ilość

Załozyłes że okres połtrwania propka to 24 godziny.To krótki estr ale okres połtrwania jest dłuzszy.Tak sie tego nie liczy.Zaufaj chłopakom z dla wyliczeń orientacyjnych znajdz sonbie dla zabawy roidcalculator. Tu okres półtrwania dla propa jest przyjety 2 dni co jest blizsze prawdy. W rubryce Testovis wpisz sobie ilosc i mozesz sie bawić.Odnośnie [...]

a jaka ilość serii i powtórzeń?

sam diete ukadałes? jakosciowo wygląda ok, ale musisz dopasowac pod siebie ilosc bialka, węgli i tluszczu, po treningu mzoesz zjesc banana zamiast gainera

[...] wygląd sylwetki przypomina skinny fat, do takiego stanu najczęściej doprowadza nieprzemyślana dieta odchudzająca wprowadzona w praktykę, reasumując głodówka lub/i obłędna ilość aerobów przy deficycie kalorycznym. Widać, że masz mało tkanki mięśniowej, za to relatywnie sporo masy tłuszczowej. Trzeba podbudować hormony, w redukcje bym nie szedł, [...]

[...] zostało mi jeszcze tej krety na 2 cykle i chcę się wyrobić przed datą ważności. Co do gainerów nie za dobrze się po nich czuję (próbowałem różnych firm i zawsze to samo) więc postaram się odpowiednią ilość węgli dostarczyć z normalnego pożywienia. Dzięki za zainteresowanie tematem, zapodam samo mono+białko i dieta oczywiście i zobaczę co będzie.

sa jakies limity na mma-tv np okreslona ilosc godzin na dzien/dobe/tydzien itd? czy moge ogladac do woli ile wlezie?

Jezeli od dluzszego czasu przegladasz forum to chyba niezbyt dokladnie.Meta stala dawka, suplementy do odbloku.Meta na poczatek to zly wybor dobry srodek, ale trzeba miec dobrą na temat odzywiania i wszystkich pozostalych aspektów aby go odpowiednio wykorzystac w przeciwnym razie licz sie z tym, ze wiekszosc masy zbudowanej na tym srodku to bedzie [...]

jeżeli nie chcesz obciazac watroby, a zrobic dobry i sensowny jak na pierwszy raz cykl to zostaw mete w szczegolnosci taką ilość bo jest znikoma.

masz taka sama ilosc kal w DT i w DNT DT bialko+ww bialko+tluszcz bialko+ww trening bialko+ww bialko+tluszcz bialko+tluszcz

2,5 bialka ci wystarczy, chyba ze jestes na saa to wtedy nawet do 4g mozna suple mozesz smialo wprowadzic te ktore napisales, bialko zgodnie z zapotrzebowaniem, jak z jedzenia dostarczysz wystarczajaca ilosc to mozesz sobie je odpuscic, amino najlepiej bcaa na dietach typu low carb na mase ww do 150g i wiekszy plus kaloryczny mozna dac na poczatek [...]

gadalem wlasnie z kolezanka i mam nowe info : mianowicie 3 tyg temu zaczela biegac 3x w tygodniu(45-1h) do tego 2x aerobik (1-1,5h) (jak na start chyba stanowczo za duzo biorac pod uwage ze wczesnije ruch sporadyczny) poprosilem o przykladowy dzienny jadlospis: oto i on: śnaidanie to 1 bułka z serkiem almette naturalnym do tego sałata ogórek [...]

Tzn co? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen? Czy cwiczenia dac inne? Albo wogole nie FBW?

[...] że to jakiś dodatkowy bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady - wiem, że muszę go dopracować w praktyce jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, serii :) Ewentualnie co byście polecili na redukcję, jakiś konkretny plan z forum, który jest sprawdzony ? :) Zmieniony przez - Yankes_1 w dniu 2017-02-14 [...]

slabo ,tzn wiaodmo ze porownujac z przecietym czlowiekiem co cwiczy 2 lata to jest ok alebiorac pod uwahe ilosc farmakologi to nic specjalnego

pytam sie czy nie popelnilem zadnej gafy....po ciezarach zostala mi pewna pamiatka czyli szerokie barki zaatem ilosc cm w pasie mnie nie straszy(mam szeroka miednicę wiec sylwetki modela mieć nie bedę)

2500kcal troche zmieniłem dietę na sniadanie dałem orzechy włoskie i zmniejszyłem ilosc białka boza duzo

Nie no taki skok kalorii to raczej na pewno zaowocuje nabraniem sporej ilości tkanki tłuszczowej, myślę, że powinieneś stopniowo zwiększać ilość kalorii, ja zazwyczaj ogarniam to przejście dodając co tydzień 300kcal do diety, wiadomo trochę i tak się zalejesz ale nie będzie to tak szokujące dla organizmu jak skok z 2000kcal na 3500kcal z dnia na [...]

Witam. Wstaw swoją rozpiskę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/t922822.html Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, iż ilość kalorii w diecie to istna głodówka. Tak głęboki deficyt energetyczny może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju.

[...] Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki [...]

hej POSIŁEK (8.00) - Mleko 200ml (2%) - Płatki kukurydziane 50g <==== owsiane - Musli 30g <==== własnej roboty najlepiej ( w kupowanych masz duzo wegli o wysokim ig, niekoniecznie potrzebnych) - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g POSIŁEK 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki <=== moze byc, zamienilabym na inne zrodlo wegli, kasza, ryz,.. [...]