ilość

[...] przykładu: jeśli zdecydujesz się przygotować 50g kleiku na 250 ml mleka 1,5 %, to wpisujesz 190 kalorii z kleiku i dodajesz do tego 118 kcal z mleka. Nadmienię jednak, że ilość białka w porcji kleiku jest niewielka, dlatego aby uznać to za kompletny posiłek dla osoby aktywnej należy uzupełnić w nim poziom białka do conajmniej 30g białka na [...]

[...] Pamiętaj by zmieniać przyprawy, żeby nie znudziły Ci się posiłki. Zaoszczędzisz w ten sposób czas i gotówkę. Oczywiście oprócz siłowni myślę, że powinieneś zwiększyć ilość aktywności dziennej, nie mówię o treningach na siłowni, mówię o spacerach. Najlepszym sposobem będzie co godzinę wykonanie 5 minut spaceru, nawet po mieszkaniu. Przede [...]

[...] Niestety tak łatwo nie ma. Dieta, na której chcemy budować masę mięśniową musi być po prostu bardzo dobra. Nie tylko ma wprowadzać nadwyżkę kaloryczną, ale także odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów, witamin. Dlatego jeśli się nie rozwijamy to przede wszystkim poprawmy dietę, a wprowadzenie suplementów nawet jeśli [...]

Na egzaminie nikt nie będzie pytal czy czujesz mięśnie tylko masz zrobić określoną ilosc technicznych powtórzeń.

Teoretycznie robiąc taką ilośc damskich powinnaś zrobić jedną zwykłą. Może cos z techniką nie tak ? A próbowałaś skrócić zakres ruchu ?

[...] jak je wykonywać. A w pompce trzeba odpowiednio ułożyć i ustabilizować całe ciało i trudniej jest się na tym skupić przez co nie zawsze udaje się wykonać założoną ilość powtórzeń. Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednej pompki zacznijmy od regresji czyli od pompek na kolanach, to zdecydowanie łatwiejsza wersja i pozwoli nieco [...]

wiesz ... gainery to raczej dodatek do diety ... uzupelniasz tak bialka kiedy nie mozesz tyle zjesc wiec spruboj chociaz zmniejszyc ilosc tego gainera a wpieprzyc jajka zamiast czegos jakis twarog czy piers z kurczaka .

[...] redukcję to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii gdy widzisz, że waga przez 2-3 dni nie spada wtedy zredukuj kalorie o około 200. Zapewne wiesz jak ważne jest rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki. [...]

Witaj! O ile kapsułki są wygodne, to niestety w przypadku suplementów takich jak beta-alanina, kreatyna i cytrulina, trzeba się ich trochę nałykać, jeśli chodzi o ich ilość. Dlatego często lepszym wyborem jest stosowanie wymienionych preparatów w proszku. Niekoniecznie należy się zatem opierać na dawkowaniach podanych na opakowaniach lub opisach [...]

[...] jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już bym nie dawał tych rozpiętek do treningu klatki bo masz tam wystarczającą ilość serii, a dołożył 2 serie do wyciskania nad głowę. W tym dniu, który tak na prawdę jest push góry ciała warto dobrze rozplanować objętość treningową. W dniu pull zamień [...]

[...] odpowiednio w składniki budulcowe i energetyczne to budowa masy mięśniowej po prostu nie nastąpi. Po drugie zwracajmy uwagę na regenerację, przede wszystkim aby odpowiednią ilość czasu przesypiać gdy zachodzą procesy naprawcze i budulcowe w naszym ciele. A jeśli dieta i regeneracja będą na odpowiednim poziomie i masa mięśniowa będzie szła do [...]

[...] dniu 2023-01-10 10:42:49 Dzięki za odpowiedź, Jestem aktualnie na masie, Ważę 87kg przy 181cm wzrostu, jem 3800-4000 kcal dziennie, suplementuję kreatynę, śpię odpowiednią ilość godzin, staram się wykonywać wszystkie serie do upadku mięśniowego i nie przekładać ciężaru ponad technikę. Dodam jeszcze że wykonuje serie łączone, czyli np seria na [...]

Powiem ci tak, że sam ostatnio robiłem klatkę i tylko klatkę i byłem spompowany. Psychicznie dojechał mnie ciężar. A to tylko niewielka ilość powtórzeń itd. Tu pracują całe ramiona, barki i klatka, więc można się zmęczyć. Zatem jeżeli przyłożysz się do tej klatki w treningu, możesz też sobie darować resztę ćwiczeń i zrobić je innym razem.

[...] jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na trening i tym się kieruj, jak nie dajesz rady zwiększyć cieżaru ale robisz większą ilość powtórzeń w serii to też jest progres. Ważne by iść do przodu a to Ty będziesz wyznaczać tępo. Mam nadzieję, ze mnie zrozumiałeś i mogłem pomóc.

[...] to jeśli mamy możliwość dołożenia kolejnego dnia treningowego to podział na push/pull jest doskonałą kontynuacją wcześniejszego treningu. W treningu push/pull zwiększa się ilość dni treningowych w skali tygodnia, ale zmniejsza się częstotliwość trenowania partii. W przypadku treningu fbw najczęściej trenujemy daną partię 3 razy w tygodniu, a w [...]

A czy polecasz jakieś ćwiczenia masowe, jak je wykonywać ilość powtórzeń serię itd?

[...] ryżowe + shake białkowy. Może być również stosowana na noc jako ostatnia porcja białka, przed snem. Ważny jest bilans całego dnia, by tego białka była odpowiednia ilość. Producent musi oczywiście napisać coś na etykiecie produktu (czy w opisie stosowania na stronie internetowej), bo wymagana jest tam jakakolwiek formuła, ale dawkowanie [...]

[...] co należy suplementować i w jakiej ilości rozpoczynamy od diety. Gdy okaże się, że nie jesteśmy w stanie z żywności dostarczyć odpowiedniej ilości makroskładników np białka to tutaj się pojawia pole dla suplementów, ale suplementujemy brakującą ilość, a nie tak po prostu żeby jeść suplementy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 11:24:35

[...] się dało nie zważając na swój poziom tkanki tłuszczowej bo wiadomo, że po masie będzie redukcja. Niejednokrotnie zdarzało się, że wraz z masą mięśniową rosła też dość sporo ilość tkanki tłuszczowej i po długiej redukcji progres w stosunku do wcześniejszej masy był minimalny. Sam jestem zwolennikiem trzymania swojego poziomu tkanki tłuszczowej w [...]

[...] trening był na początek zbyt intensywny i po prostu przytkało Cię na treningu. Jeśli tą miskę będziesz mieć w miarę ogarniętą i sytuacja się będzie powtarzać to zmniejsz ilość serii na treningu lub ciężar jaki używasz i daj sobie czas aby wejść na obroty treningowe. Jeśli nie masz żadnych chorób to po prostu się zasiedziałeś przez ten czas i [...]