[...] - luźniejsze :-) Sprawdziłem - to 7. trening w ciągu miesiąca. Wychodzi niecałe 2 tygodniowo. Cienko.. Wg ciężarów to jestem na 20. sesji a nie na 7. :-) No i wyłazi brak adaptacji.. Ferriss poleca rumble roller: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41r%2BYQ6NuBL._SY355_.jpg Ktoś używał? Mam gładką rolkę i raczej do [...]
Od czerwca kettli prawie nie dotykałem. 24kg to raczej nie rwałem na dłuższą metę. Także jest brak praktyki, bo ani lżej nie rwałem przez długi czas. Ciągle tylko jakieś pressy.. :-) Tak to sobie tłumaczę. Za mocno pojechałem, czuję w kościach..
Tak a propos tego, że "nie ma nic na nogi". Od rwania mam tył ud potwornie spompowany. A jak w ramach rozgrzewki zrobisz kilka serii pompek i przysiadów, to załatwisz i brak pompek i czegoś na nogi. :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-10-08 19:28:59
[...] Wyniki takich testów na mnie byłyby przynajmniej wartościowe :-) Konkretnie czuję górę grzbietu (przy kręgosłupie) po tych kółkach. Jeszcze stawy nadgarstkowe też... Wylazł brak porządnej rozgrzewki i trening na szybkiego - 3x, 5x, i niemal na maksa.. Zainwestuję w ten wałek: https://fizjosklep.pl/userdata/gfx/88570e18a436125fc5a584d58c2158ea.jpg
Przy następnej okazji - jak będę cisnął kettle, to będzie próba :-) Najwyżej będę trzepał single.. Nie chcę sobie zrobić krzywdy.. 2 hands anyhow prawdopodobnie będzie kolejnym ćwiczeniem z arsenału dawnych siłaczy, za które się zabiorę. W wyciskaniu pochylonym nie będę przecież ciągle dokładał (dokupywał kettli!!), a w 2HA jest spore pole do [...]
[...] ciągnie. Nie smakowała mi bez masła, a potem z masłem też już mi nie smakowała.. Piję herbatę zieloną, pu-erh i yerba mate - pewnie tyle tego wypijam, że mam ciągle pełny żołądek i stąd brak ssania wieczorem :-) Fotka dla mojego Mistrza 8-) /SFD/2018/1/10/a52e7566376445bebe6263d1b09d974f.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-10 11:14:43
Mięśnie mnie bolą po LCCJ. Właściwie, to nie wiem, czy LCCJ bardziej uderza w mięśnie (jak klasyczne ćwiczenia kulturystyczne), czy raczej w płuca i serce, bo zakwasów jako takich nie mam. Mam zakwas na brzuchu - podwójne kółka na brzuch - 5x5 zrobiłem kilka dni temu i do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż [...]
[...] do klaty, to dałbym ze 3-4rodzaje pompek po 2-4serie. Siłka nie wchodzi w grę. Latem nie było możliwości pokettlowania i w sumie to się nie zmieniło. Teraz doszedł jeszcze brak możliwości poćwiczenia w plenerze. Akurat, tak około 3 miesięcy będę mógł skupić się na pompkach i drążku. LCCJ z kettlami robię, ale ciężko jest, bo treningi są zbyt [...]
Rozstawem dłoni na razie bym sie nie przejmował.Skoro zrobiłes 10 serii i każdą w 17-20sek.to zdecydowanie brak wiary w siebie :-) Ja bym się skupił na 6 seriach po 18 x i zaczął skracanie przerw tak jak Ci napisałem. Wynik faktycznie dobrze rokuje.Zacznij wpisywać wyniki na SFD Challenge - pompki tylko systematycznie :-)
[...] poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej powtórzeń. Sylwetkowo klata słabo stoi, a z powyższego widać - brak mi sił do podciągania. Fajnie jakby udało się dołożyć po 2-3 powt. w każdym ćwiczeniu na drążku. Gdybym doszedł w podciąganiu nachwytem do 5x8, to w obwodach te 8-7powt [...]
