ilość

chodzi mi raczej o trening bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ??? Ilość białka na kg masy -2 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy - 0,4 co daje ok 2500 kcal nie wiem czy nie za duzo przypadkiem Zmieniony przez - princessa1 w [...]

hi:) Lukrecja thx i sog sie nalezy tak jak obiecalam hehe madzikk mozliwe, ze po tak rygorystycznej dietce jesli od razu rzucisz sie na wieksza ilosc kalorii to mozesz troche przytyc, dlatego staraj sie wprowadzac te zmiany powoli, ew. najlepiej by bylo zwiekszyc dawke ruchu (ja wlasnie wrocilam z rowerka hehe i czuje sie cool!!!) ide zjesc [...]

https://www.youtube.com/watch?v=DwMz4kJKRH4 Jestem po całej serii. Zadziwiły mnie 3 rzeczy. 1. Ilość sesji treningowych w ciągu dnia 2. Mała ilość jedzenia w porównaniu do punktu 1. np. drugi posiłe jabłko i gruszka... ? %-) 3. Ilość strechingu i rollowania w ciągu dnia.

https://www.youtube.com/watch?v=DwMz4kJKRH4 Jestem po całej serii. Zadziwiły mnie 3 rzeczy. 1. Ilość sesji treningowych w ciągu dnia 2. Mała ilość jedzenia w porównaniu do punktu 1. np. drugi posiłe jabłko i gruszka... ? %-) 3. Ilość strechingu i rollowania w ciągu dnia. Co konkretnie w tych punktach Cię zadziwiło? Z tego co pamiętam, to Matt [...]

Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, [...]

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

Dawid: thx very much.. Noo, ja kiedys tez napiprzalem "popularnymi" metodami. Pozniej coraz bardziej wydziwialem. Cwiczylem generalnie zbyt ciezko. Po rozpoczeciu treningow silowych zaczalem patrzyc na kazde cw z innej perspektywy. Po paru latach ilosc przerobionych informacji wytworzyla cos zupelnie nowego... nie liczylem sie juz z [...]

Ilosc serii jest zmienna-zalezy ile masz sil!. Bierzesz 50% maxa, zaokraglasz i masz np 50%*(max)85kg=42,5kg->zaokr->45kg. Teraz jedziesz progresje po 5 kg. Czym wiecej serii wyjdzie(nie mylic z innymi planami!!!) tym lepsze efekty. 45*15 50*15 55*15 60*15 65*11- tu nie wyrobiles 15powt, koniec klaty na dzis. Treningi po 5 i po 10 rowniez [...]

Tak jak pisalem ciezar poczatkowy w progresji caly czas ten sam. Zmienia sie tylko ilosc serii i ciezar koncowy. Zalezy oczywiscie od tego ile serii "pokonasz"... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 12:36:23

Dzieki! Skok ciezaru nadal po 10 kg (poniewaz masz maxa pomiedzy 100 a 150). Ilosc serii - zapomnij o tej ilosci, po prostu konczysz kiedy juz nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen.

klatka 104/106 +2 biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian pas 80/79 -1cm barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych [...]

aminszczak klatka 104/106 +2 biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian pas 80/79 -1cm barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... [...]

darik -wtedy nie wiedzialem co to..zakladalem co mialem, a ze bylo tego nie wiele, wiec stawialem na ilosc ;-p i machalem !

Siema mam pytanie dotyczące treningu z pierwszej strony. Czym sugerować się przy układaniu treningu w ostatniej części tego treningu?Jaka ilość powtórzeń?Progresja?Regresja?Stały ciężar? Jakbyś mógł to bym prosił o rozpisanie dwóch pozostałych dni bo klatka i triceps jest już rozpisany. A tak w ogóle to bardzo dobry trening!! Po pierwszej części [...]

[...] okres niż 8 tyg to co ? efekty mają iść z tygodnia na tydzień, co tydzień powinieneś dać rade więcej powtórzeń niż w poprzednim, robisz aż się zatrzymają, nie patrzysz na ilość tygodni, to może trwać nawet rok robisz, aż postępy zniknął. ww trening jako 1 tydzien ? PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]

Czy moge w tym planie zwiększyć ilość seri na bica i dodać ćwiczenia na wyciągu górnym?? pierwszy etap może ktoś by tu zaglądnął?????? z tych lepszych oczywiscie Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:51:59 Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:52:57 Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:40 Zmieniony przez - [...]

Ty wogole we wlasciwym watku piszesz ? Plan jest typowy do poprawy sily w wyciskaniu(klata pojdzie do przodu, bo wiado, ze ciezar i ilosc serii zrobia swoje), aty chcesz kombinowac, dokladac serie, mieszac w planie itd. Poszukaj treningu Mawashiego z priorytetem na klate, to raczej cos dla Ciebie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-25 [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC ----> jaka maxymalna ilość serii jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru... 2)przysiady ze sztanga [...]

reszta; mysle,ze można zastosowac progresję- oczywiście nie taka sama jak w przypadku klatki bo ilośc serii na to nie pozwala, delikatna więc progresja zarowno podczas poszcezgolnych sesji, ale szczegolnie z treningu na trening- wzrost raczej stopniowy i niewielki

Dzisiaj zrobilem jak najlepiej technicznie potrafilem no i tak wygladaly wyniki. 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 13pwt W pewnym sensie gorzej niz tydzien temu,ale cieszy mnie to,ze jednak bedzie juz ten przeskok wiekszy. Mam jeszcze pytanie co do przysiadow i MC przysiady zaczalem 20kg i MC tez,lecz w przysiadach bede [...]