ilość

[...] zwłaszcza tymi spożywanymi rano, oraz czy odpowiedni rozkład makro. Może lepiej wychodzić z domu na czczo i posiłki rozpoczynać np. od 9? Proszę też Was o ocenę posiłków,czy są odpowiednie. Z trudnością dostarczam odpowiednią ilość białka.. To jest wersja , gdzie prawie mi się to udało. /SFD/Images/2016/3/24/8b241ba0a02f4c09a98642705d4f4ea8.jpg

Aktywne dni miałaś! Mamy konkurs dla Ciebie i kolegów - maksymalna ilość powtórzeń biceps curl z 20 kg w czasie 100 sekund. Pewnie zauważyłaś ten temat? https://www.sfd.pl/Trzy_kroki_od_Mr_Biceps%2Ckonkurs_non_stop_przez_2_miesi%C4%85ce-t1213937.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-13 23:46:03

[...] to tylko mogę proponowac wydłużenie serii, zwłaszcza wspięć. Proponowałbym, żebyś oscylowała w granicach 20-30 powtórzeń. Bardziej szczegółowo mógłbym dobrac niestety tylko u mnie w gabinecie, bo bardzo ważny jest stan obecny, rozłożenie tkanki tłuszczowej, ilość i "jakość" mięśni etc. A w odwodzeniu nó nie biorą udziału przywodziciele

Blondi a ty nie mozesz robic jajecznicy na teflonie, bez tego tluszczu. Tak blondi je mniej i to jest bardzo zle, mierzenie pomidora na plastry przy tej wadze to przesada, ja rozumim jakbys schodzila do 10%BF jedz wiecej miesa, bo 50g to skromny plasterek, wywal ten miod.W ogole bedziesz szybko teraz chudla niejedzac ale grozi ci szybkie [...]

to sie podziel wrazeniami z silowni, opisz wykonywane cwiczenia, ilosc serii i ciezary. Moze da sie cos poprawic

:) jeszcze muszę obczaić co powoduje u mnie alergię, czy to większa ilość jajek, czy pomidory albo orzechy, a najgorsza opcja- białko w prochu:/

Falka nie jest zle, przeciez bierzesz coraz wieksze ciezary, szybki progres z poczatku pozniej zawsze zwalnia, ale sila idzie do przodu, jest ladnie Wioslo ladnie To normalne ze latwiej o progres w zlozonych cwiczeniach niz w izilowanych wiec sie nei przejmuj, probuje, alejak sie nie udaje to nie powod do zalamania a raczej do mobilizacji [...]

Dzięki Obli bo ja jestem noga jeśli chodzi o dobór obciążenia i ilość powtórzeń. Podpowiedzi jak najbardziej mi się przydadzą. Ze sztangą będzie kiepsko, bo tam jest tylko jedno stanowisko, ale liczę że nikt się za to nie weźmie Obli a możesz mi pomóc z takim rozkładem to zestawu 2 [...]

Jeśli chcesz budować masę to można szybciej dokładać tylko jak ktoś wychodzi z redukcji to często jak zwiększy ilość jedzenia to przychodzi odbicie w sensie więcej wody i więcej glikogenu co często sprawia, że ludzie panikują :-)

Akurat wt, śr, czw, po jednym udku 200 g W takim razie się nie przejmuj bo to nie jest jakaś duża ilość a pewnie i tak jakieś 10% wahania można sobie przyjąć w liczeniu ;-)

A jak teraz dołożę 200 kal to po jakim czasie należy się spodziewać pierwszych efektów ? Mam na myśli wzrost siły i obwodów. 200kcal to dość niewielka ilość, ale wystarczająca jeśli chcesz dokładać stopniowo. Może się jednak okazać, że za mało aby te efekty były wow. Na kolejnych treningach powinno się to powoli ukazywać i nieco więcej mocy na [...]

Chodzi mi o wagę, wzrost, wiek, ilość treningów w tygodniu. Tak z ciekawości chciałbym sprawdzić zapotrzebowanie Twoje.

[...] makro jest nieżyciowe zupełnie, ale jeśli chcesz to warto spróbować 1g białka dla osoby ćwiczącej to nawet jak dla mnie mało, a mam rozsądne podejście do białka. Na taką ilość tłuszczy musisz wchodzić stopniowo bo z dnia na dzień będzie kiepsko z układem trawiennym. No i jakieś makro trzeba przyjąć. Ja może będę dopingował i starał się pomóc [...]

[...] makro jest nieżyciowe zupełnie, ale jeśli chcesz to warto spróbować 1g białka dla osoby ćwiczącej to nawet jak dla mnie mało, a mam rozsądne podejście do białka. Na taką ilość tłuszczy musisz wchodzić stopniowo bo z dnia na dzień będzie kiepsko z układem trawiennym. No i jakieś makro trzeba przyjąć. Ja może będę dopingował i starał się pomóc [...]

[...] A co do diety to te 2 tyś kcal liczone jest wyłącznie z pełnowartościowych składników czyli z kaszy tylko węglowodany i bez odżywek około treningowych Podliczając wszystko ilość jest na pewno większa. Nadal będę redukował, zobaczy ile będę potrzebował. Do końca testu który trwa 4 tygodnie mam nadzieję że waga będzie wskazywać 80-79 kg. Dzięki [...]

to by wynikalo ze 100g sra ma 20g bialka,zobacz na opakowaniu rozne sery,rozna ilosc bialka

[...] Zamiast aerobów robię sobie np. kompleks sztangowy albo 10 minut pajacyków na maxa, albo 10 minut kompleksu 2 podciągnięcia na drążku plus 2 pompki też na maksymalną ilość powtórzeń w 10 minutach, zamierzam też porobić sprinty, no i oczywiście zawsze w repertuarze jest HIIT i Tabata ale to ja, a co tobie będzie pasować to musisz sam [...]

Assault, 1 === ilość porcji – 10 gram, połowa porcji producenta by kolejne porcje były odpowiednio większe - pompa 3/10 - pobudzenie 2/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 3/10 Jak się można było spodziewać, połowa porcji ledwo odczuwalna ;-). Leciutka różnica w porównaniu do braku tej [...]

Xpand 2xPre Workout, 1 === ilość porcji – 15 gram - pompa 7/10 - pobudzenie brak takiej możliwości, brak pobudzaczy w składzie - smak 6/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 6/10 Smak – trudno ocenić {cytrus} , ale da się wypić ^^. Niewielka różnica w pompie na treningu; przy czym możliwe ,że przez słaby [...]

Xpand 2xPre Workout === trening nóg ilość porcji – 3 porcje - pompa 4/10 - pobudzenie 1/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 3/10 krótko - produkt kiepski