ilość

Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]

Lady M dzięki, miło usłyszeć małe pochlebstwo staram się, treningi idą super, gorzej z dietą, idzie jak po grudzie, wczoraj pochłonęłam na imprezce urodzinowej chyba zbyt dużą ilość wina nie chyba a na pewno

Kalorycznością próbuję dobić do 1700, 130/130/T jakos mi to powolutku idzie. Mam nadzieje że dobrze będzie z takim rozkładem narazie Dobra, w końcu trzeba się na poważnie wziąść za ćwiczenia, po dwutygodniowym odpoczynku. W miedzyczasie było aero i joga Wczoraj 1szy dzień na siłowni, i dzisiaj mega zakwasy, jakich daaawno nie miałam: DZIEŃ 1 1. [...]

Oj bedą zakwasy, bynajmniej ja zawsze jak po treningach małopowtórzeniowych na wyższą ilość wszedłem to miałem mega bolące wszystko na drugi dzien

To buduj ale nie na 1400kcal 1800kcal to przyzwoita ilość I najlepiej korzystaj juz teraz z duza iloscia aero budowa jest znacznie utrudniona

Dodo - sam jesteś Trolololo ;-D Georgu - tak jak pisałem wcześniej, możliwe że są różni dostawcy. Te u mnie też mają trochę tej 'zalewy' czy co to tam jest ale to śladowa ilość raczej. :-) FighterX - bo to nie jest taki zwykły łoś! :-D Nwpassage - no nie da rady! :-D Fanom Oreo na pewno posmakuje, jak wszystko co z nimi związane :-P

U Niej to zawsze kolorowo ;) Trzeba chociaż śladowa ilość tych warzyw do diety przemycic ;p Latem to nie ma takich problemów ;)

Zależy jaka ilość.. ;D Poniedziałek ;) Śniadanie w biegu Bulki z serem, polędwica i pomidorem. Skyr. /SFD/2019/7/23/8ea1981590db4c098a100dce0a12e06a.jpg Pitca /SFD/2019/7/23/6aff7f6bc71048b99295922fa9429779.jpg WPC z mlekiem, płatki i banan. /SFD/2019/7/23/26fdb78230994441937ac302751d5d8f.jpg Twaróg, lody. [...]

[...] na stołówce ryż, gulasz z żołądków + kotlet mielony 3.Ryż, kura w curry 4. jak wyżej 5. Na kolacje wjadą tosty z żytniego ze 150 g makreli. Dlaczego nie ugram? Jeśli mam obecnie poziom poniżej normy, to nie ma opcji, żeby ten poziom nie wzrósł? Czy chodzi Ci o metodę, stężenie, ilość? Zmieniony przez - SkazanyNaPorażkę w dniu 2018-11-27 20:27:46

Ja jestem na CKD i nie jem otrębów, bo po pierwsze nie przepadam za nimi, a po drugie ograniczają mi ilość warzyw do zjedzenia. A ja lubię warzywka :D I zapewniam że problemów z zaparciami nie mam. To że na takiej diecie super się czuję chyba powinno też o czymś świadczyć :) Pewnie, że wszystko przydaje się robić z głową bo jak się człowiek uprze [...]

[...] ze swojej codziennej diety i staram się do nich nie wracać albo ograniczać do maximum... Co do wątróbki - ugotowanej zjem 120 gram, ale zapewne surowej było koło 150. Jest to wiec orientacyjna ilość, bo dokładnej gramatury surowej wątróbki zwyczajnie nie znam Miłego dnia :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bca4173baec4e1ca047bb2fbdfa1d0b.png

Ja bym mogła prawdziwe masło kłaść jak serek na świeżym domowym pieczywie, dużą ilość i tak super się roztapia ... mmm ale ale umiar znać trzeba dlatego daję go malutko :-(

Możliwe, że ilość treningów codziennych jest za duża. Może powinnam robić mniej tych dni bez treningów siłowych.. chociaż na trening siłowy mam energię, to te cardio, hiit no w tych treningach odczuwam zmęczenie mięsni.

Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g. Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu [...]

Sie ma wszystkim Molu bierz mono hvja Cie zaleje, ja na mono nie odnotowalem super wielkich przyrostow o czym zreszta gadalismy na gg - ale to wina treningu bo obgadalem sprawe z Rothenem i sporo sie dowiedzialem, teraz zmienilem trening tzn. zmniejszylem ilosc serii a zwiekszylem intensywnosc i odrazu mnie napompowalo jak kluche dzis klata i [...]

no to kvrwa spoko macie gratki a ile ty piw itp bedzie ? bo pisze ilosc ograniczona wiec ile ? nie wiecie ?

Sie ma all Reso i ASGard zauwazcie, ze przytyl 9kg ale po zawodach, organizm musial nadrobic utrate plynow, wiec spora ilosc tej masy to poprostu byla woda

[...] tlenowej. Pudzian, niestety, sra w gacie przed przeciwnikiem, nie ma psychiki fightera, jest normalnym poczciwym chłopem. Serce ze stresu pompuje mu niewiarygodną ilość krwi, po czym niestety nie daje już rady. Do tego Pudzian zapomina o tym, że jedzie na adrenalinie i daje z siebie 100% i nagle orientuje się że jest kompletnie [...]

Jakby ktoś jeszcze nie wiedział to ilość treningów nie przekłada się na skuteczność walki na ringu.

[...] z czasów jak grałem jeszcze w piłkę nożną i z przykrością musze stwierdzić, że oprócz zwiększenia owłosienia na klacie i brzuchu, na tym drugim zwiększyła się również ilość tłuszczu. Po zrobieniu powyższych zdjęć i przyjrzeniu się ich doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zacząć ten tłuszcz spalać. Na zrobienie idealnej sylwetki dałem [...]