ilość

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

Nie jest dobry bo przedramie robisz do bulu to po pierwsze po drugie w planie nie ma nUg ilosc cwiczen i serii na biceps jak i plecy takei same chyba ze u ciebie nie ma roznicy w wielkosci tych miesni a na redukcje jest dieta pozdrawiam serdecznie :)

[...] za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość białka. Jeżeli pomogłem to piona.

kolos88 Mam to samo :-/ Dlatego staram się unikać drzemki w ciągu dnia, bo potem chodzę jakby mnie ktoś pi******ął Dbaj o to, aby w nocy zapewnić sobie dostateczną ilość snu, zarówno snu wolnofalowego, jak i snu REM (skrót wywodzi się z ang. Rapid eye movements, "szybkie ruchy gałek ocznych", jedna z faz snu, w której występują marzenia [...]

cykl prawie ok tzn lepije 100 zastąpic 200 bo przy dec eniema sensu robienie piramidki mimo wszystko pomysl nad jakas lekka oslonką i antyestrogenem(niewiem cyz potrzebny przy nandrolonie ale niezaszkodzi) a po cyklu sporo clomidu - dwa tygodnie po dece 15 sztuk po 1 dziennie byloby ok podczas cyklu drastycznie zwiększ ilosc bialka w diecie a ww [...]

sebaastian klatka nie jest- faktycznie- az tak dużą grupą jakby to wynikalo z tego co sie często uważa, nogi natomiast są i czaso i energochłonne daleko bardziej, plecy rownież ale maja tą zaletę, ze można je dzielić- i tak naprawde b. cięzki jest wlaściwie mc. ja klatke i najszerszy wykonuje najczęsciej w ss a nie jestem wytrzymalosciowcem i nie [...]

Chodzi mi o ilosc serii :) tylko i wylacznie... Ballomus - pocwiczysz z 5 lat to bedziesz sie jakos mogl cos wypowiedziec - przez pierwsze rok - dwa lata treningow organizm sie do nich przyzwyczaja zwieksza sie uukrwienie organzmu pojwia sie gęstrza siec zył w komurkach miesniowych magazynuje sie wiecej wody i takie tam wy nawet tego nie przeszłes [...]

Jeżeli chodzi o połączenie nogi środa a plecy piątek to nie mam z tym żadnego problemu. Nogi ćwiczę od samego początku i już się przyzwyczaiły:)Jeżeli chodzi o ilość powturzeń to nie zwiększe jej bo zależy mi na ciężarach, a więcej powt. to mniejsze ciężary.Myślę że ten podział jest przynajmniej dla mnie optymalny.Po każdym treningu mam [...]

ja własnie chcem rzezbe nie chce masy i zlanej klatki.Przetrenowanie to raczje nie jest bo po kazdym miesiacu cwiczen robie z 2 tygodnie przerwy.Zwieksze chyba ilosc seri w pierwszym cwiczeniu bede robił 6 a reszte tak samo.

[...] W Twoim artykule wyczytałem coś jeszcze, co mnie zdziwiło, ale i ucieszyło - mianowicie, że spalanie kalorii jest podobne przy ćwiczeniu mniejszym obciążeniem większą ilość razy jak i większym obciążeniem i obie metody mogą służyć paleniu tłuszczu. Tak jak pisałem, na siłownię nie mam czasu, ale mógłbym kupić atlas do domu, czy Twoim [...]

W Twoim artykule wyczytałem coś jeszcze, co mnie zdziwiło, ale i ucieszyło - mianowicie, że spalanie kalorii jest podobne przy ćwiczeniu mniejszym obciążeniem większą ilość razy jak i większym obciążeniem i obie metody mogą służyć paleniu tłuszczu. WRĘCZ PRZECIWNIE. Właśnie pisałem, że ćwiczenia izolowane i małe ciężary nie mają większego wpływu [...]

Dzieki zolo. biore palme sabałowa, żeby ograniczyć ilość DHT, ale jak master i wino tak działają na włosy to chyba sobie daruje :D Natomiast chciałbym coś dorzucić żeby na samym propie nie jechać. Cos polecacie ?

Dzieki zolo. biore palme sabałowa, żeby ograniczyć ilość DHT, ale jak master i wino tak działają na włosy to chyba sobie daruje :D Natomiast chciałbym coś dorzucić żeby na samym propie nie jechać. Cos polecacie ? ankietę działu wrzuć

3s domyślam się że to znaczy 3 serie A jaka ilość powtórzeń?

3s to oznacza 3 serie a ilość powtórzeń to 12,10,8 na duże partie a 10,8 na małe

Wcinaj jajka śmiało. Jeśli chodzi o tłuszcz na brzuchu to obetnij ilość węgli.

Tak. Sprobuj na cyklu zwiekszyc ilosc dni treningowych przynajmniej do 4. Zapewniam ze ochota bedzie I na wiecej

ilosc białka to jakas pomyłka kompletna, zredukuj o połowe, podaj dane o sobie arachidowe zamien na orzechy

diete podciagam pod cykl deka,cypio/mix stad taka duza ilosc bialka , z miecha jaj wyjdzie ok 200g plus 100g prochu 80% reszta to warzywa .. wiec z czego zrezygnowac ? obnizyc dawke miesa ? czy prochu ? jakie orzechy najlepsze?

[...] to żeby tyle mieć to należy wziąć 3 kapsułki, a w drugim gdzie jest 64%- dwie.Zresztą to są inne firmy. Z magnezem często jest problem, by w diecie mieć odpowiednią jego ilość, dlatego z pomocą przychodzą suplementy z magnezem. Jak wiesz, że dostarczasz bardzo malo magnezu, to warto brać 100%,jak pijesz np.kakao z dużą zawartością magnezu to [...]