ilość

moim zdaniem plan do kitu - przysiady i martwy razem, za dużo cwiczeń, nie ta kolejność (przysiady lub martwy absolutnie na początek); ułóż plan z max. 7 ćwiczeniami, zmniejsz ilość ćwiczeń / serii na bica i trica, odpuść przedramiona, wybierz martwy lub przysiady na jednym treningu;

jeżeli ilość tłuszczów z jajek nie wystarczy na dany posiłek to ok 2/3. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html mam nadzieję, że zmienisz zdanie. orzechy włoskie / słonecznik to źródło wielonienasyconych kw tłuszczowych. rozplanuj tak żeby się wszystko zgadzało 3. 15.20 dużo [...]

Tobie spalacz nie jest potrzebny, a solidna micha i trening. Może i nie boisz się monotonii, ale należałoby jej unikać z uwagi na samopoczucie i ewentualne braki w spełnieniu zapotrzebowania na składniki pokarmowe. Duża ilość nabiału, szczególnie w postaci twarogu nie jest pożądana i proponuje to zmienić, szczególnie z uwagi na Twój stan.

Czy mogę dodatkowo ćwiczyć co dotego systemu a6w dodawać taką samą ilość pompek?

Pisząc ten myślnik przy ilośc dni wolnych od kretyny miałem na myśli ,że w ogole jej nie spożywam. Plus minus co to tego co jem to tak : Na śniadanie jakiś tam twaróg ze śmietaną, do tego jakaś kanapka z szyka i jakies jabłko badź inny owoc. Na obiad standartowo, z regoly jest to jakis kotlet schabowy badź coś z kurczak z ziemniakami badź [...]

ja bym na twoim miejscu dał 2550 kcal . 65x24x1,3=2050+500=2550. Na początek styknie jak nie będzie masy to zwiększysz ilość. I daj białka 2,2 tłuszczy 1,2 i 5 g węgli na kilo masy i powinno być git.

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]

"Wykrzywianie się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: [...]

ok dzięki, ale powiedz mi jeszcze jedną rzecz: Redline biorę 0,5 h przed treningiem to co z posiłkami przed i po (który powinien dostarczyć pewną ilość węgli) treningu. Treningi zazwyczaj robię około godz. 18

[...] nie dla każdego stan ketozy jest dobry, dlatego obserwuj organizm. Początku mogą być różne - bóle głowy, niektórzy mają biegunki, bóle brzucha, często powodem tego jest duża ilość tłuszczy. Warto byłoby przed ketozą wykonać badania kontrolne: - morfologia, - CRP/OB, - cukier, - TSH, - mocz, - pełny lipidogram, -próby wątrobowe. Powyżej [...]

Od wczoraj próbuje uzyskać informacje na temat planu , czy jest dobrze ułożony i czy ćwiczen jest ilosc odpowiednia itd . Jesli nie potrafisz odpowiedziec na te pytania to nie snuj domysłow . Poprosze o ocene planu kogos kto udzieli odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania .

Taka ilośc soli może, ale nie musi jednoznacznie wskazywać na zwiększoną retencję wody. Zastanów się nad kortyzolem i aktywnością fizyczną, jak już wyżej kolega wspomniał. Zwiększony kortyzol sprzyja gromadzeniu wody podskórnej. Do tego warto też zadać sobie pytanie, ile plynów w ciągu dnia pijesz, a przede wszystkim, ile z tego to woda. Jeżeli [...]

Nie sądzę żeby 2 gramy soli miały tutaj jakiejkolwiek znaczenie. Oczywiście ogólna ilość sodu w diecie będzie istotna, się co do tego należy podejść bardziej holistycznie. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Niekoniecznie masa ciała, na której się opierasz będzie tutaj najlepszym wyznacznikiem. [...]

[...] jest istotny ,trening ogólnorozwojowy, zwiększona liczba powtorzen w zakresie 20 do "załamania" takie treningi pobudzają przysadke mózgową, aby wydzielać większą ilość hormonu wzrostu. A przede wszystkim trening rozciągający 3 razy dziennie po przebudzeniu, po połodniu, i przed snem. Trening rozciągający to oczywiście lużne zwisy [...]

Bardziej o rozkład makroskładników, a w szczególności ilość węgli :D

ale co ma ilość posiłków do b/w/t? Niezależnie czy jesz 2 razy w ciągu dnia, czy 8 razy to i tak musisz dostarczyć te same B/W/T i tyle samo kcal.

bardziej chodziło mi o to że nie ma sensu dawać t-3 bez ww na vlcd bo i tak przy takim deficycie tłuszcz schodzi w oczach,a potem aby lepiej tarczyca i szybciej wystartowała najlepiej dać wysoko węgle a po vlcd wskakiwanie od razu na dużą ilość ww też nie wyjdzie za ciekawie bo organizm będzie jak gabka

[...] bo i tak przy takim deficycie tłuszcz schodzi w oczach,a potem aby lepiej tarczyca i szybciej wystartowała najlepiej dać wysoko węgle a po vlcd wskakiwanie od razu na dużą ilość ww też nie wyjdzie za ciekawie bo organizm będzie jak gabka a wg mnie na co sie p******ic (zalezy jak dany czlowiek toleruje ta diete ofc) dorzucic t3, aero robic (o [...]

[...] oprócz tego chodzę też na różne zajęcia fitness. Mam też zamiar od przyszłego tygodnia dodać bieganie rano na cczo w plenerze (może na zmianę z basenem). Bez sensu taka duża ilość aktywności na sam początek. No i jak kolega wyżej, "bez ładu i składu". Trening powinien być przemyślany, oparty na podstawach, najlepiej skorzystać z gotowego planu, [...]

Masz błędne wrażenie ;-) Wahania wagi w skali jednego dnia mogą być rzędu nawet paru kg. Ma na to wpływ m.in. ilość wody w organizmie, wypróżnienie/jego brak, glikogen w mięśniach etc. Waż się raz na tydzień w podobnych warunkach, np. po porannej toalecie na czczo, żeby weryfikować progres. A tak szczerze to olej wagę i patrz w lustro i na [...]