[...] biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch oraz pompki plus brzuch. Ilość ta sama. środa rozruch biceps i pompki ta sama ilość. Czwartek brzuch pompki. Piątek dzień przerwy. Sobota brzuch i pompki. Niedziela np bieganie. Przy czym ćwiczenia w sobotę zmieniają się co tydzień. Takie coś [...]
Witam, mam prośbę o poradę bo w planie jn. nie mogę ( z uwagi na ograniczoną ruchomość w lewym nadgarstku ) wykonywać podciągania na drązku podchwytem. Czy mogę go zastąpić nachwytem i dołożyć na koniec coś na biceps?? Proszę o poradę - poza tym plan jest kozacki. z góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]
Witam. Mam pytanie pewnie banalne dla większości ale nie jestem pewien. Czy w treningu na mase w wyciskaniu na klatke ilośc powtórzeń powinna być: 12,10,8,6??? Oraz czy po wykonaniu 12 powtórzeń powinienem zwiększyć ciężar gdy będę wykonywał 10 powtórzeń?? Czy ciężar zostawić taki sam?? Wiem że na mase powinienem używać ciężkich ciężarów tak aby [...]
[...] na cyklu mu wypadały i powiększyła się lekko prostata, wystąpiła ginekomastia. Dlaczego tak się stało? Gość nr 1 miał niewysoki poziom DHT w organiźmie bo brał mniejszą ilość testosteronu (jak wiadomo testosteron konwertuje do DHT) i dlatego nie łysiał, miał mniejszy trądzik i nie zauważył problemów z prostatą. Również poziom estrogenów był [...]
Size ON Max Performance 1575 g 165,00 zł Size ON Pre-Contest 747 g 159,00 zł ocb?Jakiś błąd Size ON Max Performance - 1575 g Porcja: 1 miarka (66 g) Ilość porcji w opakowaniu: 24 Zawartość: 1575g Size ON Pre-Contest - 747 g Porcja: 1 miarka (66 g) Ilość porcji w opakowaniu: 24 Zawartość: 747 gram ogólnie to widzę jakiś błąd, ale nie o tym temat [...]
[...] mogą korzystać z informacji i grafik udostępnionych przez Olimp, na nowej stronie internetowej: http://www.olimp-supplements.com/ 3. Każdy uczestnik może zrobić dowolną ilość Tapet - liczą się pomysłowość, jak i ładna oraz ciekawa grafika. 4. Organizator nie podaje konkretnej tematyki Tapet. Celem tapety jest jednak tylko i wyłącznie [...]
W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]
[...] 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening 16:30-18;00 -banan 4. Kolacja 19:00 -ryż biały 150g -rybka (makrela, tuńczyk, łosoś) 150g -oliwa z oliwek 10g Pije wode około 4l dziennie i daje warzywka do każdego posiłku. Jak do takiej diety dawkować Mutant Mass?? Jaka ilość mleka/ilość odżywki w porcjii??
[...] około 120kg Na dzień dzisiejszy max na Bicka 25kg , na klacie 65kg. Jakiś tam staż jest ale to od tygodnia zaczynam brać sie za tą robotę porządnie. Dlatego proszę o pomoc w dopasowaniu rozpiski ,bo jest to bardzo trudne na taką ilość tematów i na różnorodność rad. Myślę ,ze wszelkie informacje podałem. Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam
[...] zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie. Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10". Co mam dalej robić ? przerwać HST ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Trzymałem się takiego schematu tygodniowego: Nogi,klatka,plecy: 12 serii, barki 9 serii, biceps,triceps: 6 serii bo taka ilość daje mi efekty.
Witam Panowie, Konkurencje: 1. Spacer Farmera — walizki o wadze 160 kg na odległość 2. Szkocka Belka 140 kg na ilość powtórzeń 3. Konkurencja wiązana: - YOK 400 kg na 20 metrów - Opona 420 kg 5 obrotów 4.Martwy ciąg (sztanga)320 kg na ilość powtórzeń Informacje na temat eliminacji: http://strongmanharlem.pl/kalendarz/eliminacje-2011/ [...]
Kiedy zaczynałem : Biceps : 30 cm Klatka : 85 cm Waga : 65 kg Wzrost : 185/187 Pierwszy miesiąc : Pierwszy miesiąc to była tylko zabawa z siłownią, chodzenie 3x w tygodniu i machanie 2kg ciężarkami (teraz się z tego śmieję, ale taka była moja przeszłość). Diety brak, planu też brak, jak już wcześniej mówiłem robiłem trening ogólnorozwojowy. Drugi [...]
witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
Przepisałem artykół z Majowego KiFu , Autorem jest Grzegorz Andrzejewski . Myśle ze niektórych to zainteresuje . Fałszowanie leków stanowi obecnie poważny problem w skali globalnej . W niektórych rejonach świata proceder ten jest tak powszechny , że bezprzesady możemy mówić o prawdziwej pladze , przynaoszączej często tragiczne skutki . Fala podrób [...]
przynajmniej mnie to uspokaja, a jak jest u was prubowal ktos zmniejszyc drastycznie ilosc bialka w diecie do 0,5 gr na kg? mnie bialko za bardzo pobudzudza , zreszta jest to najbardziej termogenny pokarm, a ja mam chyba objawy nadczynnosci tarczycy lub nerwicy sam nie wiem, bo badania wzkazuja raczej na niedoczynnosci, a mi jest tak goraco, [...]
[...] w stawach łokciowych . zabraknie akcentu w końcowej fazie ruchu (zawodnik opuści sztangę przed zaliczeniem ruchu przez sędziego) III. KLASYFIKACJA KOŃCOWA . decyduje: ilość zaliczonych prób przeliczona wg formuły Wilksa IV. ZGŁOSZENIA . obowiązuje informacja telefoniczna o starcie zawodnika do dnia 01.02.2014 pod numerem telefonu [...]
Przegladam sobie oferty sklepow oferujacych roznego rodzaju odzywki bialkowe. Ceny miesiecznej suplementacji dosc wysokie (jak na moja kieszen). Zastanawiam sie czy kupowanie jakis drogich dopalaczy ma sens ?! Nie lepiej dokladnie przesledzic tabele, ktore obrazuja ilosc bialka, weglowodanow i tluszczow, i ulozyc sobie diete obfita w skladniki [...]
Witam ! Na załączonym obrazku dodałem ułożone przez sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i rozkład B/WW/T w diecie oraz ich ilośc/kg masy ciała. Są tam też porcje tych składników przyporządkowane każdemu posiłkowi. Chciałbym prosić o sprawdzenie zarysu mojej diety. Czy kalorie są odpowiednio rozłożone w ciągu dnia? Czy podana Ilość kalorii na dzień [...]
Zwiekszylem ilosc spozywanej soli do 1. 1 LYZKI SOLI DO GARNKA W KTORYM BEDZIE GOTOWANY RYZ/MAKARON (2X DZIENNIE) 2. OD CHOLERY WEGETY DO PRZYPRAWIENIA KURCZAKA (ktory ostatnio troche smierdzi az mnie odrzuca ten zapach, z wegeta traci swoje negatywne wlasciwosci)(2x dziennie) Tak wiec czy taka ilosc moze negatywnie wplywac na moja diete masowa [...]