Jak nie jem, to mi waga nie spada. Byłem kilka dni w szpitalu z dzieckiem tydzień temu - niemal nic nie jadłem w tym czasie (stres, brak apetytu) i waga ani drgnęła.. Ciężka sprawa z tym zrzucaniem kilogramów, ale już nawet nie poruszam tego tematu w dzienniku.. Tak 10kg i 10cm mniej w pasie - wziąłbym. 2x nawet wykupiłem dietę z potreningu.pl - [...]
[...] Plan pozostaje: - pompki - 3x tygodniowo (albo co 3 dni) wg Wycwiel'a, co 5-6treningów skracam przerwę o 5s. - podciąganie na drążku - 2x tygodniowo (już nie FPP, tylko od 5x5 wzwyż :-) ) - kółko - 1-3x tygodniowo (tutaj brak jakiegoś sztywnego planu) - przysiady - raczej nie przewiduję póki co Dzień jeszcze długi i może jeszcze coś poćwiczę :-)
[...] się czegoś dowiem :-). W treningu WW też ma to zastosowanie czasami uruchamiamy przeciwstawną pracę mięśni wykonując w wolnym tempie faze opuszczania zatrzymując nad klatką nieraz nawet więcej niż 11cm żeby zaraz po tym ruchu wystrzelić z tricepsa.Na zawodach pracuje się w jedną stronę a zyeby dostaje się za każdym razem za brak wyprostu.
[...] nad klatką nieraz nawet więcej niż 11cm żeby zaraz po tym ruchu wystrzelić z tricepsa.Na zawodach pracuje się w jedną stronę a zyeby dostaje się za każdym razem za brak wyprostu. Nie wiedzialem,teraz mnie uswiadomiles tylko pytanie czy taki trening musi juz stosowac poczatkujacy ? Zawsze zadziwiaja mnie poczatkujacy ktorzy sa dopiero [...]
[...] kombinować.. Serducho nie wyskakiwało, oddech też OK. Nie było skamieliny, po prostu zmęczenie i spompowanie mięśni, które nie pozwalało wykonywać pełnych ruchów (do tego brak sił) - bardziej to wszystko w ramionach niż w klacie, choć klatkę też czułem, to jednak mniej. To dlatego, że w zatrzymaniu na górze mięśnie tracą napięcie? Dla [...]
[...] poczułem - jakby mi ktoś przywalił w poprzek, na wysokości pępka. Lepiej mi idzie, zrobiłem więcej niż wcześniej, no i nie w obwodach, tylko 6x6. W kilku powtórzeniach zabrakło 30-40cm, ale to raczej przez brak skupienia. Reszta klasycznie: Podciąganie nachwytem (małpi chwyt) - dosyć szybko weszły elementy dynamiczne, pewnie przez próby [...]
Jako książka o ćwiczeniach?? :-) Mam tę jego z kettlem na okładce, Trenuj dla siebie.. Dostałem w prezencie. Czy raczej o przygodach, coś a'la Jacek Pałkiewicz? Ogólnie, na brak lektury nie narzekam, ale mogę dopisać do listy "na kiedyś" :-) Czasem takie książki są po 10zł w koszach w marketach..
[...] zeszłym roku na 8powtórzeniach w seriach skończyłem sezon. Od 15.04 do dzisiaj ćwiczyłem na placu 19x (11 tygodni). Wychodzi 1,7 treningu na tydzień. Były ze 2 tyg. przerwy (brak czasu, czy jak ostatnio deszcze). Może całkiem zmienię treningi na drążkach. Podciąganie w drabinach do załamania - najpierw nachwyt, a potem żmijka Dipy TTB (+ [...]
Aktywności nie dodałem, spacery na czczo mi się zdarzają już od dawna. Interwałów brak. Co do miski Obciąłem piwo z posiłków ekstra (w 2 dni) :-) Teraz zaczynam urlop więc może lepiej żebym nie pisał o misce.. Za to będzie więcej aktywności (niekoniecznie treningowej). Dzisiejsza: kawa z masłem (20g) banan na trening gryka (50g) + 3 jajka L + [...]
DT - Kettle i inne :-)
