ilość

Skoro będziesz akurat w Polsce, to weż od razu większą ilość suplementów. Dwa opakowania akurat na 2 miesiące z 3 miesięcznego cyklu redukcyjnego.

tam mozesz leciec taka sama dawke w oba dni. pozniej ewentualnie zwiekszyc ilosc suplementu w dawce przdtreningowej typowo

5,6 razy w tygodniu??to ty sie dziwisz ze jestes zmachany?ja przy 4(ale bardzo intensywnych) mialem ciagle oczy podkrazone i mi sie spac chcialo.zmniejsz ilosc treningow.minimum 2 dni odpoczynku na tydzien

zmniejsz ilosc treningow - no co ty :) jeszcze mialbym za duzo czasu na nauke hheheheh nie no teraz po gajnerku jakos daje rade - jest lepiej i nawet jeszcze po treniongu zostaje zrobic pare pompek - poweim wam ze mniej mi sie mecza barki po machaniu rekami albo worq ;) a powiedzcie mi jeszcze co lepiej zjesc po treningu - kanapke z piersia z [...]

Czy duża ilość spożywanej wody ma jakiś wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej czy bardziej ogólniej wpływ na odchudzanie ? Zmieniony przez - respecta w dniu 2008-03-01 20:16:41

[...] celu jakim jest redukcja,przyrost masy mięśniowej to prawdopodobnie zdołasz zdrowym jedzeniem przy zachowaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego zachować swoją wagę według schematu,który przedstawiłeś.Jednak należy zrozumieć,że odpowiednich składników ma być też odpowiednia ilość czy też proporcja do innych składników Twojego pożywienia...

Ja na noc zarzucam 30-40g białka,i dodaję trochę tłuszczy jeśli nie mówimy o odżywce.Jeśli to twaróg półtłusty to nie dodaję nic tylko staram się żeby była ta ilość białka,jeśli tuńczyk w sosie własnym to kapkę oliwy albo kupuję już w oliwie z oliwek.Jajka przeważnie są dodatkiem jak dla mnie.Tylko,że ja i tak wstaję za 4 godziny i znów zarzucam [...]

twój organizm jest przyzwyczajony tylko jak z twoim sercem ? i zależy jak czesto robisz redukcje a następnie czy odstawiasz spalacze tłuszczu na jakis okres.a powiedz mi jeżeli sie dostarcza za mało ww a dużą porce białka i znikomą ilosc tłuszczów hamuje to metabolizm>?

Podział na ilość posiłków jest wynikiem zapotrzebowania na odpowiednie składniki i rozłożenie ich w miarę rozsądne pod względem wagowym porcje z uwzględnieniem czasu treningu.U mnie na ten przykład wygląda to tak: 6:30 Śniadanie 9:30 II Śniadanie 11:00 Trening 12:30 Gainer 14:00 Posiłek potreningowy 18:00 Podwieczorek 21:00-22:00 Kolacja 02:00 [...]

Ja bym jeszcze polecił tuż po treningu ok. 20 - 25 min aerobów, by wykorzystać podniesione w czasie treningu siłowego tętno. Tzn afterburning. Dodatkowo w dni nietreningowe interwały, z czasem zwiększać ich ilość. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html pozdro

W odpowiedzi na powyższe pytania. Moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi około 3100 kcal. Obciąłem ilość białka, dodałem znacznie więcej węgli i trochę tłuszczy. Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało [...]

[...] pełno ryżu makaronu - na dłuższą mete sie porzygasz. Do owsianki wrzuć banana wywal 2 jajka. Kury starczy ci 300g i jeden ryż 100g. w jdnym posiłku - z uwagi na duzą ilość węgli dodaj camemberta - w 100g masz 0 węgli a 350kcal. Twaróg zjedz sobie na podwiczorek z oliwą - jeśli musisz takie coś zjeść bo ja na podwieczorek to jem [...]

podłącze się do tematu, bo mój poszedł gdzieś w eter ;p Nie zaszkodzi taka ilość białka w mojej diecie? 182cm, 71 kg. 22 lata. Trening 3x w tygodniu, praca spokojna, mała aktywnośc fizyczna w postaci kilku km dziennie rowerem. Wczesniej szło ładnie, bo juz jestem 3 miesiac na diecie teraz wszystko stoi pomimo dość znacznego podbicia kalorii [...]

Te tabele sa dobre. Podaja ilosc bialka na 100 gram. Bialko jajka nie ma 100% bialka. To ze sie tak samo nazywa to nie znaczy ze to to samo.

Oprocz ryzu i piersi z kurczaka, na talerzu leza zazwyczaj jeszcze surówki, ktore zawieraja i tak duza (jak na po treningu) ilosc blonnika.

Sory zappomnialem TESOSTERUM PROLONGATIUM 1ml JELFA polski, metka ruska pakowana po 200 sztuk - sprawdzona, dieta odowiednia 2-3gbialka na mase ciala, odpoiwednia ilosc weglowodanow, dotego dozucam angielskie odzywki jest to odzywka bialkokwa niedostepna w kraju ale naprwde swietna sprzedwaca gadal ze jest spox chwalone przez polakow z angli, bo [...]

Natomiast kiedy zabieram sie za treningi na siłowni mam tylko pompe i nic więcej. Czasami parę kilo przyjdzie ale zaraz zacznę wiecej biegać i spalam i wracam do punktu wyjścia. To sam sobie odpowiedziales na pytanie. Masz taki organizm i tak sie bedzie dzialo. Jesli przy obecnym treningu chudniesz, na nowym rowniez bedziesz chudl - nie [...]

[...] msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1200KCL codziennie - [...]

[...] tylko wydaje się, że są to duże ilości. Z tego też względu polecam wrzucić tutaj kilka przykładowych dni tego jak wygląda Twoje odżywianie. Da nam to pogląd na to jaka ilość kalorii rzeczywiście może być niewystarczająca. Oczywiście moz a policzyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wzorem, ale pryz tak małej.msdie ciała może ono wyjść [...]

Jeść a dostarczac odpowiednia ilość kalorii do organizmu to dwa różne tematy - mozna jeść cały dzień byle jak i byle co a i tak nie przekroczymy swojego zapotrzebowania kalorycznego , dlatego zapoznaj się z tematami z pierwszego postu i sam baczysz czy do tej pory odżywiałeś się wystarczająco dobrze .Jeśli chcesz to możesz dać przykladowy dzień [...]