ilość

[...] BARKI: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu (tu mam pytanie. Czy nie lepsze by było unoszenie sztangielki w leżeniu?) PLECY: -Podciąganie (na razie maksymalna ilość - czyli podciągam się 10/9x (zależy od dnia) potem jeszcze z 5 i 3. Potem planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do [...]

Witam oto moja dieta. prosze o jakies korekty dotyczace niej. Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal (niewiem czy dobrze obliczylem raz wychodzilo 3223 a raz 3580 Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy [...]

[...] spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -stosowalem to co napisalem w punkcie 6 tylko ze od kreatyny robilem przerwe tak jak powinienem:) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 17 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Aby utrzymać wagę Kalorie 3310 [...]

[...] w łapce hehe stosowane już wcześniej suplementy : kretki,aakg,gainerki, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: byłby to mój pierwszy stak :) Staż treningowy: rok

[...] Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: jaka dieta była by odpowiednia? Staż treningowy: 1.5 roku

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Plus_i30429_d380x380.jpg Opis - Sprzyja wzrostowi tkanki mięśniowej - Wspomaga prace układu pokarmowego - Zmniejsza katabolizm mięśniowy i zapobiega utracie cennej glutaminy z mięśni Glutamina stanowi ponad 60% zasobów wolnych aminokwasów w komórkach mięśniowych i ponad 20% wszystkich aminokwasów [...]

[...] już wcześniej suplementy : nic nigdy nie brałem Uprawiane inne sporty: siatkówka, krav maga stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic nie było ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Jak najtaniej żeby było uwagi i sugestie: Masa i tanio :) Staż treningowy: ponad rok

[...] od B i tak w kółko. Ćwiczenia na partie takie jak w standardowym splicie, tj. jakieś 2 złożone +1 izolowane (takie coś na mnie działa najlepiej). I teraz chodzi mi tylko o ilość serii, tj. nie wiem jaka powinna być żeby się nie przetrenować. Sen i dietę mam w porządku. Pozdrawiam, AdolfiQ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 [...]

Wiek: 36 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Oststni 7 lat temu omnadren 500 mg tygodniowo przez 10 tygodni , poznej odblokowanie [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Najbardzeij interseuje mnie czy jest odpowiednia ilość serii do ćwiczeń. 3 serie to 12/10/8 a 2 to 12/10 Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa [...]

[...] czuję, ze wzrasta ale tłuszcz stoi w miejscu Wstawiam dzisiejszy rozkład posiłków (słodkie potrawy staram się jeść raz w tygodniu, wliczając je w bilans) Co powinnam zrobić więcej aby redukcja ruszyła? Czy zwiększyć ilość kcal? Zmienić proporcje makroskładników? Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b13cab6313e6457b936659c14c03c050.png

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Choline__Inositol_i32210_d380x380.jpg Opis - Wspomaga pamięć i koncentrację - Wspomaga produkcje hormonów - Wspomaga pracę wątroby Choline & Inositol należą do witamin z rodziny witamin B. Cholina i Inozytol to niezbędne składniki w procesie syntezy acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika, niezbędnego do [...]

[...] nie było - max. 33 na bicu. Mam treningi na siłowni 1-2x w tygodniu, aktualnie są to treningi obwodowe na czas, czyli jak najwięcej powtórzeń, lecz możliwe że się zmienią na ilość (ok. 15-20 powtórzeń). Reszta treningów to sprawnościowe, bieganie (zabawy biegowe, czyli coś w rodzaju interwałów, tylko na odrobinę dłuższych przerwach; rozbiegania [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 192 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: Krav maga stosowane wcześniej spalacze : Żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Żadne ilość dni wolnych od kreatyny: 1095 przewidziane finanse na cykl: 150-200 uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 4 miesiące

[...] 1000, cellpump, jakieś jabłczany kreatyny i aminokwasy bcca Uprawiane inne sporty: wspianie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: anabolic amino 5500, hmb mega caps 1000 ilość dni wolnych od kreatyny: 200 przewidziane finanse na cykl: bez ograniczen uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 6

[...] "doświadczenie" na siłowni to chodziłem z pół roku na nią, ale efektów nie było praktycznie żadnych poza poprawą motoryki i siły. Tłuszcz jak był tak jest. Ograniczyłem też ilość kalorii i jem ok 2000 kcal dziennie (unikam smażonego i cukru z czego jestem dumny bo niedawno udało mi się odstawić). Dlaczego o tym piszę? Ano dlatego, że nie [...]

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] gainery Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko wf :D stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mutant Mass, pro longatum, Olimp Amino 5500, witaminki ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata z przerwami

/SFD/Images/2016/6/26/9244ee1dfcde4a63926e237bf44eef22.jpg W dzisiejszych czasach na rynku suplementów diety znaleźć można niezliczoną ilość preparatów zawierających ekstrakty z rzekomo unikalnych roślin dostarczających substancji o spektakularnym wpływie na organizm. Niestety znaczna część z tych środków nie wykazuje przypisywanego im działania, [...]