ilość

atlas odpowie ci na wszystkie pytania tam tez jest podana ilosc serii (tylko sie nie pomyl jak wiekszosc, jak pisze ze np. na klatke 12 serii, to nie w 1 cwiczeniu a w np. 3 cwiczeniach) przy twoim stazu i wieku mozesz nawet od kazdej partii miesni odjac po 2-3 serie

Na jajkach, nabiale nie zrobisz masy, niezbedne sa jeszcze weglowodany/ryz, makaron, pieczywo razowe, platki zbozowe itp./, takze pewna ilosc zdrowych tluszczy musi byc dostarczana/minimum jeden gram na kg masy ciala/

A no czytalem kilka tematow ale bylo odnosnie 1,2 piwek. A mnie ciekawila wieksza ilosc alko. Dzieki wielkie

Ankieta działu jest niezbędna aby cokolwiek stwierdzić. Jedyne co można zauważyć, to ogromna ilość białka. Zmniejsz do 2g/kg masy ciała.

Ja bym zrobił równą ilość powtórzeń.

staraj się robić maksymalną ilość powtórzeń, co do przerwy, tyle ile potrzebujesz aby odpocząć, nie musi to byc 3, moze np 90 sekund.

[...] twierdzi, że osoby niewytrenowane są zdolne do nabrania w pierwszym roku trenowania do dwunastu kilogramów tkanki mięśniowej, pamiętając, że uzyskasz także zbliżoną ilość tłuszczu. Osobom wytrenowanym jest znacznie trudniej przybrać następne kilogramy mięśni, bez zalewania się tłuszczem. "And while that may not sound like much, realize [...]

Wiek 24 , wzrost 176, waga 100, ilość kcal w diecie 2800, generalnie zastanawiam się nad fbw albo splitem klasycznym

[...] energia. 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nisko [...]

ok, dzięki chłopaki. Biniu czyli jak zmniejsze ilość węgli w diecie i postaram się jeść dużo czerwonego mięsa to stapek będzie bardzo znikomy? jak możesz to napisz jeszcze o ile mniej więcej procętowo powinienem obniżyć te węgle

po treningu nie ma konieczności spozywania/picia czegokolwiek od razu/ możesz spokojnie zjeść dopiero w domu. trudno tez odnieść się do ilości ww w tym szejku, bo nie wiemy jak wygląda reszta diety i makro, niemniej jednak taka ilość ww starczy jeśli już chcesz go pić

[...] nie będziesz miał takich na jakie byś oczekiwał. Gainery/odżywki białkowe uzupełniają dietę w ww/b jeśli jest w nich deficyt. Jeżeli nie możesz złapać masy to znaczy, że ilość kcal w Twoim jadłospisie jest zbyt niski by organizm mógł tą masę budować. Więc wniosek wysuwamy taki, że aby przytyć należy dostarczyć więcej kcal niż się spali. [...]

co prawda maxymalna ilość natooralnego q10 u człowieka występooje w granicach wieku 20 lat i nie ma zbyt wielkiego sensu dostarczanie go dodatkowo z zewnątrz - jednak tak jak powiedział vlad: jeśli bierze sie pod uwage jego działanie antyoxydacyjne, jest to jak najbardziej wskazane generalnie zaleca się optymalną dawkę od 100 do 200 mg/dzień - nie [...]

3-4l to wystarczajaca ilosc.

pijesz wedle potrzeb; nie przeliczaj tego wogole na litry jeśli pileś do tej pory wystarczająca ilośc to niejako spontanicznie dodasz trochę; to sie poprostu czuje- zarowno jak pijesz za malo jak i za wiele no i trzeba sobie uzmyslowić,ze nie w wodzie leży klucz do mięśni- oczywiście wiadomo w jakim to pisze znaczeniu

Przy stosowaniu metki pojawily sie te wszystkie slawne oslonki, ja powiem tak kazda oslonka zmniejsza wchlanialnosc do organizmu. dlatego jestem zdania ze trzeba przez 2 mies sie przygotowac pozadnie tzn nie pic nie cpac i brac cos na reg watroby a nastepnie zapodac cyklik na metce i podczas niego rowniez nie pic i nie cpac bez oslonek. 1 metka na [...]

samo nie, jako dodatek do kreatyny warto może by było gdyby wychodziło taniej w stosunku do wielu innych tego typu produktów, albo staków zawierających już dostateczną ilość kreatyny

12-8 <-- taka ilosc powtorzen, czyli dobrze robisz.

[...] czy cały czas tym samym ciężarem czy progresja ??? 1-progresja to np 12-10-8 powt zwiększasz ciężar po każdej serii 2- stały to np 10-10-10 powt cięzar ten sam dobierasz taki ciężar aby zrobić zamierzoną ilość powt dobrze technicznie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:42:32 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:43:21

Na temat l-karnityny powstało już kilka tysiecy prac badawczych, z czego większosć dotyczyła wpływu tego zwiazku na metabolizm tłuszczów. Przeważajaca częsć potweirdziła skutecznosć suplementacji l-karnityny na poprawę energetycznych przemian tłuszczów, ale nie tylko. W sporcie, l-karnityna ma znacznie szersze zastosowanie niz tylko [...]