Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr

Aylar

No to będziesz kończył na 1600-1500kcal?

Priorytetem powinno być dołożenie czystego mięśnia, a nie redukcja, bo nie ma z czego i do czego, dużo nie Twój wygląd nie zmieni, niestety.
Rób jak chcesz, ale jak każdy Ci mówi, to powinieneś się trochę zastanowić nad tym. Jeszcze do tego mamy początek października, to gdzie redukować :P

Po pierwsze trzeba czytać ze zrozumieniem. Napisałem że jeśli za dużo zejdzie dołożę kcal, a jak nie będzie spadać dorzucę więcej aerobów.
A nie każdy ma priorytet na jesień, zima masowanie. Jeśli według Ciebie zrzucenie tłuszczu nic nie zmienia to ok...

Poza tym jak już pisałem moim celem nie jest być wielkim, najpierw pozbywam się jak najwięcej tłuszczu żeby nie było fałd na brzuchu.

Pozdro.

W Twoim przypadku zrzucenie smalcu nie zmieni nic, a będziesz wyglądał tylko gorzej, odsłonią się żebra itd. Smalcu nie masz na sobie, dołożenie mniej lub bardziej suchego mięśnia... obniżyłoby %bf, ale jak wolisz
ocenisz sobie sam na koniec :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-03 07:47:33

po 1 tak jak kolega wyzej reduckja zbedna imo
po 2 jezeli juz to napewno nie od takiego spalcza
po 2 coz tego ze zejdzieszpowiedzmy do 10bf przy wadze 70?
po 3 moja rada masuj z glowo masz budowe mniej wiecej jak ja i wiem co mowie po reduckji nic nie zostanie a zaloze sie ze jak bedziesz masowal znowu podleje taki gen men
powodzonka

Dzień 3

Z racji tego ,że dzisiaj bez treningu pozwoliłem sobie dłużej pospać.
Wolne w pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni.

Z rana przyjąłem spalacz + witaminy.

Dieta
Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak
31b/21t/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
5 posiłek
ser biały 150g
masło orzechowe 40g
30b/20t
6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t
Razem:
2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal

Trening:
wolne

Komentarz

jelen23

po 1 tak jak kolega wyzej reduckja zbedna imo
po 2 jezeli juz to napewno nie od takiego spalcza
po 2 coz tego ze zejdzieszpowiedzmy do 10bf przy wadze 70?
po 3 moja rada masuj z glowo masz budowe mniej wiecej jak ja i wiem co mowie po reduckji nic nie zostanie a zaloze sie ze jak bedziesz masowal znowu podleje taki gen men
powodzonka

Redukuje po to żeby później było mi łatwiej kontrolować podlanie.
Po niej nie będzie mi przeszkadzało że będą same kości. Nadrobię;)
I nie zacząłem dopiero redukcji przez jakiś czas już ją robię, tylko bez spalacza, na kofeinie leciałem samej.

Aylar

W Twoim przypadku zrzucenie smalcu nie zmieni nic, a będziesz wyglądał tylko gorzej, odsłonią się żebra itd. Smalcu nie masz na sobie, dołożenie mniej lub bardziej suchego mięśnia... obniżyłoby %bf, ale jak wolisz
ocenisz sobie sam na koniec :)

Jak już wyżej napisałem, uważam że zmieni w późniejszym okresie czasu.
A smalec mam skoro mam 3 duże fałdu na brzuchu. Po tych zdjęciach słabo widać.

Dzięki chłopaki za uczestniczenie w moim teście i rady.
Ale dajcie sobie spokój już z tym odradzaniem redukcji.
Nie każdy chce być zalany i się cieszyć że jest duży.

Pozdro ;)

Dzień 4

Pobudka jak zwykle wcześnie. Obudziłem się koło 5 i tarzałem się w łóżku nie mogąc zasnąć.
Spalacz na pierwszy ogień do tego witaminy. Poranna toaleta i na siłownię.


