ilość

mam pytanko jeszcze ważę 63kg i mam 183cm / ile powinienem robic serii i powtórzeń na mase ?? ćwiczę na ATLASIE/ jak jest dla mnie lepiej zwiększyć obciążenie i zmiejszyć ilość powtórzeń iserii czy odwrotnie?? czy jak może są jakies propozycje dlamie ?? / pozdrawiam /

Ale z tego co wiem HIT jest na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie najwiecej ile moge. Jak zaczynam miec klopoty ze snem i chodze jak pijany to zmniejszam ilosc serii i tyle. Trening [...]

@wwwojtek Ark potrafisz tylko kopiować?! Przecież to co mówili było prawdą :> Co skopiowałem!? Cytat autora? :/ @kilob Ale z tego co wiem HIT jest na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie [...]

[...] dość okazale przy znajomych o podobnym wzroście i wadze. Chcę jedynie wypalić zbędny tłuszczyk żeby móc się zalać lekko od nowa na masie. Co do tematu. A czy rozkład i ilość BCAA jest w porządku? Miałoby sens danie kolejnej dawki po zejściu z rowerka skoro pije od razu WPC? I ostatnie pytanie, bo widzę, że zapomniałem. Ile dziennie brać [...]

a co jest nie tak z omletem ? czy wszystko jest w porzadku z ta dieta ( chodzi mi o ilosc białka, wegli i tłusczu )

dobra nowa dieta + wylicznia : do poprawy jak cóś : białko tłuscze węgle kalorie ilość produktu I posiłek Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 8,5 5 12,25 130 250 g Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 [...]

Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni [...]

Czesc W I posilku platki kukurydziane zamien na owsiane, zmniejsz rowniez ilosc mleczka. Do calosci dorzuc nieco bakali i np. jajko. W drugim obowiazkowo dorzuc warzywa, szynke w miare mozliwosc zamien na miecho. Posilek przed treningiem to doskonale sniadanie. Przed treningiem daj miesko lub rybke do tego warzywa i weglowadany w postaci kaszy, [...]

[...] nie wydaje mi się aby to było dużo. Dodam taki przykład: jak śpię i ręce mam opuszczone, uścisk powoduje słabszy przepływ to te żyły są.. nawet na bicepsie. Podczas treningów towarzyszy mi uczucie wręcz rozrywania skóry, głównie przy superseriach, a żył nie ma. Czy rodzaj ćwiczeń, ilość serii rozgrzewkowych ma coś z tym wspólnego? / pozdrawiam

dotychczas jechałem na mase ilosc powt 14/12/10/8 po 12 serii na duze partie i 9 na małe i mam pytanko czy upłaca sie zmieniac plan na siłe po niecałych 6 miesiącach cwiczen ?Pozdro

disGaVe Dobry zawodnik to wszechstronny zawodnik, i w stójce masz sie nauczyc wykorzystywac swój wzrost, i w parterze . siłownie sobie odpusc, bo w takim wieku i przy intesywnym treningu na sali bedzie cie nieco blokwała, ilosc treningów jakie mozesz przeprowadzic zalezy od stopnia wytrenowania, nie od widzimisi umysłowych.

hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle. Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas [...]

Nie nie, 7 treningow w tygodniu to fatalny pomysl. Tak jak masz teraz, czyli 4 treningi jest wystarczająco. Niema co sie spinac na ilosc treningow bo to nie prowadzi to niczego dobrego.

bo pewnei cos nie podobalo sie GIS-owi, np ilosc ziolka na porcje w kapsie itp

[...] po treningu 50g chałwy co daje około 20g węgli.Co ty na to?? Aha a HMB myslisz że niejest sensownym przy tego rodzaju diecie ,biorąc pod uwage że używam go juz 2 miesiące. Powiedz czy po 10 dniach takiej diety robic ładowanie węglami? Wiesz ilość tłuszczów zwierzęcych w tej diecie to prawie 100% (chodzi o tłuszcze) Z góry dzięki za odpowiedż

[...] ze jak redukcja to duzo powtórzeń i mały ciężar.. plan chvjowy, począwszy od połączenia partii (klata + bic, plecy + tric), poprzez dobór ćwiczeń (zamiast tego unoszenia tułowia MC bym dał), za dużo izolacji na nogi (nie masz jeszcze takich mięśni żeby robić same izolowane) i jakaś mała ilość serii jak dla mnie (8 na duże partie, 5 na małe..)

[...] Za ławkę zapłacisz 342zł i 0 zł za wysyłkę, jest na prawdę warta swojej ceny, wygodna, solidna i wytrzymała i w dodatku posiada świetną regulację, a także dużą ilość skosów. Do tej ławki polecam również stojaki wolnostojące dzięki którym będziesz mógł dowolnie je ustawić co da Ci możliwość ćwiczenia na każdą partię mięśniową. [...]

Wartość dla gotowego produktu może być różna. Np może być podana pierś z kurczaka smażona z wliczoną jakąś ilością tłuszczu użytego do usmażenia. Smażenie może być dłuższe lub krótsze, więc ilość wody w produkcie może być inna. Przed obróbką jest zdecydowanie wygodniej.

j/flex u mnie optimum to 400mg, 600 jeszcze dziala ok, ale juz nie jest to optymalne rozwiazanie, bo czuje, ze organizm nieco nie radzi sobie z taka iloscia. 700-800 to u mnie brak treningu, taka ilosc nadaje sie po to bym zwymiotowal, mdlosci, drgawki i tyle z zabawy

witaj. Jezeli masz podial ABAB to czemu kolejny tydzien zaczynasz od B? mozesz leciec caly czas abababababa nie trzeba rotowac by kolejny tydzien zaczynac od B. Co do zmiany cwiczen tutaj proghresujesz tak dlugo, jak sie da. Czyli jezlei po kilku tygodniach plan dziala, robi swoje, nie ma potrzeby wymiany cwiczen, musisz pamietac ze plan [...]