ilość

ja nigdy nie przekraczalem 2g ze zwierzecego, jakby sie zsumowalo cale bialko to moze byloby 2.5 g/ kg nawet w okresie kiedy najmocniej masowalem i mialem przyrosty. takie zalozenie, ze nie ma mowy jest troche mylace dla ludzi czytajacych ten temat, a pewnie wielu z nich nie jest na tak zaawansowanym etapie i moze wyciagnac bledne wnioski z [...]

To w sumie ciekaweg bo nigdy w zyciu nie mialem wiecej niz 2 g bialka na kmc , a przewaznie trzymam na poziomie 1,5 g i jakos jest oke EDIT: Chodz nie mowie ze gdybym mial 3 g nie byloby lepiej , bo regeneracja tak samo jak i sila były napewno lepsze. Tylko niestety nie kazdego stac na takie luksus (napewno nie studenta ) + Niestety taka ilosc [...]

Trening 13.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,8,8 Żuraw 5,5,5 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 6,6,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] jeszcze dołożył mięsa :) 4. Dennis Wolf - Pewnie będzie forma na top 3, ale pewnie sponsor znow za słaby 5. Big Ramy - jeśli poprawi definicje i będzie pewniejszy na scenie 6. Shawn Rhoden - Bardzo fajna, symetryczna sylwetka, ale w tych zawodach oceniano do tej pory ilość, a nie jakość ;) Zmieniony przez - konradao w dniu 2014-09-16 07:19:13

1.Phil- wygra bo na scenie prezentuje sie najlepiej, co by nie mówic o nim podczas offseason to kiedy przychodzi czas zawodów przygotowaniem, detalami nadrabia swoje średnie uwarunkowania somatyczne. Wizerunkowo lepiej nadaje się na Mr.O 2 KA I- kai bardzo cieżko pracował w tym roku na podreperowaniu swojej osoby medialnie, mnóstwoo seminariów po [...]

[...] Węgle z szamych warzyw w tym leczu wychodzi prawie 70g :-) Także jak normalnie ktoś warzyw nie wlicza tak chyba taką ilość pasuje ? :) 2,5kg to sporo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e20ada19fac4947987fcb57f032457f.png TRENING Cardio na rowerku 30 min + 6 interwałów spacer 20 min z rana z [...]

[...] normalnie będę jadł :P dlatego teraz staram się na maksa zrobić co mogę. mało kcal mam. I dopiero w wigilię "ładowanie" zrobię. w sumie po 15 dniach czystej michy na małej ilość kcal. więc nie powinno zaburzyć progresu :) u mnie na wigilie nie jest aż tak bardzo kalorycznie. kapusta w różnych postaciach, ryba, fasola, jedynie trochę wungla z [...]

Tym bardziej, ze jestes tylko na suplach wiec twoja regeneracja nie da rady . - masz szklana kule? robilem ten trening zawsze, bedac i na suplach i nie na suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie [...]

WYPIS Z DNIA 09.01.2009r. Śmierć W Wenecji Przysiad ze sztanga: 40x10 50x8 70x8 85x8 100x8/8 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 35x10 45x10 55x10 65x8 75x8 85x4 Rekord! (ostatnie z pomoca Knife'a) Wyciskanie sztangielek: 27x10 31x10 35x10 39x6 Rekord! Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt Unoszenie ramion w [...]

pepo - a w jakim celu taka ilosc carbo? to jakas terapia szokowa dla organizmu czy stala suplementacja? pozdro

Patka Na pewno sie bedzie czepiac, mimo ze go nie widac a co do barkow, wlasnie zawsze skupialem sie najbardziej na bocznym aktonie, unoszenie ramion na boki wykonywalem zawsze wzorowo technicznie, pozniej oszukiwalem z duzymi ciezarami, potem male, a duza ilosc powt. i jakos nie idzie, zawsze najlepiej mi szedl tylny akton.. Volferine Tak, bo [...]

Faktycznie Koniu, pierdyknąłem się w obliczeniach i to sporo - wychodzi dokładnie 2767 kcl. TEA nie podzieliłem przez ilość dni w tygodniu. Oj głupi ja. Ok, już przeglądam tematy :) oto poprawne obliczenia :) BMR BMR= (9.99 X 110) + (6.25 X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min [...]

[...] tak samo niekoniecznie białko w takiej ilości, z diety wywal przede wszystkim otręby, nabiał słabej jakości zamień np na mozzarellę, czy dobry ser żółty, przynajmniej te 2x ww tygodniu staraj się jednak dodać tłustą morską rybę, tłuste mięso, ilość warzyw zwiększ przynajmniej dwukrotnie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-18 14:49:13

Biegam cały czas tylko ostatnio przez 4 tygodnie przestałem biegac z powodu kontuzji takto staram sie utryzmywać w miare dobry BF a na lato Zwiększam ilość Treningów aerobowych (biegania itp.)

[...] 2 płatki owsiane przytnę o połowę aby dostarczyć więcej węgli na noc. Co mogę dołożyć do kolacji aby ją podbić pod kątem tego składnika? Czym oprócz orzechów mogę zwiększyć ilość tłuszczy? Ps. z miednicą muszę zgłębić temat ale najpierw zrobię jeszcze kilka zdjęć czy to tak samo wygląda na innych. Dzięki! Zmieniony przez - kaczmar7 w dniu [...]

[...] w leżeniu Nogi Przysiady Wspięcia na palce w staniu No właściwie zestawik ułożony mam tylko mały problem jeszcze go nie próbowałem No i tak w jakich ilościach (serie oraz ilość powtórzeń w serii) byście na poszczególne ćwiczenia proponowali ? No i przede wszystkim może nadal coś jest źle? Aha i jeszcze ile ten trening dziennie powinien mi [...]

cena/ilosc dobra przed treningiem dobry - czuć moc smak imo intensywny ale da się pic.

mmazabojca -.- wiem jak mam brać odrzywki i kiedy "ciemniaku" czytaj uwarznie. pytałam sie głownie o ilość wody w shejkerze/ kubku i teraz pytam sie czy tak jak napisałem jest dobrze! a jezeli masz tak odpowiadac to nie odpowiadaj

[...] się jeszcze przez 1h na wysokim poziomie potem spadało.. Robiąc serie łączoną pompującą na biceps byłem w SHOCKu..tak mocno napuchł i stwardniał że byłem pod dobrym wrażeniem. Na razie jest OK..zobaczymy kiedy działanie osłabnie i będę musiał zwiększyć dawki... Ocena ilość/cena 9/10 Smak 6/10 Działanie na tym etapie 9/10 Rozpuszczalność 7-8/10

tez jestem na cyklu shock+storm od 2 tygodni. Szczerze powiem, ze wiecej oczekiwalem od tych stakow, ale moze to wina zbyt malej dawki? - biore zalecana ilosc, ale przy najblizszym treningu dam 1,5 miarki shocka. Mam nadzieje, ze to pomoze, bo nie czuje kompletnie spompowanego bica jak np. przy Xpandzie.