[...] Żyrafka, Clearwater a ja szczerze powiedziawszy, wolę kawał tłustego mięsa niż owoce Aga o tak, proszę! Tyle ww wciągam, to niech się wprost proporcjonalna ilość sadła spali Ann kiedy następnym razem będę się katować taką mega serią siadów, pomyślę o tobie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-31 22:25:38
[...] dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie świetne, super power na treningach Kolejne 2 tygodnie zmiana frontu. Zmniejszyłam ilość białka i tłuszczu, a zwiększyłam spożycie węglowodanów. Rozkład wyglądał mniej więcej: 30%B 50%W, 20%T. Źródła białek: chude mięsa i ryby (1-2x dziennie), białka jaj i [...]
[...] (paleo dla sportowcow itp.). Ty chyba jesz za duzo owocow, a to w koncu wegle proste. w zwyklej zbilansowanej nie zaleca się owocow(...)" Mnie zaś zastanawia mała ilość kalorii, zwłaszcza przy takich masakrycznych treningach. Efekty pewnie też będą masakryczne,ale czy to nie trochę zbyt duży deficyt? i chociażby nie odczuwasz czasami [...]
ale cheat odrobina sera, to sie z nami porobilo... (smieje sie ta, ktora czituje sucha soczewica ) Marta te kilka dni na jablkach przywroci Ci jako-taka rownowage kwasowo-zasadowa? Czy to dluzsza kuracja? Zakladam, ze zwiekszasz od poniedzialku znacznie ilosc warzyw? oj rozmarzylam sie przez te jablka. dla mnie porcja dzienne regeneracyjna to [...]
[...] nadzieję, że coś to da. Po zakończeniu konkursu zrobię jeszcze raz, ale nie wiem, czy nie dłużej, tak 5-7 dni Na chwilę obecną myślę, że na te ostatnie 2 tygodnie obniżę ilość białka na rzecz tłuszczy. A te czity, cóż... człowiek się napala na cokolwiek, co niezgodne z założeniami diety Magda żyję, żyję. Jutro powinno się okazać, jakie to [...]
Piątek 11 czerwca 1 dzień do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT ŁADOWANIE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Śniadanie mistrzów, czyli arbuz i omlet z [...]
Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]
Witam, Niektórzy mnie kojarzą (pozdrawiam spam), a osobom, które mnie nie znają, krótko się przedstawię Po SFD błąkam się już od jakiegoś czasu, od mniej więcej roku prowadzę dziennik, w którym razem z 2 innymi mamuśkami (pozdrawiam zwierzałam się z postępów (lub ich braku ) w walce o sylwetkę i lepszą formę po urodzeniu dziecka. Efektem walki [...]
Generalnie mięśnie żeby rosnąć potrzebują też trochę odpoczynku a Twój plan jest dość rozbudowany. Na pewno nie rezygnuj z treningów sw. Na pewno powinieneś zwrócić dużą uwagę na odżywianie i odpowiednią ilość snu. Poniżej masz link do bardzo dobrego artykułu dla trenujących sw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Jakiś wysyp %-) czy co . "Miesien trzeba zmeczyc z tego co wiem, by rosl" zmęczyć to trzeba freda }:-( jest impuls , jest czas dostarczania odpowiedniej ilość makro składników jest odpowiedni czas wypoczynku . "Powiedz mi w czym ten moj trening jest zly " trenuj jak uważasz :-) powodzenia
mandua, nie martw sie o wyniki, one przyjdą, pamiętaj o treningu, trenuj tak aby twoje ciało się nie przyzwyczajało, co trening zwiększaj szybkość/ilość (nie mówię od razu wielkich zmian). Pamiętaj o diecie to podstawa, także sen jest kluczowy, miałem problemy na przybraniu na wadze dopiero jak przypilnowaniu diety(chociaż było ciężko, na diete [...]
No ale ja nie robię żadnych z obciążeniem przecież %-) Same takie burpees, przysiady itd. Jedynie zwiększam ilość obwodów albo robię AMRAP ;-) Dla mnie crossfit to forma spalenia kalorii i podkręcenia metabolizmu. Bez żadnego parcia na niesamowite efekty, więc spokojnie, zaawansowana nie jestem };-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-11-19 [...]
cwicze trening domatora 5x w tygodniu, nie sa to jakies mordercze treningi jak na silowni, wiec mysle, ze to odpowiednia ilosc, bo treningi moze jakies arcyciezki nie sa, ale takie srednie specjalnie mnie nie mecza. przerwy miedzy poszczegolnymi partiami to 2-3 dni, wiec chyba spoko, nie? czy jakbym robil ten trening (upchnalbym niektore cwiczenia [...]
no ja tez mam nadzieje ze sie naucze pływac ..ha co ja gadam ja to wiem:P No i jeszcze kulą musze sie nauczyc pchac a tego nie znosze..z 5 razy miałam kule w reku i nie podoba mi sie to:) Co do biegów to tez mysle ze przez dwa lata jak potrenuje to bardzo dobrze mi pojdzie. Tylko matury sie obawiam chyba najbardziej..co Ty zdawałes na maturze? [...]
ja tam widzę tylko 3 normalne posiłki a reszta to koktajl nie wiem czy nie lepiej byłoby dołożyć jeszcze 2 posiłki w ciągu dnia a zmniejszyć ilość koktajlu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dodajesz do tego 300 kcal i patrzysz czy waga po tygodniu się zmienia, jeśli nie to dodajesz 100 kcal i znów sprawdzasz po tygodniu ;) Co do białka w prochu. Jest one tylko dodatkiem do diety. Bierzesz gdy Ci go brakuje, a jesli dostarczasz odpowiednią ilość z pokarmów to nie bierzesz ;)
[...] dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p 18/18 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Bo poprostu to jest bardziej fitness center, dużo maszyn, rowerków, bieżni. A sztangi nie ma... nic nie moge na to poradzic. Innego miejsca nie ma w poblizu. Za dwa miesiace wracam do Pl i wtedy sie pomysli gdzie by to uderzyc ;] A teraz co jak jak w ostatnich dniach... Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
