[...] Wczesniej jadlem co chcialem. Obecnie przyzwyczajam sie do zdrowych awykow zyweniowych i ukladam diete redukcyjna. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Cwiczenia w domu (mam maly gryf i do 20kg obciazenia) i jazda na rowerze. Nie bede biegal bo [...]
[...] 2 lata ale z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL tzn: ławka prosta i łamana, gryf prosty i łamany, szttangielki, atlas z pionową linką Dieta: w okresach treningu brak %%% i jem wszystko co nie da Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Uprawiane inne sporty: Narty, rolki (inline), kiedyś kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko jest Dieta: Staram się odzywiac zdrowo, a tak to brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, możliwe wprowadzenie Zmieniony przez - umbaja w dniu 2011-01-11 20:02:54
[...] bialy ser zostawilam, nie wiem czy slusznie ale ciezko mi sie pozbyc. Nie potrafie tez zrezygnowac z warzyw krzyzowych ale mam nadzieje ze ich zalety przewyzszaja ewentualny brak wspolpracy z moja tarczyca. Niestety mieszkam w szwecji a tu mieso kosztuje fortune dlatego jem okolo 3-4 razy w tygodniu, reszte zastepuje strakami. Wogole jedzenie [...]
Witam, jestem zawodnikiem jednego z klubów rugby. Zbliża się sezon wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększyć swoją siłę Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: 100kg obciążenia, hantle, sztanga, ławka do brzuszków Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 171 Wzrost: 175-177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: Piłkę nożną stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 120-150zł uwagi i sugestie: brak Staż [...]
[...] Ryba+warzywka smażone na wodzie z rozpuszczonej ryby ;) Wieczorem po treningu jogurt około 300 gram ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w trakcie ćwiczeń na rzeźbę. 3 razy w tygodniu. Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min i w ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Grześ. Mam 16, no prawie 17 lat. Chcę rozbudować swoją masę mięśniową. Chciałbym prosi o parę podpowiedzi i sprawdzeniu diety (którą zaraz wypiszę). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):1 2 3 Wiek :16 Waga :71 Wzrost :176 Staż treningowy:Tylko podstawowe ćwiczenia w domu przez 2 miesiące. Obwód pasa:82 Obwód klaty:99 Obwód uda:52 [...]
Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]
[...] francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna - 5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66-67kg (zależy od pory dnia) Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa (ławeczka 4poziomy , 2x hantle, 2 gryfy proste, gryf łamany,no i około 120kg [...]
[...] nie owsianki z owocami Co lubisz jeść na obiad : Kurczak , ryby, wszystko jedno. Co jako przekąskę : Owoce, Co jako deser : Hmmm , wszystko?:( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa, jeśli przy takiej wadze to w ogóle możliwe. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]
[...] 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Laweczka, wyciąg górny i dolny Dieta: Narazie brak ale wprowadzam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] zaczynaliscie dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposazona silownia domowa Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: płaski brzuch Staż treningowy na słowni: niski Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] zapisac sie po nowym roku na jakies sztuki walki np. boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: obecnie brak konkretnej diety, ale staram sie jesc zdrowo, jem głównie zdrową, wysokiej jakości żywnosć - ale jakies odstępstwa od tej reguły sie zdarzają Przeciwskaznania [...]
[...] i będę się do niej stosował. Proszę o doradzenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa lub redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do wyciskania, hantle,gryf prosty, gryf łamany, obciążenia, [...]
Cześć. Od 20 lutego zapisuję się pierwszy raz na siłownię. 1) Ektomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 64/175 4) staż treningowy: brak 5) cel cyklu: masa, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy [...]
Nowe życie cioci Saeoh,
