Z takim obeznaniem to jeszcze Cię powinni po tych żyłkach całować :D Hehe :D fajnie by było, ale generalnie widać, że jak to siłownia idzie na ilość i najbardziej im zależy na liczbie sprzedanych treningów personalnych Takie mamy czasy ,wykształcenie,doświadczenie, wygląd i do tego dyspozycyjność w każdej chwili ....ale o pieniądze lepiej nie [...]
[...] fakt, na 4 dni, ale trening 5x w tygodniu, mój błąd. utrzymanie tempa na początku rozprasza bo tylko na tym się trzeba skupiać żeby za szybko nie robić %-) Nie bedo mi niemcy narzucać tempa XD dobrze ten pul wygląda Jazyr approved :-) zobaczymy co z tego wyjdzie, zmieniłem trochę ćwiczenia, zakres powtórzeń i dałem maxymalną ilość serii :D
No to ładnie :) mój rekord na ilość to póki co 12x120kg, gdzie przy 13 już nie wstałem (ale to był popie... trening z Mashetem jak się szykował do debiutów, trening zaczęliśmy od dwójek, a przysiady robiliśmy po wstępnym zmęczeniu xD), a 1RM to 165kg. Na masię będę chciał zrobić 180-185kg :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 22:38:54
Liczysz wszystko co do kalorii ,jak te koksy zez stolicy %-) czy na oko ? Co polecisz klockowi który od 4 miesiecy jadl na przemian 4k kcal ( dzien baletu) i 1 k kcal ( dzien pokuty xD ) jesli chodzi o ilosc kalori i sposob na odsmalczanie ?
niezła micha , wygląda naprawdę smakowicie ! :D Szmexy widziałem że pisałeś gdzieś wcześniej, chyba jeszcze na początku Twojego dziennika że liczysz wszystko tzn zarówno białko zwierzęce jak i roślinne więc jak się zapatrujesz na coś takiego - jestem na CC i mam 3 ( a raczej miałem bo wskoczyłem na 4) posiłki b-w i 3 b-t i w jednym z posiłków b-w [...]
Po co Ci 6 posiłków przy 170g białka :D? Jeżeli wygoda - to tak mogą wyglądać posiłki jak napisałeś, jeżeli liczysz na magię to spokojnie możesz zredukować ilość do 4-5 posiłków ;)
[...] albo leży, a co innego typ który chodzi 5x w tyg. na siłownie, dojeżdża na nią rowerem, a w dodatku ma pracę fizyczną albo nawet stojąco-chodzącą :D Według Lyle-a Mcdonald-a ilość spożywanych węgli u kulturystów powinna być w przedziale: 2-6,5g/kgmc, gdzie wiadomo 2g to u starszych zawodników z mniejszą aktywnością, a 6,5 dla młodych i aktywnych. [...]
Jaki fajny kawałek - bardzo przyjemnie mi się on kojarzy w połączeniu z treningiem :D Co do polewy to WPC się idealnie nadaje - dodajesz minimalną ilość wody i wychodzi gęsta papka przecież.
Jaki fajny kawałek - bardzo przyjemnie mi się on kojarzy w połączeniu z treningiem :D Co do polewy to WPC się idealnie nadaje - dodajesz minimalną ilość wody i wychodzi gęsta papka przecież. No mi zawsze rzadkie wychodziło :D może za dużo wody dolewałem :( O a tę nutę uwielbiam - też mi się Doris przyjemnie kojarzy <3 Szmexy jak tak na Ciebie [...]
[...] troche i wygrasz Nagrodę Michellin ;) Ludkiem z Michelin to byłem po masie na High Facie :D }:-(};-) :-) bardzo fajnie ;-) chłoooopie do balona to Ci hohoho :-D Jak człowiek budzi się nagle cięższy o nadprogramową ilość wody, to czuje się jak balon xD aż szkoda mi zawodników, którzy po zawodach nagle łapią 10kg w kilka dni - idzie się załamać :D
Bardzo ładnie to wygląda. Widać, że wszytsko z głową bo lekko wyższa podaz kalorii i już ciężary w górę lecą. Widzę, że temat powoli staje sie kulinarny bo wrzucasz takie cuda na kiju, że ślina cieknie! Pytanie mam jeszcze takie - masz jakiś kalkulator/dziennik z popsiłkami/cos w tym stylu co wylicza CI od razu ilośc błonnika, czy robisz to [...]
