ilość

ja bym skompilował taki zestaw jak klub placi: reanimator Purple Wraath MZB gold omega-3 vita-min multiple sport jakiś izotonik dobra micha na pierwszym miejscu, odpowiednia ilość snu i jest git zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-10-09 19:41:18

Nie no, jasne, nad jednym pomidorkiem bym się nie spuszczał, ale kolega, jak napisał zjada ich 8 dziennie, a taka ilość bym juz wliczał, gdybym był na LC na przyklad. Na masie bym odpuścił ;-)

[...] często jedzą ich za mało, albo źle je dobierają (np jedzą codziennie tylko brokuły, co jest rozwiązaniem bez sensu). Generalnie większość warzyw jest niskokaloryczna i ilość kalorii jaką się z nich dostarcza stanowi niewielki % całej dziennej puli energii. I to jedyne może przemawiać na rzecz pomijania ich w dziennym bilansie, a nie teoria [...]

[...] warzyw z dopiskiem: "warzyw nie wliczam". To czy warzywa są wliczane, czy nie wliczane nie jest aż takie mocno istotne. Natomiast dla zdrowia i sylwetki ważne jest jaka ilość warzyw jest spożywana i jak urozmaicone jest to spożycie, dlatego ta kwestia również powinna podlegać ocenie i weryfikacji. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

teraz musi być ok.Czy taka ilość kcal będzie odpowiednia jeśli chodzi o budowanie czystej masy mięśniowej,albo chociaż nabieranie znikomych ilości tłuszczu? /SFD/2019/12/1/a5fe7c8d336247f8a6c0230f501e1c86.jpg

to jak jest to odopowiednia ilość kcal? aby się nie zalać i budować mięśnie?

Jeść to Ty powinieneś zacząć już dawno, a nie przez cztery dni świąt. Jadłeś jakieś patologicznie małe ilości kalorii. Teraz jadasz głodowe, więc każda większa ilość wyjdzie Tobie na zdrowie. Zastanawianie się takie, jak i Twoje wcześniejsze oraz obecne odżywianie sugeruje konieczność konsultacji z psychologiem lub psychodietetykiem. [...]

sporoboj zwiekszyc ilosc seri do 4, w klatce rozpietki daj na koniec dodaj pompki z obciazeniem na plecach do bica i trica dodaj jeszcze jedno cwiczenie, do podciagania dodaj obciazenie do plecaka np. i zwiekszaj z kazda seria. W barkach wyrzuc jedno wyciaskanie, zostaw hantle tylko dodaj dodatkowo jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia

[...] psychicznego. A w twoim przypadku zaczął. Radzę wrócić do podstaw. Czyli: - sprawdzić dietę. Jeśli nie interesują cię wycięte sylwetki wystarczy byś wrzucał na piec odp. ilość białka, tłuszczy i węgli. Plus ile chcesz warzyw. Grunt, BY BYŁO Z CZEGO ROBIĆ MIĘŚNIE. Nie spodziewaj się bez mocnego wspomagania przyrostów czy to siły czy obwodów [...]

Najlepszą insuliną jest HUMALOG, ponieważ wstrzyknięty w okolicy pępka jest po upływie od 10-20 min aktywny (trzeba tylko dostarczyć odpowiednią ilość glukozy), a jego czas działania jest do 3 godzin, więc można sie kontrolować i nie ma ryzyka że po upływie ponad 3 godz cukier sie obniży,

tak jak kolega wyzej ale bez aerobow niestety to tu sie nie obejdzie. sam fatburner nie wystarczy. rowerem (najlepiej stacjonarnym) trzeba ganiac z minimum 30 min. ja smigam z godzinke + twisterek azeby zgubic oponke no i efekty sa zaskakujace. proponowalbym do tego l-karnityne choc w sumie nie na kazdego dziala podobno. co do intensywnosci to 65 [...]

A czy zwiększe ilość serii to będę ćwiczył na masę czy rzeźbę bo tego nie wiem, a mam otłuszczoną klatkę, więc mam co rzeźbić??

wieksza ilość powtórzeń = i masa i rzeźba zależy też od diety ziomal :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-04-23 15:47:56

A czy branie białeczka ma jakieś uzasadnienie jeśli ilośc białka we wszystkich posiłkach jest w normie? I czy 60-70G. białka dziennie z koncentratu nie jest za dużo? pzdr i tradycyjnie SOG za pomoc

Eeeee... z jedzenia to spokjnie dostarczam koło 160-170G białka. Czasem nawet więcej.. W sumie 3-3,5G na kg nie mam wzmożonej ochoty pakowac wiecej kasy w te odżywki .. Myślę, że białeczko przed snem starczy zamiast mix-a.. Czyli resumując obiad po treningu jakies 40 min? Białko 30 min po treningu.. Tylko martwi mnie to, że mam ułożoną dietę i w [...]

Już przeglądałem.. Dieta już ułożona tylko zastanawiałem sie nad tym białkiem po treningu... ech.. no mniejsza o to, dzięki za pomoc! BTW: czy za duża ilość białka czymś grozi?

No nie wiem... W dziale odżywianie pisali, że od 2 nawet do 4 g/kg masy ciała.. Ja ciężko nabieram masy a pozatym poza treningiem siłowym jestem dosyć aktywny (aeroby)... Nawet w takim wypadku powinienem zmniejszyć ilośc białka?

zalezy jak chcesz rozłożyć wszystko...nic nam o tym nie napisałeś... susty ile i jaka ilośc tygodni nie wiem np... 1-3 Anapolon 1-10 Sustanon 9-13 Stano

[...] więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no niema sensu robić więcej jak 12 powtórzeń, jak dasz odpowiedni cięzar do i 10 powtórzeniami można zmęczyć mięśnie...

Ilośc posiłków ma tutaj małe znaczenie dużo więcksze ma jakość i kcal ich