ilość

[...] 101% z tego, co Ci genetyka dała. Pamiętaj, że nie suple Cię odchudzą a dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. TO PODSTAWA udanej redukcji. Dorzuć dużą ilość cardio. Możesz zarzucić sobie jakiś lajtowy spalacz, np. REVEX, poszukaj sobie na sklepie sfd. Białko wg braków w diecie, ale lepiej braków nie mieć tylko ją dopiąć na [...]

[...] wyjdzie... obydwa bowiem staki to ścisła czołowka i b. dobrze będa sie uzupełniać mozesz dawkować; massacre przed treningiem a clout po w nieetr; to już zalezy od ciebie, moze byc jedna dawka massacry i w niektore dni obydwa, zależnie jak bedzie to wyglądac jeżeli vchodzi o ogólną ilość. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 20:10:32

no da sie przezyc przedtreningowo , pozostaja jeszcze osoby ktore lubia podjesc wegli i nie zycza sobie ich odejmowac poprzez odzywke . patrzac jednak na ilosc osob kupujacych gainery zauwazyc mozna ze wiele takich osob nie ma. ja bym chyba nie kupil , ale jesli kosztuje gdzies te 90 to sprobowac mozna

[...] jest dobry jeżeli się właściwie odżywia i dostarcza do organizmu optymalnej ilości budulca czyli białka. Jeżeli Twoim celem jest masa i siła massacra z pewnością spełni swoją rolę właśnie ze względu na dużą ilość węgli, które pełnią rolę m.in. transportera białka w organiźmie. Ja bym do tego dokupił zwykłą odżywkę białkową i powinno być git

Jednak myślę że ilość 15 powtórzeń na stałym ciężarze,bedzie mniej efektywne niż 12,10,8...zwiększając obciążenie

Pozosaje wliczanie tylko na oko, jak sam robisz to wazysz wszytskie składniki których użyłeś i potem dzieliś np przez ilość porcji która Ci wyszła

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] i bieganie 15-20km tyg. Chciałbym przyspieszyć tą przemianę oczywiście w rozsądny sposób Wrzuć może tę dietę w dziennik żywieniowy, bo tak jak patrzę, to wydaje mi się, że jesz mniej niż ja, stwór z założenia niebiegający. A mała ilość kcal przy długotrwałym wysiłku aerobowym może skutecznie hamować redukcję i podnosić kortyzol i stąd"opona":-)

ja bym zakupil wiecej deci(+2-3 ampy) i trzy razy wiecej testa i zredukowal troche ilosc mety(100-160).

Nie masz nadwagi, jeśli jednak chciałabyś trochę wysmuklić sylwetkę, to ogranicz ilość spożywanych słodyczy, słodkich napoi i fast foodów. Zwiększ też aktywność fizyczną - zacznij uprawiać jakiś sport lub zapisz się np. na zajęcia taneczne. Tutaj znajduje się ciekawy artykuł na temat żywienia młodzieży szkolnej: [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy: no-xplode, hmb,m3 creatine, xpand-pump 7) stosowane wcześniej spalacze :brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

nie słuchaj glupot powyzej. na kolacje mozesz zjesc zarowno b+tł, jak i nawet ww ;-) exiables: na forum jest wystarczająco duzo informacji, nikt na twoje zyczenie nie bedzie ich wszystkich przytaczał. otóż kolacja na redukcji wcale nie musi byc "chuda", bądź pozbawiona jakiegokolwiek makroskladnika. wbrew temu co sie moze wydawać, węglowodany w [...]

dorzuc objetosc, wtedy bedzie wiadomo czy spoko. ilosc serii i powtorzenia

Zwiększysz wtedy ilość spalanych kcal. Jak tak bardzo chcesz kręcić aeroby to zostań na tym bilansie na którym jesteś, zobaczysz jak zachowuje się Twoje ciało, jeśli waga się zatrzyma bądź wręcz zaczniesz chudnąć dowalisz kcal, albo dasz sobie siana z aerobami, jeśli natomiast przyrost będzie optymalny i przestaniesz się zalewać to znaczy że jest [...]

Strasznie niska ilość białka. Na redukcji zaleca się zwiększyć podaż protein nawet do 3g/kg beztłuszczowej masy ciała, dzięki temu Twój organizm będzie pobierał więcej aminokwasów z pożywienia, nie z mięśni, reasumując taki manewr zoptymalizuje działanie antykataboliczne. Gęstość odżywcza, jakość pożywienia również ma znaczenie, w Twojej diecie [...]

[...] dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 ) Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? To tylko oszacowanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25

Dziekuje za cenne wskazowki, co do mies to oczywiscie bede zmienial co jakis czas, na ryby i tak dalej. Dodalem jeden posilek wiecej i zwiekszylem ilosc warzyw tak jak sugerowaliscie, jest tych kalori troche wiecej teraz. Jak myslicie czy to wystarczy czy mimo wszystko cos jeszcze wymienic lub moze dodac, zeby bylo ich jeszcze wiecej ? [...]

Wedlug mnie to zalezy od poziomu zaawansowania- poczatkujacy lepiej aby uzywali takiego ciezaru z jakim sa w stanie sami wykonac zalozona ilosc powtorzen, jesli natomiast chodzi o osoby z wiekszym stazem treningowym to wykorzystywanie powtorzen wymuszonych czyli z pomoca partnera czesto jest dobrym bodzcem treningowym. Co do strony Animala to [...]

No widzę jakiś piłkarz ręczny :) Słuchaj jak możesz staraj się zmniejszyć ilość węglowodanów prostych i złożonych. Staraj się jeść dużo ryb, pij oliwe z oliwek gdyż mają one kwasy tłuszczowe omega-3 które pomagają w spalaniu tłuszczu (tej oponki). Unikaj w ogóle węglowodanów prostych: głównie słodycze. Ostatni posiłek gdzie będą węglowodany spożyj [...]

albo zrobie tak, jesli ma to w czyms pomoc wiek: 20 waga: 73 wzrost: 173 staz treningowy: 4 cel cyklu: masa stosowane wczesniej suplementy: mono, cp, cm3, hp uprawiane inne sporty: brak stosowane wczesniej spalacze: scorch suplementy stosowane przez ostatnie 60dni: scorch (5tyg temu) ilosc dni wolnych od kreatyny: 150 przewidziane finanse na cykl: [...]