Witam 106kg 184wzrostu tłuszcz +- 28% Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu [...]
Witam! Mam 17 lat i trenuję na siłowni od około roku. Przez pierwsze miesiące nie miałem tego problemu, jednakże ostatnio pojawił się. Otóż po treningu na następny dzień zwykle miałem spore zakwasy, które utrzymywały się jeszcze jeden dzień. Od pewnego czasu na niektórych partiach mięśniowych nie występują już żadne zakwasy i martwię się że [...]
Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]
Witam wszystkich! Mam trochę problem z czwórkami. Mianowicie..po każdym treningu innej partii ciała następnego dnia mam mocne zakwasy,a po nogach..jedyne co czuję to pośladki. Od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do domsow:/ a potem znów nic :/ mam wrażenie, że coś źle robię, a trening uważam za beznadziejny.. (chociaż na [...]
Cześć wszystkim, przejrzałem całe forum żeby dowiedzieć sie czegoś o moim problemie ale nic nie znalazłem więc albo takiego tematu nie ma albo ja nie umiem szukać. Mój problem wygląda tak, że podczas treningu bicepsów wszystko idzie dobrze, pompa mięśni jest, czuć napięcie mięśni. Problem w tym że jak robie bicepsy to daje z siebie 100% a na drugi [...]
Cześć. Co robię źle, że dzień po treningu nie odczuwam zmęczenia? Na siłowni daje z siebie wszystko, ćwiczę od niedawna. Przykładowo jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc ćwiczę 5 serii po 10 powtórzeń, no i przy ostatniej serii już nie mam siły podnieść 10 razy i zazwyczaj przy 6-7 powtórzeniu ktoś mnie musi "ratować". No i wracam do domu, jem [...]
Cześć wszystkim. Przez rok chodziłem na siłownię(2x w tygodniu) i ćwiczyłem pod okiem trenera. Teraz z racji studiów niestety musiałem nieco odpuścić ćwiczenia, ale dalej ćwiczę. Generalnie przez ten rok zmieniło się sporo. Mam teraz zdecydowanie więcej siły oraz zwiększona wytrzymałość. Ale nie widzę w sobie żadnych zmian. Tzn moja sylwetka nie [...]
Hmm Witam Pomocy mam brak motywacji a tym brakiem motywacji jest to ze sily nie przebywa :( . tutaj wyśle zdj ja tera wyglądam Proszę o szczere opinie ja teraz wyglądam trenuje tylko pompki i brzuszki co zrobić żeby ręka rosła było więcej tej tkanki ? ??? Pomocy /SFD/2017/5/31/99f8119f5b724184af3fa3c6d7029614.jpg [...]
Witam, kupiłem kreatynę monohydrat od sfd. Jedna porcja to 6g wymieszane z 300ml wody. Nie mam miarki i nie wiem ile to będzie te 6g, czy waga kuchenna elektroniczna z dokładnością do 2g może być do odmierzania tych 6g?
Od jakiegoś czasu mam problem z łapami a mianowicie nie widać progresji po treningu puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 [...]
Witam, mam pytanie od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie [...]
Witam od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię,problem w tym że bardzo szybko się męczę,godzinę na silowni ciężko wytrzymać ale to pewnie dlatego że od jakiś 5 lat,dziennie wypije piwko plus praca siedząca zrobiła spory brzuch piwny,biegam co drugi dzień tak samo siłownia,lecz ciężary które powinienem dźwigać bez problemu,są dla mnie za [...]
Witam, od jakiegoś czasu mocno zwolnił u mnie progress na płaskiej. Ćwiczę od 2,5 mies. Na początku z każdym treningiem mogłem coś dołożyć teraz czasami wydaje mi się że się nawet cofam. Ćwiczę 3x w tygodniu fbw płaska, rozpietki, hantle na skosie. Ławkę robię w 4 seriach 8,6,6,6. Nie pisałem ciężaru na początku ale ostatnie 5 tyg robiłem 50 w [...]
Od 1,5 miesiąca stoję z ciężarem w wyciskaniu na płaskiej sztangi wyciskając 50kg robię serie (czyli 5 Pow) ale nie mogę przekroczyć tej bariery 50kg i się zastanawiam jak dalej progresować myślałem po prostu nad zmianą ćwiczenia na np wyciskanie na skosie dodatnim ale nie wiem.
Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy fbw Przysiad Wyciskanie płasko Wioslowanie Martwy Żołnierskie Wyciskanie wąskie Stojąc skośne Wszędzie 4x8 przysiad zaczylanem z 25kg teraz 40kg martwy z 30 na 55kg a reszta ćwiczeń bez zmian. Do tego wyciskanie na ławeczce zacZynałem od 35 teraz nie dam rady tym wykonać seri. W nogach powiększył się obwód i [...]
Witam, zastanawiam się na jakiej zasadzie rośnie śiła u ludzi pracujących ciężko fizycznie, kowale,budowlancy,rolnicy itd . Często tacy ludzie nie dbają o odżywianie oraz regeneracje, często też nie mają wielkich mięśni , jednak są bardzo śilni. Zastanawia mnie na jakiej zasadzie rozwija się wtedy śiła.
Witam wszystkich, mam taki problem, otóż ćwiczę sobie powiedzmy rok z przerwami i od ponad miesiąca ćwiczę prawie codziennie, mam dość dobre jedzenie, biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, [...]
Witam.Mam takie pytanie a mianowicie mając dietę czy warto zaopatrzyć się w witaminy ? Chciałbym zakupić jakieś suplementy ponieważ ostatnio brakuje mi ochoty na wszystko, pracuje 10h przy kostce brukowej praca fizyczna bo no stop chodze tu i tam przynoszę coś :D i są takie dni że nie mam weny do pracy i chodzę taki przymulony, czy mogę się w [...]
Witam, pisze w sprawie być może błahostki, ale nie daje mi to spokoju :-P A mianowicie w lewej ręce nie mam, lub jest bardzo słabo rozwinięta głowa przyśrodkowa tricepsa. W sile raczej nie ma różnicy. Jest się czym przejmować, czy po prostu trenować jak wcześniej? /SFD/2021/2/26/1b2453eb5c3343f68a1f47f1244ad5d1.jpg [...]
Siema , mam problem albo jestem wkurzony , dobra ale nie o to chodzi , ćwicze od 4 miesięcy na siłowni i może nie widze nie wiem , ale nie mam poprawy wizualnej , jedynia poprawiła mi sie siła i to nawet znacząco. Mam 17 % bf 185 cm i 74 kg wagi ciała , nie piszcie prosze o redukcji bo w życiu już dośc naredukowałem , i jak na 17% bf wyglądam [...]
