ilość

[...] jajecznica z 2 jajek, z kabanosem na odrobinie masła klarowanego, pomidor Posiłek przed treningiem: płatki jaglane + owsiane (łącznie 4 łyżki), odżywka białkowa, niewielka ilość truskawek, 4 orzechy brazylijskie, łyżka wiórków kokosowych Posiłek po treningu: indyk/kurczak (ok.100-110g), ryż/ziemniaki (5 łyżek ryżu, 4-5 ziemniaki), sałatka [...]

Bardziej chodzi o to aby nie przyjmować dużych dawek antyoksydantów okołotreningoowo np: w suplementach - wit.C etc.. Nie martw się o warzywa - mogą znaleźć się w posiłku jak i pewna ilość lipidów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-09 10:27:34

Jak sama nazwa wskazuje "nadmiar" co ilość, która jest dla nas zbyt duża. Wszystko co będziemy spożywali w nadmiarze, będzie miało niekorzystny wpływ na nasz organizm. Nawet woda lub wdychany tlen. Tutaj nie ma wyjątków.

Dowolny. Zwróć uwagę na ilość jednostek witaminy D3 i formę wapnia.

[...] białko czy wystarczą same węglowodany? Ważny jest bilans białka w ciągu całego dnia czy to białko jest jednak konieczne do zjedzenia po treningu? 2. Czy odżywka białkowa traci swoje właściwości, zmniejsza się ilość białka pod wpływem ciepła (np dodając ją do omleta albo do gotującej się owsianki w garnku) i lepiej ją dodawać "na zimno"?

[...] posiłek, natomiast inni, że posiłek potreningowy nie jest istotny a liczy się ogólny bilans w ciągu całego dnia. Tak samo z tą odżywką białkową, że dodając ją do omleta albo do gotującej się owsianki w garnku (poddając ją obróbce cieplnej) traci swoje właściwości i znajduje się w niej mniejsza ilość białka - ale jak widać jest to bzdura :-)

Ilość białka nie zniknie. Może ewentualnie pogorszyć się jego strawność. Po co gotować odżywkę, skoro można ją dodać na koniec?

Można nie jeść obiadów, śniadań, kolacji. ( Są takie systemy żywieniowe ) ale potreningowy zawsze :) No właśnie słyszałam, że potreningowy nie jest tak istotny, a liczy się bilans w ciągu całego dnia :-) Ilość białka nie zniknie. Może ewentualnie pogorszyć się jego strawność. Po co gotować odżywkę, skoro można ją dodać na koniec? Nie chodziło mi [...]

Jogurt dziennie to nie jakaś wielka ilosć, chyba że ktos ma jakieś predyspozycje w tym kierunku, jakieś uczulenia itp.

[...] w jogurcie to laktoza...wbijasz w bilans razem, jak płatki się mieszczą w bilansie - dajesz tyle ile się mieści. Bo tak nie bardzo rozumiem... Czyli muszę zmniejszyć ilość płatków jeżeli zjadam je z jogurtem tak? :-) Znów temat o posiłku po treningowym %-) Nie widzę w tym nic złego :-) Wolę się Was spytać (jak już kiedyś pisałam) niż [...]

Jak dla mnie, to na "trening siłowy 80 minut" - to jest błąd. Przyjmiesz rzeczywisty czas trwania treningu - wyjdzie mniej.Ale 2500 kcal to nie jest jakaś kosmiczna ilość.

Mogłabyś jeszcze wytłumaczyć dlaczego podniosłabyś ilość tłuszczu (z 50g na 75g)? :-) Czyli węglowodanów wychodzi 246g - dalej sporo, mam nadzieję, że jakoś uda mi się je przejeść :-) I ten rozkład makro, który napisałaś jest na utrzymanie wagi czy na przytycie? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 21:34:45

Ja kawe lubie, naduzywam - wspieram producentow magnezu, Robie podobno swietna :) A no kawa akurat może być źródłem magnezu, porównanie ilość magnezu w kawie vs "wypłukiwanie" wypada na korzyść tego pierwszego. :-)

Kawa w ilościach 3 kaw dziennie wręcz przedłuża życie, jeśli ta ilość większa to niestety efekt odwrotny

Kawa w ilościach 3 kaw dziennie wręcz przedłuża życie, jeśli ta ilość większa to niestety efekt odwrotny Zyje jednak, juz 36 lat:) Ps. Szkoda, ze dzis zadnego pytania nie ma :) Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-26 15:23:29

Kawa w ilościach 3 kaw dziennie wręcz przedłuża życie, jeśli ta ilość większa to niestety efekt odwrotny Zyje jednak, juz 36 lat:) Ps. Szkoda, ze dzis zadnego pytania nie ma :) Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-26 15:23:29 To rzeczywiście idziesz na rekord.

[...] o tym, że duży nadmiar białka nie jest zdrowy. Warto celować w przedział między 20-30% białka w diecie, dopasowując luźno podaż wobec potrzeb (nie chodzi o liczenie każdego grama, ale tak na oko 1-1,2g/kg masy ciała dla kobiety umiarkowanie aktywnej w sportach "niesiłowych". No chyba, że wyciskasz na ławeczce to możesz zwiększyć ilość.

[...] moim posiłkiem potreningowym. Więc teraz mam problem co zjeść po treningu, skoro płatki jem na śniadanie przed treningiem. I też zastanawiam się, czy zostawić węglowodany w śniadaniu w dni nietreningowe, czy może lepiej nie i jeść wtedy śniadania białkowo-tłuszczowe, czy zmniejszyć ich ilość w ciągu dnia. Wiem - ja to mam problemy... :-D

[...] chciałam poradzić się tutaj, uzyskać jakąś pomoc. Może faktycznie najlepiej będzie jak wybiorę się do lekarza. A co do jajek to owszem wcześniej było ok, ale przez tak dużą ilość jajek, jaką zjadałam mój organizm może już mieć ich dość i stąd te wzdęcia, wydęty brzuch. Albo muszę je odstawić na pewien czas albo po prostu pójść do gastrologa.

[...] 1,5 kg chleb to będzie 1500g, dzielone na 100 = 15) 4. Kaloryczność i poszczególne makra dzieli się przez liczbę, która powstała w punkcie 3 (czyli przez te 15). Powstaje ilość kalorii i makro dla 100g produktu, którą wpisujemy do dziennika jako własny produkt. Później normalnie ważymy zjadany chleb i wklepujemy tylko gramaturę. Jest to [...]