ilość

Tak przed samym spaniem to lepiej nie, ale 2 h przed mała ilość może być (np kromeczka razowca). Ale generalnie najlepiej obserwować się - jak się zalewasz jedząc węgle na noc to zrezygnuj , a jak nie idzie w pas to luz, można szamać Tak na marginesie powiem, że ja jestem endo i całe życie jadałem na kolacje chleb i jakoś nie tyłem od tego. [...]

By napisac, ze HIIT nie dziala trzeba go najpierw zrobic. To o czym piszesz to nie jest HIIT. W jaki sposob w ciagu 10 sek jestes w stanie podniesc tetno powyzej 90% max? Zaczales od dwoch? to zadna ilosc takie cos to sobie mozna darowac, nie skorzystales ani z ilosci spalonych kalorii, ani z ewentualnego zysku po treningu, bo go de facto nie [...]

inwestuj w suste i w teste irana a nie w tani syf.placisz podwojna cene za znikoma ilosc propa lub mieszanek prop i deca w naprawde znikomych ilosciach byc moze po terminie bo niewiadomo ile zcasu lezala ta butelka zanim nalepka zostala przy***ana na butelke :]

jw trudno doprowadzić do niedoborów witamin A, E Wystarczy zjeść wątróbkę kilka razy w tygodniu, bardzo wysoka ilość witamina A, a witamina E występuje powszechnie również

[...] Poza tym jest ścisła kontrola sanepidu, GiS co do zawartości każdej substancji szkodliwe. Wątróbka to superfood i nie jest przetworzona wysoko, zawiera bardzo wysoką ilość witamin, i właśnie bardzo duże ilośći wtaminy A i nigdy żaden suplement nie będzie zastępował Ci jedzenie. Witamina E występuję w suplemencie tylko w jednej formie [...]

No wciskając 500g węgli dziennie to nie dziwie się ze masz niechęć do ich spożywania . Oczywiście ze możesz zmniejszyć ilość ww i dodać tłuszczy

nie wiem czy o to ci chodzi, ale oto moj cytat na temat kreatyny Kreatyna podnosi synteze bialek w organizmie, przeciwdziala katabolizmowi, stabilizuje blone komorek miesniowych (pozwalajac na szybsza regeneracje), podnosi uwodnienie komorek miesniowych to sa glowne zalety brania kreatyny. prosze nie oczekiwac efektow sterydopodobnych nic [...]

[...] z białka to takie same kalorie jak z wegla (moze wolniej wchlaniane)." -to napisałeś. W sumie masz racje że napisał iż nie interesuje go rygorystyczna dieta, ale moze troszkę zmieni zdanie bo z tego co pamietam to acid(chyba on)zakupił poważną ilość suplementów a przy takim jedzeniu napewno nie wykorzysta ich na tyle ile sa warte( BRUTUS

"z tego co pamietam to acid(chyba on)zakupił poważną ilość suplementów a przy takim jedzeniu napewno nie wykorzysta ich na tyle ile sa warte" JEśli tak (nie wiedziałem nic o tym) to zmienia postać rzeczy. Suplementy to tylko dodatek do diety.A że acid podobno kupiłeś tego dużo to przydała by sie lepsza dieta bo szkoda aby suplementy [...]

gainer zredukuj, po treningu bierz go z woda i do tego bialko. bialko zredukuj do sniadania najlepiej, pieczywo i maslo usun w miare mozliwosci, szczegolnie te drugie. poza tym jest ok, tylko musisz poprawic proporcje i zmniejszyc ilosc ww swoja droga co ty chcesz redukowac

bezposrednio po aerobach w zasadzie mozesz wrzucic mala ilosc gainera, a ile to juz sam musisz zdecydowac ile, napewno mniej niz po silowym; zalezy od intensywnosci treningu

[...] poczujesz że nabrałeś sił, robisz ponownie 10 pompek. Jeśli masz jeszcze siły, ponownie po krótkiej przerwie robisz 10 pompek. Każdego następnego dnia starał się zwiększać ilość powtórzeń. Jeżeli będziesz potrafił zrobić 15 pompek, zacznij zwiększać serie. Sam byłem w takiej samej sytuacji jak Ty. Jednak aby robić więcej pompek i mieć więcej [...]

zazwyczaj zamienia się węgle na tłuszcz/białko(tak żeby ilość kcal była nadal ta sama). A dopiero potem, jak nie idzie, ucina się kcal, i to z węgli.

HiddenFace - calkiem mozliwe ze ten drugi koles, ktory pakuje 4 lata, po prostu uproscil sprawe. inaczej mowiac nie ma diety rozpisanej na kartce, pilnuje zeby w kazdym posilku byla odpowiednia ilosc bialka, a reszte produktow - jesli cwiczy i odzywia sie 4 lata z glowa - dobiera po prostu sposrod tych zdrowszych rzeczy, bez scislego liczenia [...]

[...] ale na kolarstwo nie będę miał w takim razie tyle czasu aby zrobić te 6x treningów w tyg, i robiłbym 3x siłownie, oraz 3/4 razy w tygodniu rower. Dlatego myślałem o dopingu, chociaż w kwestii kolarstwa ze względu na mniejszą ilość treningów. Czyli przy normalnym odżywianiu i takiej częstotliwości treningów jaką opisałem tutaj jest to możliwe?

[...] razie tyle czasu aby zrobić te 6x treningów w tyg, i robiłbym 3x siłownie, oraz 3/4 razy w tygodniu rower. Dlatego myślałem o dopingu, chociaż w kwestii kolarstwa ze względu na mniejszą ilość treningów. Czyli przy normalnym odżywianiu i takiej częstotliwości treningów jaką opisałem tutaj jest to możliwe? diety nawet nie ma a o dopingu myślisz ?

[...] aby zrobić te 6x treningów w tyg, i robiłbym 3x siłownie, oraz 3/4 razy w tygodniu rower. Dlatego myślałem o dopingu, chociaż w kwestii kolarstwa ze względu na mniejszą ilość treningów. Czyli przy normalnym odżywianiu i takiej częstotliwości treningów jaką opisałem tutaj jest to możliwe? diety nawet nie ma a o dopingu myślisz ? Dieta jest, [...]

Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]

mozesz zaopatrzyc sie w suplementy ktore beda nieco wspomagac funkcje regeneracyjne, kluczowa bedzie jednak ilosc jedzenia i wypoczynku

przepraszam - wiem ze niepowienienem pytac lecz ile wynosi Twoja waga ?? 1000kcal to baaardzo mala ilosc jesli moglabys podac takze swoj wzrost - byloby dobrze pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved