ilość

[...] że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry [...]

[...] wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 30g spokojnie możesz przyjmować. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry [...]

[...] jakoś tam pokrywa. Ogólnie dość mi się to podoba, ale problem jest. Taki, że to schemat na dzień treningowy. A co w nietreningowe? Swoim zwyczajem, wypunktuję: 1. Czy ilość kalorii i poszczególnych makroelementów powinna być zbliżona/taka sama? 2. Jeśli nie, to jaka? 3. A jeśli tak, to - jak się domyślam - przesunąć ogólną masę jedzenia, a [...]

[...] plus może się trafić jakiś spacer, może raz czy dwa - basen. Ale to wszystko w niezbyt dużych ilościach, tak więc wydatek energetyczny będzie dużo mniejszy niż zazwyczaj. Podpowiedz mi proszę jakie ilość poszczególnych makroskładników powinienem przez ten czas przyjmować, a ja spróbuję coś tu ułożyć i wrzucić do oceny. Z góry dzięki wujek_adam

podbij ilość białka do 2,5g tł zostaw ww zjedz 3,5g na poczatek

wzor jest nastepujacy m - ilosc tab. mety cm - ilosc cm w bicepsie s - spadek po cyklu w cm cm = (((100*m)/1000) * 0,25) + 1 s = cm - (cm*10) / 15 - 2

Ja podczas cwiczenia wciaz zmieniam cwiczenia/ilosc serii/ilosc powtorzen/ciezar, wiec jest rozny bodziec. Duzo lepiej sie czuje, no i mozna bawic sie trenowaniem, a nie ciukac na sile

[...] Posiłek 5 Ser twarogowy tłusty 200g Białko 35g , Tłuszcze 20g ,Węglowodany 7g, 350kcal Bilans dnia Białko 173g , Tłuszcze 118g ,Węglowodany 119g, 2229kcal Dostarczona ilość Białko 2,0gr , Tłuszcze 1,3g Węglowodany 1,4g Do każdego posiłku oczywiście warzywa które nie wliczam w bilans. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-12 10:18:27 [...]

[...] staneła w miejscu (nie miałem czasu na aeroby,interwały) Od nowego tygodnia troszkę pozmieniam będę miał czas na szykowanie sobie posiłków dieta będzie bardziej zbilansowana. Treningi będę zaczynał od poniedziałku o godzinie 1 w nocy ,co jest spowodowane nowym grafikiem w pracy.Wrzucę większą ilość aerobów aby pozbyć się wrescie oponki %-)

[...] itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Część nagród już dotarła. Firma wszystkim znana Activlab ufundowała sporą ilość suplementów, a jeszcze czekamy na dostawę od naszego partnera Silesia Style, który również dorzuci suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8156099988194d9b8018c15370bd23a3.jpg

200kg na ilosc powotrzen Art 81 :-o he he ?????

Przy 200 na ilość powtórzeń przesunęła się kolumna z podium :) dlatego tak wyszło pierwsza cyfra się liczy

poprawione wyniki 200 na ilość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458d7e10ebee4909b429dff1a0ab266d.jpg

[...] Xtreme Pro Mass to naukowo potwierdzona formuła gainera, który dostarcza wymaganych ilości składników pokarmowych dla ciężko trenujących sportowców, którzy zwiększają ilość spożywanych kalorii, chcąc osiągnąć swoje cele treningowe. Pro Mass łatwo miesza się z wodą. Otrzymujesz pyszny koktajl, który zawiera węglowodany o niskim i wysokim [...]

[...] w biuście schudnę, nie chcę mieć mniej niż miseczkę C obliqueswielkie dzięki. Nie rob do karku rob do klatki OK. Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu OK, taka sama ilość powtórzeń jak na maszynie? Od razu daj 9 kg Spróbuję, chociaż trenerka powiedziała wczoraj, że technicznie jeszcze nie do końca jest OK, za szybko i za mało dokładnie [...]

martasi miseczke podwyzsza sie robiac prawidlowe pomiary Ja mam C, 70C a ty bedziesz miala wiecej wejdz na forum biusciaste na gazecie to tam sobie poczytas zi pomierzysz i dobierzesz dobry biustonosz Oj pewnie ze ciezary to przy zalozeniu ze robisz poprawnie, jak nie ciezar to staraj sie zrobic chociaz jedno powtorzenie wiecej Masz trening w [...]

Ale 100ml mleka do kawy??? To te mleko nabija ci ilość nabiału To weź lej śmietankę, takiej 9% wystarczy ci 10ml I wiesz, kabanosy na redukcji to też nie za dobry pomysł Upiecz sobie jakieś mięcho, może nawet być karkówka w kawałku

takiej 9% wystarczy ci 10ml 10 ml to nie ilość do kawy, mleko ma ją ochładzać, jak nie ma mleka to leję zimną wodę Mam zmniejszyć do jednej kawy z mlekiem dzienie? I wiesz, kabanosy na redukcji to też nie za dobry pomysł Wiem, ale one są jako dodatek smakowy, w ogóle nie mogę wędlin kupnych? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-11 10:55:21

[...] od intensywności treningów. Podchodząc do tego teoretycznie biorąc pod uwagę bilans azotowy potrzebny: - intensywność taka sama jak przy ćwiczeniu całego ciała - identyczna ilość białka - intensywność mniejsza - odpowiednio mniej białka - brak wysiłku siłowego - dwukrotnie mniejsza ilość białka W praktyce przy małej zmianie ilości białka w [...]