ilość

Witaj, Może to wynikać ze zbyt intensywnych i częstych treningów - zmniejsz ilość treningów do 3 razy w tygodniu. Po intensywnym okresie treningów zrób przez 1-2 tygodnie treningi o niskiej intensywności. Musisz dać organizmowii czas na regenerację. Drugą kwestią na pewno jest odżywianie, możesz nie dostarczać organizmowi wystarczającej ilości [...]

kreatyna w pierwszym porywach z siłownią nie jest wskazana bo organizm jest na tyle mądry,że na początku produkuje jej dużo sam.dopiero po pewnym czasie ćwiczeń ilość ta sie zmniejsza i wtedy dobrym rozwiązaniem jestr kreta.a narazie dieta to podstawa,jeśli ona już będie dobrze ułożona to możesz w celu zwiększenia dziennej ilości kalorii kupić [...]

dlaczego pomylił działy jesli gra w noge to tutaj powinien dostac odpowiednie info :) moim zdaniem w wieku 15 lat siłownia ok ale osobiscie skupiłbym sie bardziej na plyometryce cwicznenia siłowe raczej na małych cieżarach w wieku 15 lat najlepiej cwiczyc : 1.szybkosc reagowania 2.wytrzymałosc tlenowa 3. trening siłowo-szybkosciowy tak wiec [...]

Clom zacznij 2 tygodnie po statnim szocie enana . Pierwsze 3 dni pojedz 100 mg ed potem przejdz 50 mg ed i tak jedz z 2 tygodnie. HCG zacznij po skonczeniu 1 tygodnia Clomu. 1500 jednostek e3d. I tak przynajmnniej 2 tygodnie. do PCT dodaj tez zwiekszona ilosc wit b6

[...] już wcześniej suplementy aktualnie zaczynam pierwszy cykl z kreatyna i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta nie jest podliczona dokladnie, [...]

[...] treningu siłowym wykonać trening tlenowy ( rowerek stacjonarny, orbitrek itp.) to z pewnością Ci pomoże. Martwi mnie tylko kwestia diety, ile posiłków spożywasz oraz jaką ilość kcal dziennie dostarczasz organizmowi. Pamiętaj że każdy aspekt: dieta, trening, suplementacja, regeneracja będą miały mniejszy lub większy wpływ na Twój sukces, ale to [...]

Plan A/B w porządku, C niepotrzebny. Jaka ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?

j,w plan A i B ilosc serii od 2-4 powtórzenia 10-8 dopieta miska i bedzie sżło

lol nie pytam sie o czas ile wykonujesz cwiczenie a ilosc serii i powtorzenia

'jak zdobyc mase!! i rzezbe oczywiscie' wszystkiego naraz nie zrobisz a co naprzyklad znaczy to: ATLAS 3x20 x3 KLATKA ROZPIĘTKI - 10 minut-rozpietki ty robisz na czas czy na ilosc powtorzen??

a nie mozez tak po prostu napisac ilosc serii i powtorzen ?? ;]

[...] + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Warzywo 16:00 trening mutant mass 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g warzywko 6.22:00 100g serek wiejski oliwa z oliwek 20ml warzywo \ dieta jest ok podaj ilość btw

Nie jeżeli w całym dniu zmieścisz zakładaną ilość kalorii .

chłopaki.... jak kolega nasz biega to brzuch sam mu spadnie, pozatym jesli juz proponowal bym HMB zamiast kreatyny, poniewaz jest bardziej wszechstronne i w zaleznosci od prowadzonego treningu dziala albo jako spalacz albo buduje tkanke miesniowa ale o tym pewnie wiecie. termo speed jest wzglednie dobry wiec polecam...jesli chodzi o L-karnityne [...]

Ciagle kolego nie udzielasz nam zadnych informacji. Na ten moment i moj aktualny stan wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 [...]

No wiec moim zdaniem ten trening na klatke, ktory Ci podalem bedzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Na nogi bym robil nieco inaczej, przysiady z wysokim obciazeniem i niska ilosc powt. ale w kolejnych cwiczeniach nie balbym sie dolozyc wiecej powtorzen (nawet do 20 kilku). Jesli jestes ekto to dieta jest najwazniejsza, wylicz zapotrzebowanie i [...]

Generalnie plan nie najgorszy ale mam pare uwag. Poniedzialek: klatka ok ;), biceps, troche duzo tych serii, jesli nie robisz akurat jakichs mniej lub bardziej delikatnych priorytetow wystarcza 3 serie w kazdym cwiczeniu. Sroda: plecy, nie wiem jak Ci ida, ja osobiscie mam toporne plecy i musze miec spora objetosc wiec plan by mi bardzo pasowal [...]

to nie jest jakoś bardzo duża ilość laktozy swoją drogą przed snem jedz twaróg tłusty/półtłusty wyeliminuj produkty mleczne i sprawdź czy jest lepiej ale problem może być związany z np dużą ilością błonnika, czy po prostu dużą ilością jedzenia do której organizm jeszcze się nie przyzwyczaił

[...] tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy: dużo tego było, xpand itd ale ze spalaczy Venom dawno i bez sensu 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 8) ilość dni wolnych od kreatyny: planuję zacząć cykl bezpośrednio po cyklu SAA i podtrzymaniem tygodniowym na kreatynie 9) dieta jest, zbilansowana i zatwierdzona w dziale [...]

zaraz to poprawię a jeżeli chodzi o ilość tłuszczy to 1g na kg czy mogę dać więcej?