____________________
30/11/2018 piątek
TRENING GÓRA
____________________
Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu w sobotę poszłam zrobić górę (wczoraj nogi). Trochę z planu, trochę na spontanie. Miło i przyjemnie, co nie znaczy, że się nie zmęczyłam
Bardzo podoba mi się podciąganie z gumą. W moim odczuciu lepsze niż na maszynie. Liczę, że kiedyś przyjedzie ten dzień zaskoczenia i samej mi się uda.
Motywacji dodał jeden chłopak, który przedwczoraj robił flagę na drabinkach - widok mega! Chciałoby się też tak
______________
Ergometr 1020m 5min
Rozciąganie mobilne
_____________
Podciaganie z gumą x10/ x7/ x7/ x6
TRX invered rows x7/ x10/ x8/ x7
ROTATORY:
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciagu 3x12 5kg
Kubańska rotacja 3x10 3kg
________
Potem:
OHP 10kgx12/ 15x8/ 15x8/ 15x7/ 5x10
Facepull 20x15/ 25x12/ 25x12/ 25x12
Wznosy bokiem 6x10/ 6x10/ 6x10/ 6x10
Abb wheel sztangą x12/ x12/ x11/ x12 _________________
DIETA
_________
Makro ok. Bez wybryków