a można bez supli ?

elo
ważę 64 kg i mam wzrost 174 cm
chciałbym sukcesywnie dorabiać masę, myslę ze optimum to 7-8 kg

licząc 2g na 1 kg wychodzi że musże dostarczać do organizmu ok 130 g białka dziennie... i teraz tak:
czy możliwe jest dostarczenie takiej ilości białka zwykła dietą, bez supli??

skoro 100 g ryżu to 8 g białka
100g makaronu to 12 g białka
100g jogurcika to 4 g białka
100g mięsa to śtrednio 20 g białka(ale i sporo cholesterolu+tłuszczy złych)
100g sera żółtego to srednio 25 g białka(i sporo złego tłuszczu)


kurcze to ile ja bym musiał jeść(i to produktów wysokotłuszczowych) żeby dostarczyć te 130 g ???

reasumując,MUSZĘ kupić białkowego supla?

To ja się muszę ograniczać i to bardzo żeby nie przekraczać 180g białka na dzień (ważę ponad 80kg), a Ty mi piszesz że to bardzo trudne.

Ja bez supli z diety potrafilem dostarczyc i 200g bialka.

Masz mnostwo opcji: piersi z kuraka, ryby (makrele, tunczyki i inne), twarogi, sery biale, jajka, wolowina. Makaronu i ryzu nie traktuj jako zrodlo bialek tylko ww.

Pytanie które zadałeś zmusza mnie do odesłania cię do postów podwieszonych.

Tip: Kostka twarogu ma ok. 50g białka, puszka tuńczka prawie 30g.

skoro chcesz przytyc to nabijaj sie weglowodanami,te 130g bialka spokojnie foodem zaspokoisz ale jesli za Twoim pytaniem przemawiaja wzgledy ekonomiczne to powiem Ci,co moze wielu zdziwi,ze z suple dietka wychodzi taniej!mam tu na mysli np.ostrowie.50g ostrowii to koszt ok.1.6zl.masz w tym40g bialka a zeby taka sama ilosc z zarcia dostarczyc musisz zjesc np.200piersi z kurczaka(koszt-ok.2.5zl)nie mowie oczywiscie,ze odzywka moze zastapic jedzenie!

zabuza i mitchel dobrze piszą

200g z diety ???

ile kilo mięsa codziennie jadłeś?

ja dostarczam ok. 150-160 i nie jem mięsa w ogóle.
tylko mięso jest źródłem bialka??

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-16 16:53:29

a czemu nie 150-200g miesa?? przecierz 100g to jest odrobina
do makaranu dodaj wiecej sera tak 150g to nie jest wcale duzo ,150g sera chudego ma 32g bialka
ja zjadam spokojnie 180g bialka a moglbym duzo wiecej

200g ??

ciekawe ile kilo mięsa dziennie jadłeś...

nikan, niewidomy jesteś??