ilość

bierz nawet 1g/kg po treningu z kreatyna zreszta musisz sam patrzec jak bedziesz czul,ze Cie "zalewa" to zredukuj ilosc glukozy Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-04-10 16:18:15

Dieta porażka:P Za mało białka przede wszystkim. Powinieneś przyjąć 2.0-2.2 g/kg. Poza tym posiłki sa chaotyczne i nie zgadzaja sie z założeniemi diety zbilansowanej, która w twoim przypadku bedzie najlepsza. Także poczytaj posty podwieszone. Wylicz ilośc mikroskładników i ułoż dietę a my ja ocenimy i poprawimy. Sciągnij sobie "dziennik [...]

Troche dużo twarogu, do śniadania dałbym jaja całe i jednocześnie zrezygnował z oliwy, ew. zmniejszył jej ilość.

stawiam na zle odzywianie i problemy z gazami i zalegajacymi resztkami pokarmowymi w jelitach;-) postawilbym na zwiekszona ilosc blonnika w diecie. oraz skorygowania diety przez naszych specjalistow na SFD w dziale odzywianie.

Jezeli zmniejsze ilość węgli to bede mial ich niedobór dziennego zapotrzebowania bo potrzebuje 6-7g na kg mc a waze okolo 87kg a jesli o ten chleb pelnoziarnisty to to wcale nie jest pol bochenka tylko 3 kromeczki cienkie bo wazylem na wadze kluchennej i te 3 kromeczki biorę do szkoły jako posiłek, bo jest łatwo zjeść. Natomiast jak bym wzial 50g [...]

[...] po 12 tygodniowym programie zwiększając liczbę ćwiczeń w każdym następnym tygodniu. Uwaga: nie zwiększaj liczby cykli. Najlepiej zwiększyć liczbę powtórzeń o 20 dla ćwierćskoku, wznoszenie łydek o 5, wstępowanie o 5, skoki na łydkach o 10,a podskoki o 20. Zwiększ powtórzenia o podaną ilość dla każdego kolejnego tygodnia w którym chcesz pracować.

4 jajka ? Kiedy niby mam to zjeść ? Jak zwiększyć ilość węgli ?

[...] po śniadaniu i mieć na to siłę. Czy jeść kolacje węglowodanowe i lżejsze śniadanie? Może jakieś koktajle białkowe? Obecnie nie mam jakiejś sztywnej diety, jem ryby, wołowinę i piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami, jako węglowodany jem ryż kaszę, staram się kontrolować ilość Zmieniony przez - cycki_se_usmaz w dniu 2016-02-24 23:25:10

podaj cel i ilosc serii oraz powtórzen przy kazdym cwiczeniu... jakie treningi miałes do tej pory ?? od poczatku jedziesz splitem czy próbowałes cos innego ?? zdr.

[...] co on wazy to jest śmieszne i to jeszce po 2 cyklach. Powiedz koledze zeby zaczął jeść ewentualnie moze sobie zakupić odzyweczke a nie za kox sie bierze. Ps. Fajne ilości koxu stosował i w fajnej proporcji - pierwszy cykl 100 mety a drugi 17 superanabolonu i 60 mety 17 suprki go pewnie wcale nie ruszyły i meta nie kopnęła bo zmniejszył ilość .

[...] może zostawić to mleko a masło zastąpił bym i tak oliwą z oliwek, przyda się tu bardziej niż w posiłkach okołotreningowych. Rodzynek fakt za dużo(nie spojrzałem na ilość :P) niech da jakieś 30-40g i będzie spoko. Co do sera zależy z jakich źródeł kupujemy aczkolwiek to i tak nie robi dużej róznicy na masie, więc jak woli półtłusty i nie [...]

Możesz zmniejszyć ilość węgli kosztem tluszczy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Piszesz że masz rozpisaną dietę , jeśli ktoś cię prowadzi to z nim konsultuj .Jeśli wychodzi ci ilość węgli ciężka do dostarczenia to zawsze możesz się podratować suplementem w trudnych chwilach ( jako uzupełnienie braków )

wszystkie makroskładniki są potrzebne do budowy mięśni i regeneracji, jak zmniejszysz ilość węglowodanów to możesz być poniżej swojego zapotrzebowania i nie budować masy, al emożesz zawsze kalorykę uzupełnić tłuszczami 170g węgli odpowiada ok. 75g tłuszczów, a je łatwiej dostarczyć

Zakładając, że dostarczysz o 170 gramów węglowodanów mniej niż powinieneś aby budować masę mięśniową, a ilość białka i tłuszczów będzie w zakładanej wartości, to dostarczysz o około 650 kalorii mniej. Łatwo więc dojść do wniosku, że bilans kaloryczny będzie ujemny. Zamiast więc budować masę mięśniową, będziesz redukował tkankę tłuszczową. W takiej [...]

Formularz ankiety działu należy wypełnić dokładnie i wkleić tutaj. Najlepiej ze zdjęciem sylwetki, a nie tak jak Ty to zrobiłeś. Jest to zbyt mała ilość informacji na Twój temat. Poza tym, celu nie określa się na zredukowanie określonej ilości kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również [...]

Wraz z utratą kilogramów na wadze tracimy pewną ilość masy mięśniowej. To, w jakim stopniu spadek wagi następuje w wyniku spalania tkanki tłuszczowej, a w jakim na skutek spadku masy mięśniowej, zależy od kilku czynników. Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie stracisz więcej tłuszczu w trakcie odchudzania, dzięki czemu poprawisz skład [...]

[...] przecież wszystkiego codziennie. Podzieliłam grupy mięśniowe na dni i wszystko jest tak, jak ma być. Chociaż w sumie i tak ciężko znależć wskazówki dla kobiet jeśli idzie o ilość serii i powtórzeń na przykład. Ale z tym już sobie poradziłam. O diecie ketonowej czytałam m.in. tutaj http://www.sfd.pl/temat30166/strona1/ ale tak jak mówiłam - albo [...]

Waga ciała * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie, od ktorego odejmujes zokreslona ilosc kalorii na redukcje.

[...] - Vitalmax - Creatin Monohydrate 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Vitalmax - Creatin Monohydrate 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 12 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- b-2g/ww-4g/tł-1,5g [...]