanki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wartości odżywcze Porcja 50 [...]
[...] pytanie, Czytałem że np. biorąc mutant mass koleś przytył 5 kg. Jest to również tylko uzupełnienie diety w białko i węglowodany. A więc jeśli z diety dostarczę maksymalną ilość tłuszczy/białka/węgli to nawet bez żadnego gainera waga pójdzie o kilka kilo w góre? Zawsze myślałem że oprócz tej odpowiedniej diety, trzeba dokupić gainer i wtedy [...]
