ilość

[...] kokretnie ułożony trening Jedno do czego mogę się przyznać to że nie piję po 3-4 l wody jak niektórzy, ale max 1,5 litra Muszynianki, plus jakaś kawa, herbata. Ale wpływu na to nie miała, nie ma i mieć nie będzie ilość płynów, czy jakość kreatyny. Raczej młody wiek, początek treningów. Wtedy faktycznie rośnie się samym powietrzem i treningami;-)

To juz wszystko zalezy od ciebie, trenuj tak, aby Twoja sylwetka zadawalala Ciebie. i tak jest niestety pewien mechanizm, ktory powyzej pewiej granicy procentowego udzialu tkanki tlusczzowj w ciele sprawia, ze miesnia nie zbudujemy juz zawiele i redukcja wrecz bedzie konieczna;-) zazwyczaj jest to ilosc okolo 15%, co prawda jest to granica dosc [...]

[...] zgięciami kręgosłupa i uniesieniem miednicy.4serie po 20,30,40,50powt. 5.naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami.4serie. po 10,15,20,25powt. 6.zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem.4serie. po 10,15,20,25powt. pomiędzy seriami przerwy do 20 sek.obciążenie dobieraj tak żebyś mógł zrobić taką ilość powtórzeń jak napisałem.

[...] w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników białka,węglowodanów,tłuszczów,witamin i minerałów. dieta musi być kompletna,liczy się jakość nie ilość. nie bez znaczenia jest też czas spożywania posiłków.ja polecam ci na początek jeść więcej razy,ale miejsze porcje żeby metabolizm pobudzić(jedz co 2-3godz.)ostatni [...]

Nie nie zauważyłem, że tam masz po 300g piersi. Zmniejsz na 200g, bo białka za dużo. Bilans zerowy plus ilość kalorii spalonej na treningu siłowym plus 300kcal i obserwuj. Jak nie będzie szło, to dorzuć węgli kolejne 200kcal.

skoro chcesz przytyc to nabijaj sie weglowodanami,te 130g bialka spokojnie foodem zaspokoisz ale jesli za Twoim pytaniem przemawiaja wzgledy ekonomiczne to powiem Ci,co moze wielu zdziwi,ze z suple dietka wychodzi taniej!mam tu na mysli np.ostrowie.50g ostrowii to koszt ok.1.6zl.masz w tym40g bialka a zeby taka sama ilosc z zarcia dostarczyc [...]

Zrobilem poprawki w diecie, dodalem ryby oraz zamienilem troche twarogow na ryby, zmniejszylem ilosc bialka spozywanego (nie za duzo, poniewaz nie wiem gdzie dokladnie od czego zabrac bialko/zmniejszyc posilek), prosze o ocene czy to wyglada lepiej i czy tak moze byc. Dodam tez ze kupie wpc, i bede brac po treningu, ale nie dodawalem tego w [...]

Dlaczego mało efektywny? Jakie receptory? Dostarczasz kreatyny 0,06g/kg stale, taka ilośc kreatyny nie wysyci kom. I dostarczasz tej ilości stale - organizm nie kozysta z zapasów - lub robi to w małych ilościach, rozwiązanie bardzo dobre, i sam bym sie za to zabrał, gdybym nie był na low-carbach. Co do efektywności róznie moze byc bo to zalezy od [...]

cichy...jak dowodzi praktyka kreatyna kreatynie nie roowna...po to wymyslono nowe jej sole zeby wieksza ilosc przyjetej kreatyny mogla byc wykorzystana przez org... na poczatku mono dziala fajnie...potem niestety juz trzeba siegac po coraz bardziej zaawansowane formy... ...jesli jednak bedziesz bral kreatyne non stop (tylko w innych formach) to [...]

Zapomniałem dodać,że robię już tak 2 tyg pompki codziennie 5 seri po 50 (zwiększam tak co 2 dni ich ilość) PS:Powinno się pisać Hanpelkami czy Hampelkami? Zmieniony przez - LaFFy w dniu 2009-07-03 17:10:47

przede wszystki bedzie to: -brak odpowiedniej kaloryki, jak i zle zbilansowana dieta pod katem makroskladnikow -brak odpwoiendiej ilosci witamin i mineralow -zbt mocny trening, zbyt duza jego objetosc, nie nadazasz z regeneracja -bledy regeneracyjne, organizm nie wyrabia np poprzez zbyt maja ilosc snu jak i jego gorsza jakosc pod katem glebokosci [...]

[...] w słowa %-) Alchemik - powyżej jakiego poziomu hę? Rozmawiajcie, rozmawiajcie, ciekawie posłuchać różnych opinii :-) A Alchemikowi, chodziło o to, że jest ograniczona ilość białka, jaką ludzki organizm jest w stanie przyswoić za jednym razem. Przeciętnie jest to chyba coś około 30g, ale myślę że młody organizm, dałby radę nawet około 50g ( [...]

Ograniczona ilość białka chodzi mi o to, że jak facet 60kg dowali 600g białka dziennie to nie ma szans wchłonąć takiej ilości

http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku Masz, czytaj.

dokladnie, mezocykle treningowe powinny byc nieco bardziej rozciagniete w czasie niz okres 2 tygodni;-) mozna ewentualnie obie techniki wplesc na jeden treningi silowy, czyli robisz np 1 cwiczenie silowe dla danej grupy, a reszta hiper. lub podzielic trening na 4 schematy w skali tygodnia npp. gora-dol, i dac mieszanie A gora sila B dol hiper A [...]

o 21.00 wywal tego gainera daj go ew.po trneingu a tam zarzuc twarog/jajka do tego warzywa i oliwa,zwieksz ilosc zdowych tluszczy oliwy,orzechow oraz warzyw tunczyka nie jedz codziennie 3-4xtydz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:49:46

no ok rozumiem ale nie rozumiem co mam dalej robić bylem u lekarza po raz drugi i powiedzial zebym przez dalszy czas bral heparagen moim zdaniem jest to bez celowe skoro bul nadal się utrzymuje tzn przez okolo tydzien bylo wszystko ok a potem ziadlem rybe smazoną bardzo malą ilosc i zaczelo się skurcze wątroby oraz trzustki nie wiem co mam robić [...]

Tak naprawde to pierwszy cykl ma mi pokazac czy tego typu zabawki sa dla mnie, jak reaguje organizm, ewentualnie jakie sa skutki uboczne chociaz podobno jesli nie przekracza sie 30 przy wadze 70/80 powinno sie odbyc wszytsko gladko:)Co dp przyrostow jakie beda takie beda mnie cieszyc nie zakladam ze bedzie dwa kilogramy czy 3. Chce w tym okresie [...]

[...] gryfem stojąc stosując piramidalny rozkład ciężaru. Serii 8 - pierwsze 4 progresja ciężaru, kolejne 4 regresja (kolejność ciężarów odwrotna jak w seriach z progresją) i ilość powtórzeń o 1 więcej niż w seriach z progresją. Do tego 4 serie np młotków sztangielkami lub właśnie modlitewnika młotkowo na łamanym mocno gryfie lub uginanie [...]

Ty myślisz że to będzie Twoje stałe tempo ?%-) ograniczyłeś węglowodany i zmniejszyłeś ilość żarcia pewnie a nie żaden tłuszcz spadł