Tu trzeba ustalić konkretne makro, a nie takie olbrzymie przedziały. Bo 360 g ww to i tak bardzo dużo, natomiast 560 to już ilośc kosmiczna. I jakieś błędy w obliczeniach, skoro 111 g biała zwierzęcego i 7,5 g białka roślinnego daje 218 g białka (jakaś wyższa matematyka) W sumie zgodnie z nazwą tematu (nauka liczenia) ;-) Zmieniony przez - deja [...]
to moze pomozecie mi sprawie trenngu ktory stosowalem: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html czy da sie zamienic ktores cwiczenia na hack maszyny ? dzisiaj jak probowalem to wycisnalem 2 serie po 11 powtorzen ze sztanga 21 kg. jaki polecilibyscie ciezar i ilosc powtorzen ? co jaki czas zwiekszac ?
Najlepiej byłoby gdybyś wrzuciła jeden jadłospis + swoje koncepty na urozmaicanie. Rzeczywiście ilość lipidów jest potencjalnie szkodliwa dla zdrowia, bezwzględnie należy podnieść tę wartość. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie [...]
[...] miód? To już chyba bardziej naturalnie jest cukrem posypać. Przetworzone płatki kukurydziane, mleko i miód sztuczny, to n ie jest posiłek. No to i śniadanie w pierwszym zrzucie masz jakieś bezbiałkowe za to 76 g ww - to też trzeba zmienić. Jak na moje oko to 290 g ww dla kobiety, to raczej nie jest ilość redukcyjna, ja masę robiłam na 200-220.
Widzisz , za mocno grzałeś i tak jest Niezle cie przytrzymali na samą morfologie krwi , ale chyba te 5 dni do minimalna ilosc dni za które szpital dostanie kase .
Mysle ze nie znajdziesz jak to nazwales porzadnej silowni, w ktorej nie trzeba by bylo czekac czasami az sie zwolni stanowisko. Bo jezeli silownia jest porzadna, to naturalnym jest ze i ilosc osob uczeszczajacych na nia jest duza Tutaj najwieksza role odgrywa czas. W godzinach rannych i poludniowych na pewno jest luz, zas popoludniami i wieczorami [...]
[...] to ćwiczeń siłowych z większym natężeniem tam brak, a więc staram się uzupełniać w domu. ale zastanawiam się, czy nie zacząć robić zwyczajnych pompek 8x4 i jeszcze porządna ilość półpompek oraz brzuszki 50x3 - tylko czy powinienem to robić codziennie? btw. dodam, że z budowy jestem prawdopodobnie mezomorfikiem/endomorfikiem, a już po pewnym [...]
Po pierwsze to widzę że stawiasz na ilość a nie na jakość. Nie lepiej już przyłożyć się do pełnych pompek a nie machać jakieś półpompki - sorki ale to ćwiczenie raczej dla początkujących kobiet. Dwa - zamiast katować brzuch tak długimi seriami lepiej jest - moim zdaniem - zacząć ćwiczyć ABS II - zdecydowanie daje większy wycisk i lepsze efekty [...]
okej, rozumiem ze jedyna stala to ilosc bialka 2,2g na kilogram masy ciala ? okej - to jak balansowac tluszczami i weglami ? jesli wezme zaloze 1g tluszczy na kmc to weglowodanow przy ujemnym bilansie (redukcja) wyjdzie MNIEJ niz samego bialka!
Jaki staz? Cwiczyles wczesniej? Jesli nie, to powinienes zaczac od ACT. A jesli cwiczyles - plan po poprawkach Tundera wsumie ok. tylko ja bym zmniejszy ilosc serii (we wszystkich cwiczeniach) do 3 - na początek wystarcza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem jakimś specjalistą ale jeśli naprawdę masz tego tłuszczu sporo to zbij tak do 10-12% BF - http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz I masuj z głową, podnosząc ilość spożywanych kcal co tydzień o 300. Przynajmniej ja bym tak zrobił ;) Postaraj się dostarczyć zdjęcia, będzie łatwiej. Mi na tę chwile wychodzi 14,5%, jeśli byś chciał [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy: nitrobolon/cm3 itp 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie brałem 7 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wegle Ok. 250 Białko: Ok. [...]
1500 kalorii?? Przy takiej wadze zwiększ tą ilość dwukrotnie i od tego zacznij. Mięso możesz śmiało smażyć jeśli robisz to bez panierki lub ta panierka będzie w miarę w porządku
[...] spożywanie węglowodanów, tłuszczy. Możesz to zrobić poprzez np. zastąpienie produktów wysokotłuszczowych produktami "chudymi" itd.. W razie potrzeby zwiększasz ilość spożywanego białka, jedź regularnie itd.. Poza tym istotny jest tutaj także rodzaj spożywanego produktu. Lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie miseczki płatków [...]
Myślę, że danie większej ilość kreatyny nie wpłynie już na efekty. Najlepiej byłoby gdybyś zaczął brać kretę 6tyg przed sprawdzianem, wtedy podejrzewam miałbyś najlepsze wyniki. Teraz to już kwestia czasu i treningu. Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2012-01-08 01:09:26
1 cykl napisałem z myślą o jak najmniejszych skutkach ubocznych zarazem z dobrymi osiągami. W drugim zas napisalem w ten sposob poniewaz jesli ma być coś lepszego to jest lepsze bo mniejsza ilośc deki i winstrol bedzie chyba tylko podtrzymywać mase nie zwiekszając zbytnio masy. Tylko jeszcze w 2 drugiej rozpisce zaszła pomyłka bo Winstrol miał być [...]
"1 cykl napisałem z myślą o jak najmniejszych skutkach ubocznych zarazem z dobrymi osiągami. ---->W drugim zas napisalem w ten sposob poniewaz jesli ma być coś lepszego to jest lepsze bo mniejsza ilośc deki i winstrol bedzie chyba tylko podtrzymywać mase nie zwiekszając zbytnio masy.<----" To wytlumacz mi dlaczego w pierwszym cyklu [...]
Lifter przestan mnie sprawdzac... Zwiększyłem ilośc Deci w 2 rozpisce w celu przystosowania i ocenienia reakcji organizmu. I nie męcz mnie bo jakbym nie miał zielonego pojęcia o tym co pisze to pytałbym jak smakuje Metanabol albo czy Omnadren się pije czy sie go wciska w tyłek! ..::>>Ręce Które Leczą<<::.. YaVoR Zmieniony przez - YaVoR [...]
"Zwiększyłem ilośc Deci w 2 rozpisce w celu przystosowania i ocenienia reakcji organizmu" aha a kto bedzie te reakcje ocenial i po co? Mysle ze nie wiesz o czym piszesz i piszesz 3 po 3! P.S. Od kiedy jestem tutaj moderatorem to mam prawo oceniac wypowiedzi lamerow! Tak wiec prosba do ciebie lamerze, jak nie masz pojecia to sie nie pchaj [...]
siłownie w zielonej?