Dieta
Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak
31b/21t/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
5 posiłek
ser biały 150g
masło orzechowe 40g
30b/20t
6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t
Razem:
2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal

Jedzonko główne na 2 dni:

Odżywki:
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Carbo 67g po treningu
BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g
System Protein 80 20g po prysznicu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały


Trening
Rozgrzewka na rowerku 5 minut, później prostowanie nóg na maszynie i jazda.

-Przysiad ze sztangą na barkach do samych łydek
15powt/30kg 12powt/40kg 12powt/50kg 12powt/50kg
-Prostowanie nóg na maszynie
15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg
-Zginanie nóg na maszynie
15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg
-Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko
15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg

Łydki:
Spięcia na suwnicy:
Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg
Stopy do środka: 12powt/110kg
Stopy do zewnątrz: 12powt/110kg

Bez aerobów ponieważ nogi na maxa skatowane.

Komentarz:

Od wczoraj czuć działanie spalacza, w czasie dnia się termogenika ciała widocznie podwyższona. Mniejszy apetyt.
Po odpoczynku od treningu mięśnie odczuwalnie się zregenerowały z czego jestem naprawdę zadowolony.

Pozdro.

MATmajster

co ty chcesz redukowac?

mialem o to samo pytac
nic nie da ta redukcja,bedzie odrobine lepiej niz przed - ale o tym tester sam sie przekona za miesiac

masa!
10-15kg miecha


........potem redukcja

wiem ze taki cel sobie obrales,ale wspomnisz nasze slowa

..................ale obysmy sie mylili

cisnij

Również polecałbym przez zimę przymasować
Ewentualnie celuj w rekompozycję, podbijając kcal.
Powodzenia

Naprawdę w żaden sposób nie chcemy Ci ubliżać ale na twoim miejscu odstawił bym te zabawki kupił mono do tego bcaa i cofe przed treningiem na powera i zupełnie Ci starczy nawet jeśli to co zdobędziesz będzie to połowa fatu uwierz mi będziesz bardziej zadowolony niż jeśli teraz wytniesz się do kości i nałożysz trochę kilo i będziesz w tym samym miejscu co teraz. To tylko moja uwaga wiadomo zrobisz co chcesz.

Dzień 5

Dziś mi się zaspało i przez to mam mało czasu na resztę zajęć.
Zaraz do pracy i dzień zleci.


Dieta
Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak
31b/21t/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
5 posiłek
ser biały 150g
masło orzechowe 40g
30b/20t
6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t
Razem:
2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal

Odżywki
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Carbo 67g po treningu
BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g
System Protein 80 20g po prysznicu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały

Trening

Klata+barki
Rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie i paręnaście ruchów rozgrywkowych na sztandze.

Klata:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni
20powt 15powt 12powt 12powt
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
20powt 15powt 12powt 12powt
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
20powt 15powt 12powt 12powt
-wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc
15powt 12powt 12powt

Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki
15powt 12powt 12powt 12 powt
-Unoszenie sztangielek do przodu
15powt 12powt 12powt 12 powt
-Wyciskanie ciężaru do góry na maszynie siedząc
15powt 12powt 12powt
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
15powt 12powt 12powt

Po treningu 30 minut biegu, co 5 minut zwalniałem na minutę by ustabilizować tętno

Komentarz:


Tak sobie myślę ,że może to wina tych zdjęć które dałem. Nie widać na nich za bardzo mojego obtłuszczonego brzucha.
Instruktora na siłowni przyznał mi rację, żebym wyciął się do 'żyłki' a później będzie można lepiej kontrolować przybieranie tłuszczu.

Na dzisiejszym treningu nie zapisałem ciężarów z braku czasu.

A co do diety to te 2 tyś kcal liczone jest wyłącznie z pełnowartościowych składników czyli z kaszy tylko węglowodany i bez odżywek około treningowych
Podliczając wszystko ilość jest na pewno większa.

Nadal będę redukował, zobaczy ile będę potrzebował.
Do końca testu który trwa 4 tygodnie mam nadzieję że waga będzie wskazywać 80-79 kg.


Dzięki za rady>
pozdro :)