[...] nie biorę już prawie 4 miesiące. Czuję, że powolutku wraca mi ta waga sprzed paru lat, ale wiem, że to nie wystarczy, więc zmieniam stopniowo dietę, staram się zwiększać ilość spożywanych kalorii i ćwiczę. Mam w domu rowerek stacjonarny i na razie jeżdżę co drugi dzień przez 40 min z prędkością ok. 30 km/h, z małym obciążeniem (+ ćwiczenia [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Visaxinum_i27974_d400x400.jpg Visaxinum Opis Działanie: - Przeciwbakteryjne - laktoferyna jest białkiem o właściwościach przeciwbakteryjnych i antyoksydacyjnych. - Oczyszczające - wyciągi z fiołka trójbarwnego, mniszka lekarskiego i zielonej herbaty oczyszczają organizm z toksyn. - Osuszające - zawarty w nich [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Full_Spectrum_Boswellia__Curcumin_i30250_d380x380.jpg Opis - Idealne połączenie dwóch popularnych surowców - Wsparcie dla stawów - Wyjątkowy antyoksydant - Przystępna cena Full Spectrum Boswellia & Curcumin jest częścią tradycji ziołowych sięgająca wieków. Podobnie jak inne zioła w linii Swanson Premium Full [...]
[...] się najwięcej. Od trzech lat trenuję kulturystykę i od około roku czasu (w momencie kiedy klatka piersiowa zaczęła uzyskiwać kształt) zauważyłem przy sutkach jakby większą ilość tłuszczu pod skórą coś na kształt ginekomasti chociaż jak się już dowiedziałem to raczej nie jest to. Ginekomastia charakteryzuje się powiększeniem sutka, stwardnieniem [...]
Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]
Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180 Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] wiek - 24 3) waga/wzrost - 82/183 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 1,5 roku 10) informacje na temat diety - jem 4k kalorii na 3,5 zapotrzebowania (wyliczone wg dziennik posilkow vitalmax)
[...] mono, stacki, inne Uprawiane inne sporty: koszykówka, pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak, suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko,omega, zma ilość dni wolnych od kreatyny: co najmniej 6 miesięcy przewidziane finanse na cykl: mam już wszystko kupione uwagi i sugestie: nie chciałbym złapać ani grama tłuszczu, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fitness_Authority_-_CLA_plus_Green_Tea_-_90kap_i34535_d380x380.jpg Opis - Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej - Chroni organizm przed stresem oksydacyjnym - Pobudza metabolizm i termogenezę CLA plus Green Tea to specjalnie dobrana kompozycja CLA, czyli sprzężonego kwasu linolowego, wyciągu z zielonej herbaty [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tyrosine_i36272_d400x400.jpg OPIS Wysoka dawka L-TYROZYNY! Podnosi koncentrację i dodaje energii Wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej Wzbogacono o taurynę Zmniejsza stres i zmęczenie związane z treningami L-Tyrozyna jest aminokwasem endogennym, który jest prekursorem neuroprzekaźników - dopaminy oraz [...]
[...] zbudowałem własny kalkulator żywieniowy. Charakteryzuje się on tym, że sami definiujemy produkty, które chcemy wykorzystać w naszym planie (tj. określamy liczbę kalorii, ilość poszczególnych składników odżywczych oraz właśnie cenę produktu). Mi takie rozwiązanie odpowiada bardziej niż jakikolwiek znaleziony w sieci kalkulator, bo mam większą [...]
Witam. Trenuje sztuki walki i potrzebuje wzmocnić ramiona z uwagi na osobiste aspiracje oraz wymagania na wyższe stopnie. Mianowicie muszę, a właściwie chcę zwiększyć ilość robionych pompek seiken (klasyczne na dwóch pierwszych kostkach, łokcie prowadzone przy ciele). Dodam, że treningi mam aktualnie w poniedziałki, środy i piątki, każdy trwa [...]
[...] na po treningu, Ile mam: kcal: 3321 + 300 = 3621 / 2801 weglowodany: 456 / 281 bialko: 124 / 243 tluszcze: 110 / 80 waga 80 , wzrost 175 18 lat Nie wiem jak zmienić diętę aby osiągnąć taka ilość weglowodanów więcej ciężko będzie zjeść. Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2013-12-12 20:43:37
[...] żeby zwiększyć kaloryczność to zostawić te 200g płatków rano, a po prostu dodac posiłek o 9:30. Masa musi iść konkretna, dlatego żarcia chyba tez musi być dość znaczna ilość? Warzyw i owoców już nie liczę do bilansu. Dziennie jakiś owoc na pewno będzie leciał. Warzywa to standard do posiłków z mięsem. Druga sprawa, która mnie nurtuje to czy [...]
[...] WPC 80 Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jeśli suplementem jest białko to -Ostrawia WPC 80. ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3 miesiące Zmieniony przez - Xaven18 w dniu 2011-05-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry dzięki za odpowiedzi. PYTANIA: 1.Wystarczającą ilość kcal uciąłem? 2.Ile obcinać, z czego i po jakim czasie? 3.Czy każdy posiłek musi zawierać białko? 4.Macie jakiś pomysł na twaróg? Bo kiedy jest suchy, jest strasznie [...]
Waga około 90kg. Bedzie to dieta na SAA dlatego też zwiększyłem ilość białka. Prosze o ocene ewentualne poprawki tej prostej dietkiNO TO LECIMY 1 posiłek: -100gram owsianych WW:70 KCAL:390 -20gram orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135 -3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350 -30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 [...]
