brak

[...] 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 / 9kg Młotki 3/12 / 9kg Francuz 3/6 / 14kg

[...] w dniu 2009-09-24 17:47:01 relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej wersją jednorą, ale nie miałem mocy 6/13.5 [...]

[...] Widzew gol, Widzew gol, gol, gol, Widzew gol, Widzew gol, Widzew gol, gol, gol - hej ! Jakiś tłum przez miasto gna, To dziś Widzew, mecz swój gra. W kasach już, biletów brak, Cały stadion pęka w szwach. W górę serca - zwycięży Widzew Łódź, Zwycięży Widzew Łódź, zwycięży Widzew Łódź ! W górę serca - zwycięży Widzew Łódź, Zwycięży Widzew Łódź, [...]

[...] walnąłem, pompa masakryczna. Pięknie to w lustrze wyglądało 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x T5: brak 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x T5: brak 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: [...]

[...] mogę robić trochę szybszym tempem 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 6x65 No trochę zabrakło, nie chciałem żyłować do końca 3. Brama Low-to-High RAMPA 10 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 Jedną [...]

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

[...] 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak brak Wrazenia: Jak wyzej wspomniałem chuyowy trening. Niby wszedzie progress gdzie powinien byc, ale trening bez tego pyerdolniecia, ekscytacji [...]

[...] 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt 10x3szt / 10x3szt / 10x2szt / 10x2szt H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak brak Bieżnia - 15 min Wrazenia: W rack pully co tydzien ciezko, jednak z dokładaniem nie ma problemu. Reszta git malina. DIETA Wszytsko ok Pozdro

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/658d216e25844a8992643a2346e5fd8c.jpg Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą za plecami - jedna seria robocza wahadło pustym gryfem od hantelki - bardzo fajnie czułem pracę przedramiona w tym ćwiczeniu łydki brak aeroby po siłce niestety brak:-( niestety nie dość że na późno polazłem to trening to do tego strasznie mocno mi się rozciągnął on w czasie, przez co nie zrobiłem łydek [...]

[...] piwa, ale mniej więcej zrzut oddaje to co weszło. Pewnie coś więcej węgli z warzyw, bo ryż to był w sałatce warzywnej. Nie wiem. Ciężko to ogarnąć w takie imprezy. Fotek brak. Trening : Siłownia domowa, 10,15, Zacznę od tego, że podczas robienia omletu rano o 7, po zażyciu pierwszej dawki supli, poczułem mega ukłucie w biodrze. Takie, że o [...]

[...] ale wszystko zaplanowane pod kątem utrzymania miski i zrobienia planu minimum, więc lecimy waga niestety nie pomyślałem o tym żeby wrzucić tanitę do samochodu i brak odczytów co i jak, jutro wieczorem zrobię odczyt, ale nie będzie on do końca wiarygodny dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 [...]

[...] dziś dalej Warszawa, zmęczenie w nogach dalej dokucza, ale jestem wczoraj praktycznie cały dzień na nogach albo za kółkiem co też nie do końca pomaga regeneracji waga dalej brak odczytów dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 no dziś już nie było tak dobrze jak wczoraj, do popołudnia szło jeszcze dobrze, [...]

Aż mi wstyd - dziś na siłce totalna niemoc i brak progresów. Ciężary jak uprzednio - co by w ogóle wytrwać w tym treningu do końca#-P Interwałów na koniec też brak - tylko 13 min wioślarz. Zostawiam to dziś bez komentarza bo to tylko moja zasługa - trzeci dzień pod rząd ćwiczeń kompletnie mi nie służy a znów to zrobiłam @@-) To była dziś męka - [...]

[...] dzień założenia 135B,100T,180WW +1,5 l wody, 4x pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bda18a0ff9cd410fadc568d586d77b7a.PNG micha dziś nie dojedzona tłuszczowo... jakoś tak chęci brak do jedzenia i źle rozplanowałam #-P bo białko i węgle całe wykorzystane więc dvpa... czekam z niecierpliwością na mój olej kokosowy który zamówiłam @@-) TRENING [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12/20kg 2. wykroki z hantlami 3x12/12kg - przysiady ze sztangą 3x12/30kg 3. dzień dobry 3x12/20kg - uginanie nóg na maszynie 3x12/35kg brak ae Ciężko mi stwierdzić czy to moje 50% ciężaru @-) w każdym bądź razie ostatnie powtórzenia w ostatniej superserii wchodziły już bardzo ciężko pomimo nie zwiększania [...]

[...] bo zbyt dużo niecenzuralnych słów pada a przed komputerami mogą siedzieć dzieci albo ludzie o słabszych nerwach 2. W tym ćw zauważalny progres choć 140 kg nie było pełne - brak asekuranta. 3. Do przodu. 4. Jw. 5. Jest moc - jest filmik. Próbowałem czwarte powtórzenie ale asekurant mnie ratował przed upadkiem. 6. Żuraw lepiej, choc przyznam że [...]

[...] ostatnich dni było przynajmniej 4 na dzień. Za mało śpię, dużo pracuję, trening ostry i dzisiaj poczułem tego efekty. Ostre skurcze łydki przy żurawiu, ogólne zmęczenie i brak energii. Od połowy treningu ćwiczyłem już tylko siłą woli bo miałem ochotę pyerdolnąć to i pojechać do domu. Po wtorkowych ciągach nie zregenerowały się do końca [...]

[...] i z obserwacji kolezanek, moge Ci powiedziec, ze jest to zla droga. Bardzo waznym czynnikiem jest indywidualizacja. Sama widzialas, ze po glodowkach organizm sie wykoleil (brak @ i pozniej wyniki badan z ujemna konwersja hormonow tarczycy). Poniewaz trwa to od lat, kcal gora/dol, treningi na niskich kcal (miesiacami), naprawda ciuchci moze [...]

[...] x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, yerba x DIETA (No tak – tyle węglowodanów okazuje się problematyczne przy takim rozłożeniu.) http://vlep.pl/yedpv9.png Po braku rozciągania po treningu jest taki ciągnący ból (dwugłowe), inny niż typowe DOMSy. Tydzień 3. Poniedziałek 29/05/17 SEN: znowu: 8h bez budzika – co nie znaczy, że się [...]