ilość

hmm jak bialka brakuje to kup odzywke bialkowa (tanie i dobra jest np Ostrowia) jakl wegli to kup gainera (mala ilosc bialka duzo wegli) lub carbo (Same wegle)

trzeba bedzie sprobowac if jesli nic innego nie przyniesie poprawy, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze obciac jeszcze wegle? zwiekszyc ilosc/czas aerobow?

Na mase ;)))) Wiec oblicz swoje zapotrzebowanie i jak radza tutaj specjalisci musisz zwiekszyc ilosc kalori :)))) A co do cukru to odrzuc nie umrzesz jak nie zjesz :))) Ellis ma racje co do tego i sie zgadzam. Teraz opisz diete wrzuc ja tutaj i specjalisci ci ja sprawdza a jak pytania to wal smialo jest tu kilku geniuszy ktorzy dobrze sie na [...]

a jak z jedzeniem?? Dostarczasz odpowiednią ilość białka-węglowodanów-tłuszczy-kalorii?? nie żebym był dużym kulturystą, trenuję szachy

pomysl logicznie. woda ma zero kcal, wiec jakim cudem mozesz od niej przytyc. Poza tym wieksza ilosc spozywanej wody ma dobry wpływ na metabolizm, oczyszczanie organizmu czy tez retencje

poczytaj sobie tutaj, zwlaszcza pkt.1 http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm przed zawodami, jak masz 6-7% bf i chcesz się totalnie "odsłonić", to w ostatnim etapie diurezy odstawia sie wode, ale zapewne nie mowimy to o takiej sytuacji. codzienne picie wody, odpowiednia dieta i treningi, nie powodują retencji, a wręcz odwrotnie. wieksza ilosc [...]

treningi w okolicach 18 godziny raz w okolicach 16, na ta chwile mam przerwe do kilkunastego maja, staram sie co wieczor/co drugi biegac 20-30 min ZMIANA: I posilek (sniadanie) 1 kieliszek oliwy z oliwek (dolozylem) ile alternatywnie orzechów wloskich? 80g platkow owsianych na mleku 1 cale jajko i 2 bialka z jajek - wszystko jest ok? II posilek za [...]

a jakie masz zapotrzebowanie kcal? Ilośc białka itd bym prosił zebyś podał. Dobra białko całodziene sp80 , carbo jak pisałem .... co do gainera to zalezy czego ci z diety brakuje i pod tym kontem wybierasz a masz spory wybor

mialem na mysli wieksza ilosc...jedno szklo oczywiscie nie zaszkodzi ale tez w niczym nie pomoze

5 propa ilość w sam raz....na półtora tygodnia

Zawsze lepiej zacząć redukcję od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. W Twoim przypadku ilość ta jest bardzo mała i ciężko już ciąć bo wejdziesz na ilości, na których redukują kobiety. Poza tym metabolizm zwolni Ci do takiego stopnia, że może być problem.

Zawsze lepiej zacząć redukcję od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. W Twoim przypadku ilość ta jest bardzo mała i ciężko już ciąć bo wejdziesz na ilości, na których redukują kobiety. Poza tym metabolizm zwolni Ci do takiego stopnia, że może być problem. Wydaje mi sie, ze tez zrobilem ten blad. Jak wyjsc znowu na prosta? Czy dodawanie [...]

Jeśli 50 to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych. Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A [...]

gabrysiu żeby przybrać na masie kooltooryści zwiększają ilość przyjmowanych węglowodanoow, nie białka:) zwiększona podaż białka występooje właśnie przy diecie redookcyjnej, przy jednoczesnym obcięciu dostarcznych ww także nie martw się tym, że jedząc ostatni posiłek czysto białkowy coś poojdzie nie po twojej myśli;) cooż jeszcze... poczytaj [...]

No jak byś chudl ze 4-5 kilo to napewno. Tylko czy napewno jest sens . Dieta + aeroby + trening na rzeźbe (Duża ilość powtórzeń 15-20) i się zrobi :)

Poki Co taka ilosc odpada , moze jak sie wprawie bedzie inaczej

możliwe że za duża ilośc ww w diecie ... lub białka... w każdym razie do dermatologa też bym się udał i ww na poczatek uciąl na korzyś tluszczy

okolotreningowo najlepsze źrodlo bialka: miesa, ryby, zdrowe ww i pewna ilosc tł. masz caly dzial kuchnia sfd- mozesz sie inspirować do woli przez cały rok. Cwiczyc mozesz kiedy chcesz

okolotreningowo najlepsze źrodlo bialka: miesa, ryby, zdrowe ww i pewna ilosc tł. masz caly dzial kuchnia sfd- mozesz sie inspirować do woli przez cały rok. Cwiczyc mozesz kiedy chcesz Tak więc wystarczy, że każdego dnia będę ćwiczył w podobnych porach (nie ważne, czy jest to dzień czy noc)? Co do działu "kuchnia"- później tam zajrzę :) Gdyby ktoś [...]

jak patrze na ilość błędów ortograficznych to chyba lepej że siedzisz w tej Anglii, tam przynajmniej nie da sie zrobić tylu byków. A co do tematu, to ciężko oczekiwać by na polskim forum(i to sportowym) znalazł się spec od prawa brytyjskiego. Spróbuj poszukać na ichniejszych forach.