ilość

nie wiem czy chodzilo ci o soga ale nic nie dostalem (kurde zrobilem sie pazerny ilosc posilkow im wiecej tym lepiej (oczywiscie male posilki), ale juz sama zmiana sposobu jedzenia pomoze zdrowiu i wygladowi Fakty, nie mity

Ogólnie nie jest źle ;) Poprawiłbym ilość serii/ćwiczeń, i rozbiłbym dla dużych partii 4ćw np(4/3/3/3) a dla małych 3ćw (3-4/3/3) W poniedziałek 6 ćwiczenie mi tam nie pasuje :P a w plecach zamiast ściągania lepsze byłoby podciąganie ;)

no racje nie pasuje to ćwiczenie tam... a co byś proponował jako czwarte ćwiczenie na klatke? może jakąś serie łączoną? Te cyfry w nawiasach to ilość serii czy powtórzeń? z podciąganiem właśnie u mnie nie jest najlepiej a na redukcji pewnie wyniku nie poprawie. w pierwszej serii może zrobiłbym 10 powt. ale w kolejnych to juz coraz mniej...

Na klatkę np ściąganie na bramie, przenoszenie hnt, wyciskanie hnt ze ściskaniem. Wszystko zależy od priorytetów ;) Liczby w nawiasie to ilość ćwiczeń i ile serii na daną partię ;) Możesz się wspomagać podczas podciągania tak by wykonać po 8-10powt

[...] zrobić sobie kanapki z mięsem? Makro najlepiej liczyć po swojemu, bialko ok 2 gr na kg, tłuszcze min 1 na kg a reszta z wegli, w przypadku jak ciężko Ci dostarczyc taka ilość pożywienia najlepiej dobić tłuszcze kosztem wegli gdyż łatwiej zjeść garść orzechów niż pół worka ryżu czy czegos tam :) druga sprawa nie wiem ile masz wzrostu ale [...]

Brak nóg = brak poprawy, jakie to są te twoje przeciwskazania? bo w planie niektóre cw nadal obciążają kolana, chociaż masz z nimi niby problemy. D@wid 2. Cw na prostowniki na koncu? co to za złota zasada nie do przekroczenia? to ćw może byc na koncu, może byc na poczatku, a może byc też w środku, w zależności od celu. 3.Gdzie ty masz środek [...]

Kurde, dziewczyno... Czytasz o dietach, a wciąż nie umiesz wlasnej ułożyć? 1. Za malo białka, tłuszczu, węglowodanów i automatycznie kalorii 2. Źródla powyższych o d..e roztrzaść... Kiełbasa, wino, co to ma być? 3. Warzyw nie wliczasz do bilansu, a zwłaszcza tych "zielonych" 4. Poczytaj ten artykuł i zastosuj się do niego, to nie [...]

za duzo, taka ilosc bialka moze byc dla Ciebie szkodliwa, tłuszczy tez za duzo. wegli troche też, obniz to!

[...] - sekcja ma ruszyć od października (narazie czekają na chętnych których jest mało !!!). Sekcja taka istniała podobno w zeszłym roku ale została rozwiązana z uwagi na mała ilość chętnych - po 3 miechach podobno na treningi przychodziły stale tylko 3 osoby. Zgłaszaj się do mnie na prv to jak będe cos wiecej wiedział to dam Ci ew. znać. W [...]

Zapomiałęm powiedzieć iż ilość treningów jest ściśle powiązana z ilościa trenujących osób - im więcej os. tym wiecej kasy na opłacanie sali... fakt jest taki iż zapewne będzie ich niewiele i będą to zapewne osoby trenujące jakiś sport wali już wcześniej, gdyż przeciętna osoba nie ma pojęcia co to Bjj, a jak słyszy żę to głównie walka w parterze to [...]

turbo_o1 -trzeba czytac uwaznie :) Dzien 3 11.07.2007 Rano tradycyjnie po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek. Bieg interwalowy: 100 m sprintu - 300 m truchtu (czyli 1 seria zamyka sie na 1 okrazeniu biezni) dzisiaj zaczalem od 5 serii i oczywiscie z uplywem czasu bede staral sie zwiekszac ilosc Ogolne samopoczucie dobre ale wieksze zmeczenie niz [...]

Zimerek - fakt , masakra przy tym upale ..ale jest plus , mniej rozgrzewki przed rozciaganiem na rozgrzanie ciala potrzebuje :D Dzien 7 16.07.2007 Zwiekszylem ilosc pompek i brzuszkow do 60.Roznica juz jest ;) Poranny bieg Dystans : 4400 m w tym ostatnie 50 m sprint czas przy 2200m : 9:45 , przy 4400m : 20:30 , tym razem szybsze [...]

no witam ponownie- mam juz wszystko zalatwione tylko nieco inna ilosc niz wyszla w rozpisce otoz z wyliczonego cyklu wychodzi ze powinienem miec 112 szt metki, 11 amp susty i 12amp deci a zalatwilem sobie 220szt mety 12amp susty i 15 amp deci i tak sie zastanawiam jak to rozpisac?? w sumie to chcialbym zuzyc wszystkie amp. i moze niecala mete ale [...]

Jeszcze jedno pytanie w ciągu tygodnia wypadają tylko po 2 cwiczenia na bicepsy/tricepsy/barki nie jest to zbyt mała ilość aby pobudzić mięśnie do wzrostu?

Jeszcze jedno pytanie w ciągu tygodnia wypadają tylko po 2 cwiczenia na bicepsy/tricepsy/barki nie jest to zbyt mała ilość aby pobudzić mięśnie do wzrostu? W zupełności wystarczy-tym bardziej, że barki czy ramiona pracują również przy innych ćwiczeniach .

1 plan według mnie za duża ilość seri a 3 plan jest pez super seri a czytalem że jeśli połączenie tych dwóch partii to najlepiej z superseriami, natomiast 2 i 4 sa najbardziej mi odpowiadające do gustu, więc zrobiłem coś na wzór 2 a 4 przetestuje za 2mc ;) superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle + [...]

[...] plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-26 21:33:27

ja sie zbytnio nie znam ale wydaje mi sie w porazdku (kolejnosc grup miesniowych). nie pisales, ile powtorzen planujesz w poszczegolnych seriach wiec ciezko byloby sugerowal zebys zwiekszyl ich ilosc.

Zalany - słaba definicja mięśni głównie przez tłuszcz :). Może masz złą dietę, np. duża ilość nabiału powoduje zatrzymywanie wody w organizmie tak samo sól. Na rzeźbie powinien jednak pojawić się jakiś zarys mięśni. Pewnie jeszcze masz za mało mięcha skoro masz nadwagę a w wieku szkolnym ciężko o jakiekolwiek rysy mięśni zwłaszcza jak się jest [...]

Wedlug mnie 200mg to smieszna ilosc na mnie lepiej dzialalo 25mg mety niz enan solo w dawce 300 mg co piaty dzien