ilość

[...] określić czy rzeczywiście jesteś już na zerowym bilansie energetycznym. Prawdopodobnie jest to ciągle ujemny. Metabolizm powoli się rozkręca. Osobiście dalej bym podbijał ilość spożywanych kalorii i obserwował reakcję obwodów ciała oraz samopoczucia. Na pewno w obecnej sytuacji bym nie zmniejszał ilości kalorii. Będzie można pomyśleć o tym [...]

[...] to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli zwyczajnie zacznie cię męczyć ogromna ilość wegli to mozesz trochę podbić tłuszcze i nimi nabijać kalorie , ponadto białko nas mocno syci a na masie to akurat jest przeszkoda

[...] Mało się znam na te tematy i dlatego tu jestem. Czyli gryf nie waży te 2KG tylko 8KG aż mnie zatkało. A wujaszek mi powiedział że 2KG, widać że się mylił. Co do przetrenowania, myślę że nie powinienem się przetrenować. Wiadomo w czasie treningu zmęczenie jest ale później szybko mija- powinienem wytrzymać jak nie to zmniejszę ilość seryjek.

Czyli jednak za dużo... Dlatego taką ilość rozplanowałem, ponieważ jeden kolega z klasy też ćwiczy i powiedział mi że trening powinien trwać tak 1godzinkę. Mój również będzie trwać godzinkę i tyle podnoszeń sztangi mi powychodziło :) A jeśli z taką ilością uciągnę cały przyszły tydzień beż większych bólów mięśni czyli mogę tak trenować następne [...]

Dokladnie nie ma reguly. Jem dosc duzo mozna powiedziec ze bardzo duzo!?!Pojawia sie to roznie rano popoludniu wieczorem. Nie wiem moze jest to spowodowane tym ze od niedawna zaczolem spozywac wieksze ilosci bialka mleka (jestem na nie uczulony i prubuje sie odczulic!!)Moze to przez weglowodany naprawde nie wiem!?!?! Spozywam tez duza ilosc wapna [...]

poziom tkanki sprawdzam przed treningiem na wadze. A co do diety to skomplikowanej nie mam ,ze tak napisze. W kazdym razie nie bawie sie w przeliczenie kalkulatora gdyz nie potrafie : ) . z rana 4 jajaka cale po godzinie jogurt naturalny i szklanka platkow owsianych . Po dwoch godzinach trening , po treningu gdy mija 15 minut wypijam odzywke [...]

Więc: 2.5g białka 3g ww 1g t możesz od tego zacząć. Co do węglowodanów to możesz spożywac je w hierarchii malejącej czyli w kierunku wieczora zmniejszać stopniowo ich ilość w posiłkach. Białka mniej więcej tyle samo w każdym posiłku to samo z tłuszczami. BTW. to nie oznacza że rano masz jeśc od cholery węglowodanów a po południu w ogóle. Zresztą [...]

najlepsze ze jak bylem u lekarza to nawet mnie nie badal ani nic tylko sie popatrzal przepisal dwie masci (nazwy drugiej nie pamietam) i powiedzial zebym nakladal niewielka ilosc tej i tej i masowal i tak przez miesiac i po miesiacu jak nie minie mam znow przyjsc. jednak nie minelo poszedlem znow a ten znowu tymi samymi masciami kazal smarowac i [...]

Ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym w oparciu o dużą ilość węglowodanów

zapoznaj się z regulaminem na forum , zacznij od punktu 6 . Co do przysiadów wykonuj je głębokie , i schodz jak najniżej ;-) j/w odpowiednie odżywianie , odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku . Reagowanie na sygnały wysyłane przez organizm .

:)) Oki, przedewszystkim zachęcam do zmiany planów. Takie obszerne forum i nie wierze żeby nikt nie powiedział o jedynej skutecznej diecie. Tak, schudło dzięki niej wiele tysięcy osób, ja również... Każdy kto korzystał sobie ją chwali, inni też chwalą sylwetke stosującego. OK już nie trzymam Cie dłużej w nie pewności ta dieta to: dieta MŻ (mniej [...]

[...] rozsądek, uzyskasz dużo energii z małej ilości żarełka - reszte sobie sam dopowiedz. Nie sądzisz że zamiast "deficytować" swoją dietę możesz ją urozmaicić zmieniając tylko ilość? Nie wiem czy przekonałem, czy nie ale na koniec Ci coś powiem - schudniesz! Jednak na własne życzenie będziesz głodny i zrobisz to ze szkodą dla swojego organizmu:) [...]

ok wiec zrobie jakiś miesiąc przerwy i spróbuję Shotguna! Z tego co widze on zabiera dość dużą ilość białeczka, więc dieta musi także ulec zmianie ..

kolego warzywa do każdego posiłku ww masz dobrą ilość bardziej martwił bym się o tłuszcze i dodaj ryby do diety

Po poprawkach wyglądało by to tak jeśli dobrze zrozumiałem.Sorry za ilość pytań,ale jestem zielony jeśli chodzi o FBW i układanie treningu. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

Potas i cynk prozdrowotnie po 1 tab ( potas ze wzgledu na duzą ilość treningów by zapobiegać skurczą, cynk na cere) Tran Gal (2 tab) b6 200mg (trzymanie prolki w ryzach, synteza białka, 2 tab rano i wieczorem) Jeżeli tran, d3, k2 oraz kompleks wit w posiłkach z tłuszczem to w sumie mogę wszystko brać na noc do kolacji którą mam białkowo - [...]

[...] to nie wygląda. Jeśli się ma mniej cm w talii niż kilogramów wagi, to wtedy nie ma źle(pomijam otyłych, bo tym bebech często schodzi aż do jaj, więc od pewnego momentu ilość centymetrów w pasie tak nie przybywa). KaszFanek nie można odpowiedzieć na Twoje pytania, bo różnie może być. Jeden w krótkim czasie zrobi ładną sylwetkę, a ktoś inny [...]

Można z wodą, ale musisz podbić kalorie więc rób z mlekiem. Zawsze można kupić płatki górskie i jeść z mlekiem na zimno ;-) To jak będziesz je jadł, nie ma znaczenia, ważne byś wciągnął określoną ilość kalorii.

Zawsze mi pod koniec dnia węglów brakuje. Masz może Kurek jakiś pomysł skąd wyciągnąć dobrą ilość?

Chociażby dodawać po mału obciążenia i się z nim podciągać. Wprowadzić serie negatywne. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć na drążku ? W każdej serii mam się podciągać jak największą ilość razy ? Ile serii wykonywać ?