ilość

to tłuszczu stanowczo za mało. dołóż orzechów albo oliwy (oczywiście oprócz posiłków przed i po treningowych) brakuje warzyw ! jak dołożysz tłuszczy to wyjdzie ci koło 3 tys. ale zamień kukurydziane na owsiane pieczywo na zytnie/ graham. ilość węgli jest ok. do śniadania możesz dołożyć jeszcze jedno jajo

To już nie wiem czy liczy się ilość czy kcal

Liczy się i ilość i kcal, w tym przypadku wychodzi ich 2300, mało jak na dietę z celem na mase.

[...] zdrowotne drobiu podnosi również większa, niż w przypadku innych mięs zawartość tłuszczy nienasyconych. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko zachorowania na miażdżycę. Niewielka ilość kalorii - 85 kcal w 100 g mięsa indyka i tylko 125 kcal w 100g mięsa kurczaka chronią też przed nadwagą. Równie istotną zaletą mięsa drobiowego jest duża zawartość [...]

o przybieraniu tluszczu glownie decyduje dieta...jak masz malo kalori w diecie to walisz gainera i nie przytyjesz na tluszczu jak masz odpowiednia ilosc kalowi i za malo bialka to kupujsze bialko proste...chociaz moze troche pomieszalem silownia tak czy inaczej wystarczy 3 razy w tygodniu tak jak napisalem...co do kreatyny to napisz jaki masz [...]

2) wiek 19 3) waga/wzrost 78/180 4) staż treningowy 2.5 5) cel cyklu samo miecho 6) stosowane już wcześniej suplementy duzo 7) stosowane wcześniej spalacze venom 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od venom 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie biore

Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]

[...] ze warto wliczać. Wystarczy zobaczyć w tabele ile kcal i węgli przybedzie przy zjedzwniu w ciagu dnia 100g marchwi. 100g groszku zielonego. Buraków itp itd. Przy ilości okolo 500g warzyw dziennie jiz robi sie spora ilość kcal i ww . O owocach juz nie wspomnę..Ale ro tylko moje zdanie. Ja osobiście wpisuje nawet 5g czosnku jak dodaje.:)

[...] będą miały tutaj pewne znaczenie. Jeżeli jednak masz z tym problem, to sugeruję przeanalizować całość diety, a nie tylko ilości tłuszczów. Główną rolę będzie odgrywała ilość kalorii w diecie. Następnie źródła składników odżywczych. Szczególnie te, które mają wysoki indeks sytości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Również [...]

Ilość kalorii, składników odżywczych, oraz pełen skład każdego produktu spożywczego, czy też suplementu diety powinien być na etykiecie. Sugeruję zoabczyć i ewentualnie zrobić jej zdjęcie, wklejając tutaj. Wszystko zależne będzie od tego, co jest w składzie produktu. Jeżeli są to dane elektrolity, czyli sód, potas, magnez, wapń, chlorki, to [...]

Zależy ile ryżu wsuwasz. Przy 500g ryzu/makaronu, ilość białka roślinnego prawie 100kcal to już należy wliczyć ale do zapotrzebowania kalorycznego. Różne są opinie, ja nie polecam wliczać do zapotrzebowania sportowego w białko. Pozdro

Kiedyś pisałem iż nie należy się wliczać ze względu na to iż białko takiej est niepełnowartościowe. Jednakże ilość poszczególnych aminokwasów może się znacznie różnić w różnych produktach, dzięki czemu można uzupełniać aminogram jednego produktu innym. Dlatego moim zdaniem, powinno się wliczać.

nie sa to produkty na mase zaden z nich. mase powinna zapewniac dieta z dodatnim bilasem kcal - wiecej jesz niz spalasz kcal w procesach zyciowych i aktywnosci fizycznej. powinien zapewniony byc budulec. bialko jako budulec - owszem ale na ta porcje bialka powinna przypadac odpowiednia ilosc weglowodanow, szczegolnie u osob z szybkim metabolizmem.

5g kreatyny dziennie to wystarczająca ilość, więcej i tak Ci nic nie da, tu chodzi o wysycenie organizmu kreatyną, zwiększanie dawek nie przynosi żadnych efektów Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-10-11 17:55:29

Ok 1h po posiłku można cwiczyc, zaś gdy posiłek zawiera większą ilośc tłuszczy i warzyw lepiej odczekac z 1,5h moim zdaniem.

dawka kofeiny w czekoladzie mlecznej, to śladowe ilości, w gorzkiej jest trochę więcej, ale też nie jest to ilość mająca wpływ na organizm.

Ciebie interesują goe baby a jego ilość kofeiny w batoniku %-)

No tak, ale to powinna ilość adekwatna do wysiłku na treningu i w postaci węgli prostych bo to one wyrównują poziom glukozy we krwi.

magnum i dekstroza, połączenie węglowodanów i węglowodanów z odrobiną tylko białka nie wyjdzie chyba dobrze, więc jeśli mam ci to rozpisać to muszę powiedzieć żebyś uwzględnił dość dużą ilość białka w diecie bo to wyrówna złe proporcje makroskładników, albo będziesz musiał dokupić jeszcze jakieś białeczko...

Podaj wiek, wagę , płeć , ilość treningów itp a najlepiej wypełnij ankietę działu. Pozdrawiam