Hehe :D to z Damianem zrobimy jakiś super tort %-) Może jakiegoś piętrowego?:-) %-) Bardzo ładnie to wygląda. Widać, że wszytsko z głową bo lekko wyższa podaz kalorii i już ciężary w górę lecą. Widzę, że temat powoli staje sie kulinarny bo wrzucasz takie cuda na kiju, że ślina cieknie! Pytanie mam jeszcze takie - masz jakiś kalkulator/dziennik z [...]
[...] żebyś potraktował to TYLKO I WYŁĄCZNIE jako ciekawostkę, bo takie informacje powinno się tak traktować. Każdy organizm jest inny, każdy ma inną przemianę materii, inną wagę, ilość mięśni, od czego innego startował redukcję itd. Ja skończyłem redukcję na 2750kcal i 4x cardio w tygodniu (5x w ostatnim tygodniu jedynie) - cardio w formie albo [...]
[...] się go opisać. Dzisiejsze zajęcia składały się z 3 obwodów, powtórzonych po dwa razy (trzeci obwód 3 razy), każde ćwiczenie było wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress [...]
Torcik kwadratowy? %-) Giry dobre, ale mnie to ciekawi teraz ten Twój eksperyment ;-D udało się go wykonać? Niestety nie.. złapałem grypę żołądkową, także mam dzień nieplanowanej redukcji - 2000kcal z czego bliżej nieokreśloną ilość zwróciłem... :(
[...] = dropset) 6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 8x17kg / 10x15kg / 10x15kg 7. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg/ 8x11kg Niezły trening jak na taką małą ilość kalorii ;) plecy dobrze spompowane, a na tym mi najbardziej zależy, bo bok barków i biceps i tak zawsze od niechcenia robię :D nei wiem też, czy nie zrezygnuję z [...]
[...] bo było 255g, a jadłem nawet więcej xD nie potrzebne mi jest tyle białka szczerze mówiąc, a chcę spróbować węgli dodać i zobaczyć co się stanie :D) 70g tłuszczu (także fajna ilość, mogę pozwolić sobie na co nie co, a to nawet nie jest 20% kcal z diety) 490g węglowodanów - ponad 5,3g/kgmc :D będzie się działo w tym tygodniu haha :D A tutaj zdjęcie [...]
Amber - to dopiero początek :D Doris - mi bardziej szkodzi większa ilość warzyw :P Dziś miałem się wyspać i w ogóle spać do południa...a wstałem przed 9.00 - f*** my life xD także głód mnie nie opuszczał dziś, ale jedzenie przynajmniej smaczne miałem :) dziś zjadłem ryż brązowy pierwszy raz od grubo ponad miesiąca... także następny raz wypadnie w [...]
[...] tygodnia są następujące: 1. Ucinam 100kcal, także teraz będzie: 3200kcal 225-250g białka (i tak głównie mam ponad 240g także tego... XD) 50-75g tłuszczu (podbiłem ich ilość, zdecydowanie miałem za mało tłuszczu i dawało się to we znaki) 370-450g węglowodanów 2. Do tabaty dodaję 10minut skakanki 3. Wrzucę gdzieś pozowanie w domu 2-3x w tyg. [...]
Ze swoich doświadczeń nie polecam - lepiej zrobisz w ciągu dnia po posiłku tabatę, a ilość spalonego tłuszczu czy podkręconego metabolizmu i tak się różnić nie będzie ;) tak samo nie będzie czy zrobimy aeroby na czczo czy w ciągu dnia. I rzecz jasna mówię tu o różnicy "na koniec dnia", a nie "w trakcie wysiłku" bo ta druga opcja lata mi koło ... [...]
Szmexy - Naturalne Realia
