bieg

[...] więc wyjątkowo lewą ręka spisała się lepiej. Wrzucam filmik z prawej gdzie już przy końcowym zejściu puściła mi ręka. Kilka razy też straciłam koncentrację z powodu biegaczy, w niedziele są teraz zajęcia metcon więc przez małą salę bardzo często jest bieg i nie zawsze wcisnę powtórzenia w momencie kiedy nikt nie przebiega. Na szczęście [...]

Nie mam butów do biegania, a po 4 tygodniach biegania w nich (trenuje jak Jarot, w chińskich halówkach, siła!%-) ) w tamte wakacje przerwałem ze względu na kureffskie bóle stawów skokowych, mimo że technicznie bieg był dobry i poprzedzony solidną rozgrzewką. To ja jakieś aero kręce?%-) Tzn. zależy, ale bardziej zależy na wydolności, poprawie [...]

Niedziela Interwaly na czczo 30/30 5x unoszenie kolan bardzo szybko cos ala bieg w miejscu 5x burpess Jednak kondycyjnie jest tragedia do tego co bylo jak trenowalem glownie sw. Przed zawodami to juz wgl przy wadze 85kg walilem takie interwaly po ostrej rozgrzewce tez w formie dogrzania,potem robilem tarcze itp,zadaniowki a na koniec treningu [...]

[...] i zjadlem troche w macu.... Dzis tez jade z dziewczyna na jakas pizze moze lody a wieczorem juz namawiaja do picia. Co sie ze mna dzieje ,kiedys nawet na wlasna 18 nie wypilem :D Ale mniejsza z tym Najpierw trzeba zbudowac baze tlenowa zanim bede trzaskac sprinty no i zrzucic jeszcze sporo bo kolana nie ogarnaily. Wczoraj bieg 6,5 km. 30~min

[...] na rurkach,nogi na drabinkach x10+20 x5 Pompki na drazku (do muscle upa) 2x max trx z hustawki :D - 2x przyciaganie kolan do klatki max Zlapal mnie grad z deszczem wiec bieg na kilometr do domu :D Jest tragedia,brzuch nie chce wychodzic,zyly to samo,nabicia zero ...Po 5 tyg 113-104,5kg i od tyg stoi... [...]

Nie spie,nie ogarniam,treningi na 50%.... We wtorek lapy i dwojki porazka wczoraj bieg na czczo 35 min Micha trzymana ,ale ze stresu gubie wage .... Dzis ide dowalic plecy,oby chcoiaz na 80% poszlo,jakbym chociaz mial z kim pocwiczyc }:-( Skonczlem wszystkie hydro wheye,szczerze to tylko truskawka i wanilia ok,reszta smakow mnei odrzucala ale [...]

Niestety faza goni faze, %%) O forme bede sie amrtwic we wrzesniu :oops: Dzis bieg w terenie 35 min tempo 12km/h Micha: 130g wafli ryzowych,jogobella 0%,30g wpc,100g emilka 0% 150g ryz,200g kura 150g makaron,200g k***a 100g ryz,200g kura,20 ml olej 6 jaj

Dzis bieg w terenie 35 min Nogi po 2 km juz piekly,ale jakos dalem rade. Od rana zamiast isc do szkoly bylo trzeba znosci i wnosic nowe meble z i na 4 pietro samemu wiec prawie jak trening :D Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta Wpadly dzis laysy maxy ale wliczone w makro ^^ /SFD/Images/2015/10/29/48e85c7a04144973bb7c6ec7fb5f02ad.jpg Mielona [...]

witam takie pytanie mam jaki zjesc posilek po treningu aerobowym bardzo intensywny bieg + brzuch czy same bialko? czy moze dolozyc wegle? jestem na diecie wysokobiałkowej unikam ww praktycznie ww daje tylko do snaidania. Tak wiec co mozna zjesc po takim posiłku ww+bialko czy samo bialko?

Poślady mnie tak bolą, że siedzieć nie umiem Ależ dzisiejszy bieg będzie pocieszny...

no moja probowala sie klocic ze przeciez dzisiaj i sprzatanie, i zakupy, i gotowanie a jutro ma byc dlugi bieg na wydluzenie dystansu i ona tez chce czasem odpoczac w sumie ma troche racji...

p. Dyscyplina Normy do 30 lat Powyżej 30 lat 1. Test wytrzymałościowo-stacyjny 1' 55'' 2' 10'' 2. Bieg 3000 m. 13' 30'' 14' 00'' 3. Podciąganie na drążku 8 razy 6 razy 4. Uginanie ramion na poręczach 12 razy 8 razy 5. [...]

[...] 4 posiłek: Śliwki suszone bez pestki 60g; Serek wiejski lekki – Delikate 200g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4012892c7bfc48108aaf79831302ca31.jpg Trening: plecy, biceps Rozgrzewka: bieg na bieżni 10min prędkość 10km/h Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x [...]

[...] siłowych tydzień cieniutko mam nadzieję, że zmieni się to w następnym tygodniu z nowym treningiem w których przerwy pomiędzy seriami będą o wiele krótsze. Dziś był bieg na 5km. Chciałem zmieścić się w 30 min ale nie wyszło. Patrząc po tętnie dla mnie jest to nadal jeszcze spory wysiłek. W trakcie biegu odczuwałem delikatny ból [...]

13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]

[...] mnie ten problem czy przejść na gotowanie na parze czy nie. Patelnia szybsza i bardziej bezproblemowa. Trening: Zgodnie z treningiem. Rozgrzewka, ergowiosło, m. brzucha, bieg. Nadal mały problem z podciąganiem przy 4 powtórzeniu obwodu tylko 7 powtórzeń. Muszę czekać aż wzmocnią się mięśnie. [...]

Wcześniejszych danych do dziennika nie wklejam. Trening zgodnie z planem. Dieta bez weekendu trzymana. Znowu muszę bić się w piersi że nie jestem systematyczny. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37a13d5ad894a639a986ddb69f4c498.png Trening: Ergowiosło 25min, ćw. m. brzucha, bieg na bieżni 9km/h Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-15 23:37:07

[...] juz lzej, daj 3x10 a potem 3x15(ale tylko jak będzie 3x10/3x6 sprawiało mało problemu) aeroby, powoli, nie możesz odrazu wszystkiego dać np. 2x w dziń nie treningowy jakiś bieg 30min lekki i tyle;) albo po treningu troche rowerka stacjonarnego/hill sprintow(na necie obczaj co to, super sprawa) potem można dalej myslec jeszcze do treningu i [...]

[...] - przestałam czuć głód, nie mam ochoty w ogóle jeść%-) Pierwszy raz od baaaardzo dawna%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad6918bf8994759a749ab19515392fd.gif TRENING Aero - bieg w terenie. Przebiegnięty dystans - 6km, czas około 35 minut, do tego rozciąganie. Biegało się całkiem nieźle, chociaż duża wilgotność powietrza i temperatura nie [...]

[...] cykl trwa tydzień - dwa tygodnie dłużej, niż miał trwać pierwotnie;-) Plan na nadchodzący tydzień jest taki: - poniedziałek - trening siłowo - wytrzymałościowy - wtorek - bieg w terenie - środa - wydłużona wytrzymka - czwartek - wolne - piątek - gpp, któreś z krótszych i zakończenie cyklu. I dzień wyjazdu:-D Podsumowanie najprawdopodobniej w [...]