/SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko 4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]
/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]
/SFD/2018/6/19/53f7ea5f1c80434881329bca9fc1b641.jpg DZIEŃ NT Brak aktywności typu cardio. Chyba, że zaliczamy do tego mycie okien, mycie na kolanach podłóg, odkurzanie, pranie, zakupy to tak z trzy godziny zleciały :-D DIETA Ciągnie mnie do słodkiego, a to oznacza, że @ niebawem nadejdzie, do tego trochę spuchłam. Poza tym dlaczego tak długo [...]
[...] x25 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 CARDIO Bieżnia 30 min, 7 nachylenie, 6.0km/h DIETA W miarę ok. Trochę białka zabrakło i węgli. Nieco to potrwa zanim zmienię nawyk oszczedzania węglowodanów. Głodna nie czułam się. Zobaczymy co będzie dalej przy 1900kcal. Aktywność Spacer ok 6km [...]
[...] Znów dzień u Babci i Dziadka. Mój M po nocce to się ewakuowałyśmy żeby mógł spokojnie się wyspać. AKTYWNOŚCI Spacer ok. 4 km Wiszenie na drążku brak Cardio 40 min, pochylenie 7, 6km/h - byłam dzisiaj na innej siłowni i jakoś tak nieswojo się czułam. Nie sądziłam, że tak przyzwyczaiłam się do mojej koło domu, (jak kot [...]
[...] na bierząco i tak o wyszło. Niedziela miała być normalnym dniem, jednak rano poczułam że czas na cheeta - po dwóch tygodniach czystego jedzenia musiałam się naładować. Zabrakło tylko Coli do pełni szczęścia ;) oczywiście tradycji musiało się stać za dość i wjechały frytki, do nich skrzydełka smażone. Yummy. Żelki nie smakowały tak bardzo- w [...]
[...] jest po prostu tłusty to może sobie i dźwigać 200kg we wiośle, ale się nie podciągnie ani razu bo jego stawy dostają po dupie z jego własnym ciężarem ciała i paradoksalnie : brak mu też tlenu na głupim drążku, ale na takie osoby nie ma co patrzeć... Jak jesteś dziewczyną, która dobrze dźwiga to i też się będzie podciągać Podciąganie chciałoby [...]
/SFD/2018/9/7/df2e521686b74c2a9db5b1cf5b22eead.jpg Dzisiaj brak mocy na treningu. Słabo wszystko. Myślałam, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie, ale już nie miałam siły i odpuściłam. Próbowałam w MC sumo 37.5kg - coś poszło, ale za to ostatnia seria na ilość powtórzeń dramat ;) Abduktor zepsuty - zrobiłam odwodzenie linek wyciągu. Wieczorem mnie [...]
/SFD/2018/9/13/23b09540074a496d8c510edaa7f425c5.jpg Miałam iść już spać, ale brak rozpiski na dziś tzn. już wczoraj nie da spokoju. I tak zeznaję, że : - były negatywy :-)) - były pokaleczone %-), ale jednak inverted rows na TRX. - próbowałam jeszcze raz z otwieraniem gazety - filmik ku pamięci, można oceniać :) - dipy o jeden więcej niż [...]
[...] .... i w opadzie ( te robiłam po raz pierwszy) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... ___________________________ DIETA 3000 prawie poszło. Makro jak na brak planów w miarę przyzwoite. Nadprogramowa drożdżówka - to przymkniemy oko ;-) /SFD/2018/11/16/5066e886885444a79fc2a20c6d3e61b5.jpg [...]
[...] że tyle mogę zjeść. Jednak przy ograniczonej ilości kcal więcej się tworzy co by było dobre, syte i smakowało. Teraz szybciej i łatwiej idzie się na łatwiznę, do tego brak czasu i kończy się wszystko zjadaniem tu rurki z kremem - tu daktylami, a tam garścią chipsów. 1700 u Was dziewczyny to mało. Maria coś lecisz na wadze przy tym? Czy nie [...]
[...] że tyle mogę zjeść. Jednak przy ograniczonej ilości kcal więcej się tworzy co by było dobre, syte i smakowało. Teraz szybciej i łatwiej idzie się na łatwiznę, do tego brak czasu i kończy się wszystko zjadaniem tu rurki z kremem - tu daktylami, a tam garścią chipsów. 1700 u Was dziewczyny to mało. Maria coś lecisz na wadze przy tym? Czy nie [...]
Nene może nie zapomnę o paskach %-) tak jak przy rdl kiedy puszczał. Choć technicznie 72.5 nie była dobra seria. 70 nieco lepiej, ale nadal brak mechanizacji tak żeby każde powtórzenie było podobne. Dlatego też obawiam się pchać w większy ciężar na siłę, mimo że kusi :-)) Ty jak czujesz, że możesz a wg mnie masz duży potencjał dokładaj :-) żeby [...]
[...] na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt puszczał dzisiaj (jutro idę szukać pasków) i stwierdziłam, że spróbuje swych [...]
Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]
[...] z jedzeniem o stałych porach (wacha się to o 1 - 2 godziny) - spadki energii i zły nastrój około południa i pod wieczór jak już nic nie jem. Generalnie samopoczucie okej , brak cukru i innych szitów które namiętnie jadałem nie będąc na diecie bardzo dobrze zadziałał na moją cere nie ma już dużej ilości wyprysków , krostek itp. Jeżeli o sprawy [...]
Jako że minął tydzień pora na kolejny wpis. Niestety brak dobrych wieści bo waga się nie ruszyła dalej jest na 92 kilo.. Co prawda przez cały tydzien nie biegałem , robiłem tylko aeroby na siłowni więc zamiast 5 razy w tyg cwiczenia były 3 razy. Macie jakies rady co zredukowac w diecie albo co poprawić w ćwiczeniach bo jednak nie chcę się [...]
[...] zły nastrój około południa i pod wieczór jak już nic nie jem. Jak to nic nie jesz? Jeść masz przez cały czas aktywności, od rana do wieczora. Brak energii spowodowany jest brakami w diecie. Czy aby na pewno tyle jesz? Nie prowadzisz wypisek z diety, z treningu również, podejrzewam ze masz niewłaściwie dobrane ćwiczenia i źle wykonujesz [...]
DT nwpassage
