brak

[...] na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] minut, z czego dla każdego ćwiczenia z pary po minucie (kazde cwiczenie na stacji 2 razy), przerwy pomiędzy 1 minutowymi cwiczeniami wynosza maxymalnie 25 s (z naciskiem na brak przerwy), 1. wykroki z hantlami(lub wyskoki z przeskokiem) + unoszenie sztangi przed-> nad-> za glowe 2. rozpietki na ławce + martwy ciag 3. Skosy z hantlami + [...]

[...] Staż na siłowni: 7lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masowy Cel cyklu: kilka kg dobrego mięcha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8mcy po staku kreatynowym Poziom BF%: nie znam Tendencja do [...]

Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]

[...] treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full opcja Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa , carbo , mix białek prolongatum. witam mam problem chialbym zaczac trenning fbw trenowalem wczesniej trenningi dzielone szukałem tu [...]

[...] o tym pojęcia) Piątek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 rozpiętki na ławce prostej 10,10,10,10 (brak zmian) Barki: Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 Wznosy sztangielek przodem 10,10 Unoszenie bokiem siedząc 10,10,10 Unoszenie bokiem w opadzie 10,10,10 [...]

[...] Na następny dzień ledwo chodziłam, ale chodziłam sama bez kól. Ból minął jakoś po 1,5 tygodniu. 5 dni po urazie pojechałam do ortopedy ze zrobionym RTG który stwierdził : brak mazi w kolanie, jeść galaretki i tylko to, nic z kolanem nie jest. Następny uraz nastąpił po tym w czasie ok. 7-9 mieś. Upadłam w domu, w łazience i powaliło mnie [...]

[...] leki z przepisu lekarza: tylko hormonalne. czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieg oraz cwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie jedzenie do godziny 15. Na czym mi zalezy? Na sylwetce bikini fitness. Chce miec ladnie uksztaltowana pupe, widoczne miesnie na nogach [...]

[...] 80kg w przysiadzie i 80kg w MC. Stan na dziś to: 70kg 4x5 WL 102,5 4x5 przysiad 105kg 4x5 MC Sumo Dziennik zakładam głównie po to by monitorować swoje postępy lub ich brak :D Może ktoś rzuci też jakąś dobrą radą, sprowadzi ze złej drogi ;) Co do żarcia to najlepiej pokazać na zrzutach, które zamieszczę poniżej. Trening z dziś (wpisuję [...]

[...] Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni na jednym treningu (klatka+triceps, Barki+biceps, Plecy+nogi,po 8 seri 10 [...]

[...] na temat nowego planu FBW powracajacego do podstaw - ukierunkowanego na budowanie masy suplementy z ktorych bede kozystal to kreatyna oraz odzywka bialkowa dla uzupelnienia brakow - reszte opie#dole na cieplo. planuje trenowac trzyl lub jesli czas mi na to pozwoli 4 razy w tygodniu Plan A: 1.nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 2.plecy: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka(a ddokladniej trening na mase na silowni) Odżywianie: jem duzo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu silka (wtorek czwartek piatek sobota) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): etomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: -Przysiad: -Martwy ciąg: 13. CZY MASZ DIETĘ; ? tak - na razie działa 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer 20%, białko, czasem witaminy Z góry dziękuję za poprawki Pozdrawiam Radek Zmieniony przez - Zarys w dniu 2009-04-03 [...]

[...] + (13,7 x 70) + (5 x 185) – (6,8 x 20) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + 959 + 925 - 136 Wzór dla mężczyzn: = 2086,5 Wzór dla mężczyzn: = 1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej 1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening [...]

[...] regularnie, bardziej cyklicznie. Moj brat natomiast bierze regularnie. W obu przypadkach ich testosteron poszedl w gore, co prawda u mojego ojca mniej, ale wplyw na to ma brak regularnosci oraz jego wiek. Mojemu bratu natomiast testosteron naprawde duzo pomogl w zyciu, ale nie ja nie o tym. Mianowicie, sam badalem swoj testosteron jakis czas [...]

[...] bl.zw-162 nie chce zbytnio sie otluscic !!! chodz chyba nie mam sklonnosci do tycia chcialbym wspomuc dietke suplami mam omega-3 i nie zabardzo wiem ile dziennie moge go spozyc czytalem ze ok 5-10g, dorzucil bym na noc do bialka z twarozkiem tez niebardzo mam sie gdzie wkomponowac odpadaja wszelkiego rodzaju wedliny (brak w u.k) Z gory dzieki

[...] czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal ( NIBY TAKIE PRZY NAJWYŻSZEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ) KCAL - 3327 B 240 T 104 W 353 (JAK TO WYGLĄDA [...]

[...] i układy. Według wielu osób zeszłoroczny zwycięzca Jay Cutler został nim tylko i wyłącznie poprzez układy. Czy tak było na prawdę? Wiele osób zarzucało mu słabą definicje, brak ogólnie pojmowanej symetrii i proporcji oraz wiele ,wiele innych wad. Czy jednak faktycznie „Cuts" wyglądał tak źle , czy faktycznie nie zasługiwał na to zwycięstwo? [...]

[...] do chudnięcia, gdy dieta kiepska to idzie fat na brzuchu wyłącznie. 13. STAN ZDROWIA: oprócz kolana wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię maksów -martwy ciąg: nie robię maksów -przysiad: nie robię maksów [...]