brak

[...] 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=yAFuWXdW3YI&index=1&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: 1. Umiarkowany optymizm - 1kg więcej, 1 set więcej i węższe [...]

[...] 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 4a. Żuraw cc x 10, cc x 8, cc x 8 cc x 12, cc x 10, cc x 10, cc x 10 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 4b. Prostowanie leżąc brak 20kg x 20, 35kg x 15, 45kg x 15, 50kg x 15 30kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15, 55kg x 12 5. Wspięcia na palce ze sztangą w dłoniach 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20 55kg [...]

[...] x 12, 10kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 9kg x 12, 10kg x 12, 11kg x 10, 12kg x 10 6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + stretching, 4 serie zwisów na drążku UWAGI: 1. Niestety fail, może [...]

[...] wątpliwości Wiosło szt-lką - ciężkawo, ale schodzę z powtórzeniami, więc powinno jeszcze parę kilo wpaść Reszta ok, podciąganie kolan do klatki w zwisie z paskami, natomiast od dzisiaj wrzucam do dnia pleców trzymanie sztagni, żeby zrekompensować przedramionom brak bodźca. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029b0c27b4f04c26984ca1f65e7a02de.jpg

[...] 8, cc x 8 cc x 12, cc x 10, cc x 10, cc x 10 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7 4b. Prostowanie leżąc brak 20kg x 20, 35kg x 15, 45kg x 15, 50kg x 15 30kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15, 55kg x 12 30kg x 15, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 20kg x 15, 40kg x 15, 40kg x 15, [...]

[...] 12, 10kg x 12, 11kg x 10, 12kg x 10 9kg x 12, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10 6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x [...]

[...] x 10 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4b. Prostowanie leżąc brak 20kg x 20, 35kg x 15, 45kg x 15, 50kg x 15 30kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15, 55kg x 12 30kg x 15, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 20kg x 15, 40kg x 15, 40kg x 15, [...]

[...] x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4b. Prostowanie leżąc brak 20kg x 20, 35kg x 15, 45kg x 15, 50kg x 15 30kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15, 55kg x 12 30kg x 15, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 20kg x 15, 40kg x 15, 40kg x 15, [...]

[...] 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10 Uginanie z supinacją: 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x [...]

[...] 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 Uginanie z supinacją: 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 10 6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x [...]

W sumie mógłbym to siadać z krótszymi przerwami, ale ten brak asekuracji jednak odciska piętno na psychice... A co do deloadu - jak proponujesz to ugryźć? Myślałem w sumie nad mocnym deloadem, powiedzmy do zakresu 12-15, ale tak, żeby objętość była duża oraz bardziej agresywnym dokładaniem tak, żeby skończyć na ciężarach 10-20kg (?) większych, niż [...]

[...] x 12, 50kg x 12 3. Wykroki ze szt-lkami 15kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 15 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 15kg x 20 4b. Uginanie leżąc 15kg x 20 5. Wspięcia ze sztangą brak UWAGI: W miarę spokojnie, acz objętościowe siady i rdl potrafią wymęczyć, nawet na tak niskim ciężarze, DIETA: [...]

[...] siedząc jednonóż 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 4b. Uginanie leżąc 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 5. Wspięcia ze sztangą brak 80kg x 30, 80kg x 30, 80kg x 25, 80kg x 25 UWAGI: Siady - po 2. serii zorientowałem się, że mógłbym dać z siebie więcej, także następne docelowe na 12 powt; mocno [...]

[...] 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 4b. Uginanie leżąc 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 5. Wspięcia ze sztangą brak 80kg x 30, 80kg x 30, 80kg x 25, 80kg x 25 85kg x 30, 85kg x 30, 85kg x 25, 85kg x 25 UWAGI: Siady - trochę moloch objętościowy, ale tak mi w sumie pasuje RDL - trochę [...]

[...] 25, 5kg x 25 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 10 + 7kg x 15, 5kg x 25 6a. Wznosy przednie 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 brak 6b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 22kg x 18, 22kg x 18, 22kg x 18 22kg x 20, 22kg x 20 UWAGI: [...]

[...] leżąc 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 25kg x 18, 25kg x 16, 25kg x 15, 25kg x 15 5. Wspięcia ze sztangą brak 80kg x 30, 80kg x 30, 80kg x 25, 80kg x 25 85kg x 30, 85kg x 30, 85kg x 25, 85kg x 25 90kg x 30, 90kg x 25, 90kg x 25, 90kg x 25 UWAGI: Siady - dało mocno po doopie, w [...]

[...] 15, 5kg x 25 10kg x 12, 10kg x 10, 10kg x 10 + 6kg x 20, 6kg x 20 6a. Wznosy przednie 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 brak 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 6b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 22kg x 18, 22kg x 18, 22kg x 18 [...]

Wtorek DNT Martwi mnie brak DOMSów na bicepsach, pomimo całkiem pokaźnej objętości; będę musiał skombinować jakiś aparat i nagrać swoją technikę w ćwiczeniach bicepsowych, bo trochę mnie to zaczyna męczyć. Deload ciężaru i wyższy zakres powtórzeń też wchodzą w rachubę. Ogólnie, jak już pisałem, jestem w trakcie intensywnego myślenia nad kolejnym [...]

[...] 20, 20kg x 20 25kg x 18, 25kg x 16, 25kg x 15, 25kg x 15 27,5kg x 15, 27,5kg x 15, 27,5kg x 15, 27,5kg x 15 30kg x 13, 30kg x 13, 30kg x 13, 30kg x 13 5. Wspięcia ze sztangą brak 80kg x 30, 80kg x 30, 80kg x 25, 80kg x 25 85kg x 30, 85kg x 30, 85kg x 25, 85kg x 25 90kg x 30, 90kg x 25, 90kg x 25, 90kg x 25 95kg x 30, 95kg x 25, 95kg x 25, 95kg x [...]

[...] 18, 5kg x 25 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 10 + 7kg x 20, 5kg x 30 6a. Wznosy przednie 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 brak 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 6kg x 16, 6kg x 16, 6kg x 16 6kg x 17, 6kg x 17, 6kg x 17 6kg x 18, 6kg x 18, 6kg x 18 6b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 20kg x 15, [...]