ilość

Będe starał się prowadzić ten temat i informować jaki progres jest. Dzisiejszy ranek , śniadanie zjedzone, następny posiłek o 10:30. Mam wrażenie ze powinienem obniżyć węgle, oraz wprowadzić większą ilość białka. Zrzut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c966e0098020440f8733104355558505.png Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 08:46:31

Siema! Dzien 12 - Zmienilem delikatnie zalozenia cyklu i pominolem dawkowanie 75mg/e2d. Wskoczylem od razu na 100mg/e2d, jestem juz po 4 injekcjach 100mg. Waga - UP 6 kg Sila - Nie sprawdzam,ale znacznie wzrosla wytrzymalosc przy ostatnich seriach Wytrzymalosc - jak wyzej. Wyglad - powoli zaczynam wracac wizualnie do formy. Pomimo tego iz mialem [...]

popek sie podciągnie z 8 razy a jaki ma plegar rez***any poza tym ilość ilości nie równa bo każdy waży inaczej:)

od ciebie to zalezy:D po 1 tygodniu bedziesz wiedzial ile jest okej, a priorytetujesz ilosc powtorzen dla twoich celów, ostatatatnie powtorzenia na treningu rob na maxa.

Hej, wklejam ułożony jadłospis na poniedziałek. Obiad oczywiście będzie miał więcej gram i nie wiem, jakie będzie miał zawartości węglowodanów, tłuszczy itd.., ale ilość kcal się zgadza. Napiszcie, czy jest OK, czy trzeba coś mocno zmieniać. Zapotrzebowanie kcal moje to 2100kcal, które obciąłem o 300kcal do poziomu 1800kcal. [...]

Fitness, czy nie fitness niewiele zmienia. Droga jest podobna, tylko krótsza i prostsza. W czasie redukcji zawsze spalisz też pewną ilość mięśni. Tego nie da się uniknąć. Dużo większe ryzyko jest wtedy, kiedy mięśnie nie mają bodźca do wzrostu, w postaci treningu siłowego. Wtedy nie są organizmowi potrzebne, i pozbywa się ich w pierwszej [...]

Tzn wyliczyłeś je jeszcze raz? W jakim celu? Skoro wiesz już jak organizm reaguje na ilość kcal, którą spożywasz, to nie wyliczasz od nowa, tylko korygujesz kcal w zależności od efektów.

[...] instruktorem, a wyglądam często tak jakbym to ja miała uczyć moje instruktorki. Na pewno ma tu wpływ genetyka, bo wszyscy się dziwią "jak ja to robię". Chciałabym wyważyc ilość treningów i dietę, ot tyle i założyłam temat aby taką pomoc uzyskać. Jak rozmawiam ze znajomym to tylko - to jedz słodycze ... bleh Poza tym mi nie podoba się taka [...]

Dziękuje za wszytskie opinie, no nic na razie postaram się zapisywać co jem i zwiekszyć ilość węglowodanów, a zmniejszyć białko. Wyrzucam też wszelkie ćwiczenia na core, zostawiam pole dance 2xtyg, stretching 3 razy w tyg, joga od czasu do czasu (chociaż w przyszłym tygodniu jade na 6 dni na kompleksowy obóz sportowy więc pewnie i tak będzie [...]

[...] techniki). Czyli jeżeli drugi tydzień planu kończysz treningiem, w którym w rozpiętkach brałaś np. 10kg to w kolejnym treningu zwiększ ciężar np. do 12,5kg i zrób zadaną ilość powtórzeń. Jeżeli czujesz, że to było za mało i miałaś spory zapas powtórzeń w drugiej serii znów zwiększ obciążenie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie [...]

[...] za 30 zł. Możesz znaleźć nawet tańsze. Póki co posiłkuj się stroną ilewazy.pl. Kasza, ryż i inne suche produktów mierz na szklanki, jeżeli chodzi o mięso to wiadomo jaką ilość kupujesz, więc mając np. opakowanie 500g indyka i są w nim 4 filety, to możesz oszacować ile ma jeden. Smażenie na oliwie z oliwek? Oliwa z oliwek to na zimno do [...]

[...] biegowe 60-120, czesto takze 200m ) dla urozmaicenia chopy przez płotki i zabawy z piłką lekarską po tym wszystkim jeszcze brzuch i do domu w piatek to samo robiłem ilość powtorzen i ciężar zależny był od formy i samopoczucia w danym dniu do tego 2 dni w tygodniu poświęć na trening sprinterski. w dni wolne przydało by sie poganiac za [...]

zenon3 mógłbyś jeszcze raz napisac ten twój trening po wprowadzeniu poprawek, bo tam gdzie hansjr poprawił to sie gubie. Dokładnie mi chodzi o ilość seri, powtórzeń i ciężar. I jeszcze powiedz coś o efektach. Z góry thx...

[...] z wyliczonym zapotrzebowaniem, obserwuj swoje ciało i jeżeli nie będzie efektów obetnij z węglowodanów 200kcal i znowu obserwuj ciało. Jeżeli będziesz tracił 1-1,5 kg. na tydzień to ok, jeżeli więcej to dodaj kcal. Jeżeli dalej nie będzie efektów to obcinaj dalej, albo zwiększaj ilość spalanych kalorii, po przez dodatkową aktywność fizyczną.

[...] których pełno w temacie pt.: http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisać_tylko_tu!!!-t296750.html jak tego skutecznie używać w sytuacji - sam na dużą ilość przeciwników A niby jak to sobie wyobrażasz - że psikniesz gazem w kierunku watahy Twoich prześladowców, a oni padną jak komar po spryskaniu DDT? tzn. obezwładnić [...]

ale w tym planie ktory wkleileś ostatnio nie ma chyba żadnej mowy o obiegach- trenujesz normalnym systemem kulturystycznym z tym, ze w każdym dniu- np. A- wykonujesz różna ilość powt., zapewne też i serii, a także odpowiednio doń ustawiasz obciążenie. ps. zdjęcie wrzuciłeś- pod względem jakości- tragiczne, chyba usunę aby nikt tego nawet nie [...]

Jeśli przestajesz iść w bazowych ćwiczeniach do przodu pomimo , że technika tragiczna , odżywianie jest ok , i dostarczasz odpowiednią ilość snu względem wysiłku oznacza to że czas zmienić trening .

[...] że przy FBW powinno się dla początkujących stosować serie 16 - 12 - 8 + wcześniej seria treningowa bez obciążenia. Tyle że teraz wyczytałem że na masę dobra jest niewielka ilość powtórzeń. To co w końcu dla mnie bd dobre ? 2. Na chwilę obecną nie mam jeszcze zamontowanego drążka. Czym mogę zastąpić "Podciąganie się na drążku szeroko" ?? Ogólnie [...]

Co obstawiacie na następny konkurs siady czy może jakieś dipy czy wgl inna jakaś abstrakcja ?? Ale przypuszczalnie do jakichś zadań treningowych jeszcze wrócimy. Liczymy oczywiście na większą ilość zgłoszeń :-))

rozciaganie jest BARDZO pomocne podczas biegow,zzacznij je stosowac a poczasie zobaczysz efekty a zeby byc dobrym w sprincie to same treningi niepomoga trzeba tez miec predyspozycje,i duza ilosc miesni szybkoskurczliwych