Pomoc w ułożeniu treningu

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zwiększyć swoją siłę
Staż treningowy na siłowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: 100kg obciążenia, hantle, sztanga, ławka do brzuszków
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: myślę, że był to trening na siłę

Witam.
Czy mógłby ktoś ocenić mój rozkład treningowy, ewentualnie go poprawić?

Mój trening wygląda tak:
Ławka pozioma: 4 serie, powtórzenia 10/8/6/4
Ławka skośna: 4 serie, powtórzenia 10/8/6/4
Rozpiętki, 4 serie, powtórzenie 12/12/12/12
Tricek (hantel za głowę i nad głowę), 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12
Zwykłe podnoszenie hantla, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12
Kaptur, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12
Boczne mięsnie brzucha (na ławeczce do brzuszków, zginanie się na boki z obciążeniem), 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12
Młotki, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12
Barki, (podnoszenie sztangi, na siedząco, nad główę, za karkiem), 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12
Barki (za pomocą hantli), wymęczenie.

Z góry dziękuje za opinie.

Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale jedz regularne posiłki. Dorzuć do menu pierś z kurczaka i ryż. Pij dużo wody mineralnej i nie bierz żadnych odżywek i suplementów, nie potrzebujesz ich, bo i tak będą efekty.