czy tak sie da??

poniedzialek: klatka + barki
sroda: nogi + biceps
piatek: plecy + triceps

aha dzieki wielkie...a wracajac do odzywek...bcaa system+amino 4500+kreatyna??a do tego moze jeszcze jakis geiner??

po 1 dieta
po 2 to co wymieniles to chyba do gainera, a nie gainer do tego
...amino i bcaa bym odpuscil i kupil jakies bialko wpc
...jaki masz staz na silce?? jak mniej niz 6 miechow to nie mysl o kreatynie

tylko z tego co mi kumpel mowil to po geinerach sie tluszcz przybira a mi zalezy bardziej na masie miesniowej...a teraz nie mam narazie treningow rugby do sierpnia 13 wiec jak jechac??jak jechalem czy tak jak napisalees??BIOGENIX Crevolution+OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE+OLIMP Glucosamine+amino lub bcaa??

o przybieraniu tluszczu glownie decyduje dieta...jak masz malo kalori w diecie to walisz gainera i nie przytyjesz na tluszczu jak masz odpowiednia ilosc kalowi i za malo bialka to kupujsze bialko proste...chociaz moze troche pomieszalem
silownia tak czy inaczej wystarczy 3 razy w tygodniu tak jak napisalem...co do kreatyny to napisz jaki masz staz i jakie odzywki brales to napisze cos wiecej

bralem hard mass..na silce leci mi 4 miesiac..

moze olejmy ta mase..jezeli bede cwiczyl tomiesnie beda rosnac i bede ciezszy czyli przytuje..a jesli nie to z wiekiem napewno pare kilogramow mi dojdzie..mam 180cm 65 kilo..na silce mam do dyspozucji laweczke ze skosem niedlugo montuje wyciag..mam jeszcze gryf ktorym jade na lape i bary..